дієта

Дієта у спортсменів є дуже важливим елементом для досягнення оптимального розвитку їх діяльності. Хороший контроль дієти може призвести до поліпшення працездатності та конкурентоспроможності. В теніс, сила та витривалість набувають особливої ​​актуальності. Тому тенісист повинен шукати добро контроль харчування щоб не втрачати енергію.

На додаток до збалансованого харчування вони набувають особливої ​​актуальності, спортивні добавки, що допоможе уникнути фізичні та психічні навантаження, що спричиняє окислення та більш високе споживання необхідних речовин. Правильне харчування тенісиста допоможе йому досягти оптимальних показників, запобігти травмам, відновитись після існуючих травм та уникнути загальних проблем зі здоров’ям.

Щодо Харчові добавки, На ринку існує різноманітність, яка може допомогти заповнити будь-який дефіцит, який виявляє спортсмен, будь то збільшення обсягу, збільшення ваги, спалювачі жиру або вітаміни. Ці продукти сприяють працездатності та відновленню після фізичних вправ природним і, перш за все, здоровим способом. В ідеалі такі типи добавок рекомендує тренер або спортивний дієтолог.

дієта тенісиста він повинен мати широку основу вуглеводів, таких як злаки, цільні зерна, коричневий рис, картопля, бобові. фрукти та овочі, нерафіновані рослинні олії, молочні продукти, м’ясо та яйця (якщо такі є). Слід уникати обробленої їжі, насичених жирів та цукру. В ідеалі вся їжа повинна надходити з органічних культур, оскільки вони не містять пестицидів, важких металів, антибіотиків, гормонів та інших токсичних речовин.

Перед змаганням, Рекомендується, щоб дієта тенісиста була багата вуглеводами протягом попередніх трьох днів, щоб мати всю необхідну їм енергію, оскільки вони є основним паливом для організму. Бажано, щоб між останнім прийомом їжі та початком розминки випивали напій з глюкозою, який відомий як "пайок очікування", таким чином уникається ризик гіпоглікемії або проблем з травленням.

Після початку гри бажано продовжувати вживати напій з глюкозою і час від часу якусь тверду їжу (банан, батончик із мюслі або мюслі). Якщо матч рано вранці, найважливішим прийомом їжі є вечеря напередодні, а сніданок у день матчу повинен бути легким і не забувати про «пайок очікування» перед матчем.