Що означають цифри?
16 + 8 = 24, що означає 24 години на добу. Згідно з цією формою періодичного голодування, повний піст слід проводити 16 годин на день, тоді як інші 8 годин можна їсти без обмежень. 8-годинний період слід приурочувати до середини дня, наприклад, від 10 до 18 годин.

Наскільки ефективно?
Нещодавно було опубліковано перше дослідження, в якому було розглянуто 23 людей із зайвою вагою, які могли їсти що-небудь між 10:00 та 18:00 на дієті 16: 8 протягом 12-тижневого періоду, але протягом усього дня споживали лише рідину, що не містить калорій. Дослідження показало, що порівняно з контрольною групою учасники мали приблизно Вони спожили на 350 калорій менше, трохи схудли та покращили артеріальний тиск.

піст

Отже, дієта не швидка, але ефективна і щадна, оскільки не передбачає стільки відмов, як інші дієти або голодування. На думку деяких вчених, ефективність методу підтримується також нашим циркадним ритмом, тобто внутрішніми годинниками.

Які можуть бути невдачі?
Повне голодування протягом 16 годин може легко спричинити слабкість та втому. Іншою проблемою може бути спроба компенсувати залишкові 8 годин і вживання занадто багато нездорової їжі. Є два ризики для цього; один - нездужання, можливо, печія. Інший - ми набираємо вагу і не худнемо через занадто велику кількість відгодованої їжі, споживаної за 8 годин.

На що слід звернути увагу?
Варто також зазначити протягом 8 годин, що ми їмо мало кілька разів, оскільки це найкраще для організму. П’ять прийомів їжі є найкращими. І хоча у вільний час у дієті 16: 8 немає відрахувань, ми можемо значно підвищити ефективність, звертаючи увагу на те, що ми їмо. Їх варто спожити:
- фрукти та овочі, - цільні зерна, такі як коричневий рис, овес, ячмінь, - нежирні джерела білка, такі як птиця, риба, квасоля, сочевиця, тофу, горіхи, насіння, нежирний сир, яйця. - корисні жири, з жирної риби, оливки, оливкова олія, кокос, авокадо, горіхи та насіння.

Як це зробити простіше?
Наступні поради можна ефективно використовувати під час інших дієт та голодування:
- Зверніть увагу на регулярне вживання води. - Трав'яний чай з корицею може допомогти придушити голод (сам по собі, ми можемо вживати його без підсолоджування). Отже, до нас буде надходити менше реклами їжі, що в цьому випадку може мати посилений вплив на нас і наших почуття голоду.

Зірки також слідують?
Щоб багато почути про популярність дієти 16: 8 серед знаменитостей, є такі, які періодично вводять у своє життя періодичне голодування, тоді як інші відповідно коригують весь свій спосіб життя. Ми не маємо інформації про те, хто їздить кожен день і хто це робить періодично, але ми знаємо, що Х'ю Джекман, Бейонсе, Ніколь Кідман, Дженніфер Лопес та Бен Аффлек, серед інших, вже застосовували дієту 16: 8.