Джерело: Getty Images

вітамін

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Який час дня є найбільш ідеальним для прийому вітаміну? Зазвичай варто кидати вранці під час їжі, але є винятки. Багато що також залежить від саме що ти береш, і чого ви хочете досягти за допомогою них.

Ознайомтесь із наступним списком: ми розповімо вам, що і коли ви повинні збирати!

Якщо ви схильні приймати вітаміни натщесерце, але часто болить живіт або діарея, можливо, вам доведеться приймати їх під час їжі. Звичайно, лише якщо ваш лікар спеціально не просив вас приймати його натщесерце.

Не має значення, який вітамін ви їсте з якою їжею: якщо ви їсте жиророзчинні страви без жиру в меню, ви не отримаєте бажаного ефекту.

Вітамін

Для чого це добре?

Це дуже важливо для збереження здоров’я наших очей: якщо ваш зір погіршується, особливо важливо це прийняти. Це також робить шкіру та зуби міцнішими та здоровішими, але якщо ви не задоволені станом свого волосся, також варто приймати вітамін А.

Тож візьми

Оскільки це жиророзчинний вітамін, його варто приймати під час їжі, і їжа обов’язково повинна містити жир: це також здорово, якщо ви добре збризнете салат оливковою олією. І приймати його вранці чи ввечері, зовсім не важливо, справа в жирі!

Вітамін B

Для чого це добре?

Існує кілька типів вітамінів групи В, але в основному всі вони необхідні для здорового функціонування організму, і якщо виникає дефіцит вітаміну В, першими його ознаками є втома, а потім різні функціональні розлади.

Тож візьми

Зазвичай люди приймають вітаміни групи В у складній капсулі, але добре знати, що, хоча вони і розчиняються у воді, варто вживати їх вранці, під час їжі. І хоча офіційної резолюції з цього приводу немає, раніше дослідження показали, що тим, хто приймав вітаміни групи В ввечері, важче було заснути і бачили більш яскраві сни. Але тут є виняток: вітамін В 3, ніацин ввечері найкраще підходять для організму, звичайно, лише якщо ви не вживаєте алкоголь.

вітамін С

Для чого це добре?

Супер підсилювач імунітету, допомагає боротися із захворюваннями та запобігає розвитку ракових клітин. Захищає від інфекцій, зменшує стрес, захищає та зміцнює стінку судин, допомагає організму регенерувати та загоювати рани.

Тож візьми

Це водорозчинний вітамін, тому його можна приймати вранці, перед їжею. Але майте на увазі, що якщо ви приймаєте його у великих дозах, це може спричинити діарею, біль у животі, тому, якщо ви відчуваєте це, вам краще вживати його під час їжі. Важливо також, що якщо у вас дефіцит заліза і ви приймаєте залізо, ви повинні приймати його одночасно з вітаміном С.

Вітамін D

Для чого це добре?

Вітамін сонячного світла, має імунізуючу дію, разом з кальцієм зміцнює кістки, корисний для нервової системи та шкіри.

Тож візьми

Це жиророзчинний вітамін, тому його варто приймати під час їжі і планувати на ранок. Хоча про це офіційно не йдеться, раніше повідомлялося, що вони були менш сонними ввечері через вітамін D, який приймали в другій половині дня та ввечері. Це може бути навіть правдою, оскільки цей вітамін також впливає на вироблення мелатоніну.

Вітамін Е

Для чого це добре?

Це підсилювач імунітету, захищає клітини від пошкодження та зменшує ймовірність утворення тромбів. Дефіцит може призвести до пошкодження нервів, слабкої імунної системи та погіршення зору.

Тож візьми

Це жиророзчинний вітамін, тому обов’язково приймайте його під час їжі, але немає досліджень, в яку частину дня він працює найкраще.

Вітамін К

Для чого це добре?

Він сприяє згортанню крові і навіть кажуть, що він може протидіяти деяким його антикоагулянтним ефектам. Він також зміцнює кістки, захищає від раку та діабету.

Тож візьми

Жиророзчинний вітамін, неважливо, в який час доби ви його приймаєте, просто робіть це з їжею.

Кальцій

Для чого це добре?

Найголовніша його особливість - це зміцнення кісток, за відсутності яких можуть виникати проблеми з нервовою системою, часті судоми в м’язах і ослаблення кісток.

Тож візьми

Якщо вам потрібно приймати більше 500 мг, можливо, ви захочете приймати дозу двічі на день, оскільки ваш організм не може приймати більше однієї одночасно. По можливості не приймайте кальцій одночасно з залізовмісними полівітамінами або магнієм. Важливо також знати, що прийом кальцію може вплинути на вплив деяких ліків, таких як антибіотики або гіпотензивні засоби, тому, якщо вам потрібно приймати його окремо, зверніться до лікаря за порадою, який найкращий час.

Магній

Для чого це добре?

Це дуже важливий мінерал: він впливає на нервову систему, стан кісток і кров’яний тиск. При його відсутності можуть розвинутися слабкість, втрата апетиту, запальні захворювання.

Тож візьми

Особливо рекомендується приймати магній ввечері, оскільки він забезпечує спокійний сон, і якщо ви часто прокидаєтеся від м’язових судом, ви також можете допомогти у вирішенні цієї проблеми, приймаючи магній.

А як щодо полівітамінів?

Ваш бренд вибирає, які з них містять, але в цілому можна сказати, що вони збираються вранці, під час їжі, щоб вони випадково не мали негативного впливу на ваш вечірній сон.