юдіта

ЦЯ НУТРИХОЛІЧКА - МОЇ 9 МІСЯЦІВ ГРОМАДЕННЯ

Не знаю, я ніколи не уявляла, що когось цікавить, що саме я пережила під час вагітності. Але ваші запитання ви мені задаєте Instagram, вони якось переконали мене в зворотному з часом. Тим не менше, я не думаю, що я такий інфлюенсер, що вас все цікавить, тому сьогоднішню статтю я присвятив головним чином своїм стосункам до їжі під час вагітності, моєму ритуалу прийому їжі (якщо свиню у другому триместрі можна назвати ритуалом на всі) та які дієтичні добавки я приймав у різні періоди. Я вірю, що вам буде трохи приємно, що, незважаючи на мій досвід і всі знання в галузі харчування, якими я володію, моя дієта була справді далекою від досконалості, і я також стала жертвою різних смаків 🙂

У той же час, я хочу наголосити, що, на відміну від інших текстів у блозі, які в основному наповнені професійною, науково обґрунтованою інформацією, ця розслаблююча стаття складається з мого особистого досвіду і аж ніяк не є керівництвом щодо того, як їсти або не їсти під час вагітності. Ви можете прочитати про це раніше в ЦЯ СТАТТЯ. Вагітність - це унікальний досвід для кожної жінки, кожна з нас переживе щось інше, майже напевно потребуватиме і в той же час буде терпіти різний спосіб харчування, і це не означає, що один із способів автоматично є поганим, а один хорошим. Тож просто насолоджуйтеся відчуттям, що якщо дієтолог не ідеальний у цих питаннях, вам не обов’язково бути 🙂

ПЕРІОД ДО ВІДКРИТТЯ

Що трапилось: Ми з Міхалом мали заздалегідь визначений час, щоб почати шукати дитину - це мало бути «одразу після весілля» 😀 Не тому, що ми наполягали б на тому, що спочатку нам потрібно одружитися, а потім батькам, а тому, що коли ми отримали заручені, ми ще не гарно провели час, а тоді вже концентрувались на підготовці до весілля. Зокрема, я не хотіла бути новою мамою чи вагітною на весіллі, якщо у мене не було абсолютно здорової вагітності. Оскільки я не очікувала, що це відбудеться вперше, я думала, що у мене буде достатньо часу після весілля, щоб підготуватися до материнства у вигляді коригування меню. Ну, ми поставили це з першої спроби, тому я все ще пам’ятаю, приблизно за 3 дні до позитивного тесту на вагітність я налаштував тартар і суші, а потім пішов із запнутою дупою весь перший триместр, якщо у мене їх немає токсоплазма або лістерія 😀

Що я їв: До того, як завагітніти, мій раціон був відносно різноманітним, я ніколи не їла їжі, яку б не терпіла (можливо, максимальне навантаження буряка та бивня: D). Однак я не був надмірно солодким, я завжди віддавав перевагу овочам перед фруктами, несолодким напоям перед солодощами, і я навіть не міг з’їсти навіть 1 солодке, не солодко сидячи за вухами 😀 Але я любив хороший домашній бекон, сосиски і вже на згаданих суші, тартарі, якісних гамбургерах та інших лакоцинкінах. Я обожнював всі види молочних продуктів, але мені не обов’язково вживати дуже смачні йогурти - особливо фрукти. Хоча м’ясо не було моєю улюбленою їжею, у мене з цим не було проблем, особливо я віддавав перевагу рибі у всіх відношеннях. Коли я підріс, моя мама не звикла готувати м’ясо дуже часто (але у нас це було майже щонеділі у бабусі на обід), тому я звик їсти досить багато овочевих та вуглеводних страв, таких як вареники з сиром, сир, квашена капуста, різотто, овочеві котлети, ковбаси, різні картопляні страви тощо.

Найпопулярніші продукти: риба (лосось, тунець, запечена форель, суші, морепродукти), сир, яловичина, все з бринзою, овочі, картопля, гриби

Найменш улюблені страви: буряк та капуста: D, солодкі борошняні страви, ароматизовані йогурти, банани, жирне, жирне та смажене м’ясо та чомусь курячі стегна (завжди смердить: D), прісні води, такі як кола, спрайт тощо, фруктові соки тощо.

Алкоголь: важко лише зрідка (хоча на сході ще багато можливостей: D), але інакше мені дуже сподобалось вино, від якого мені довелося відмовитись майже повністю через непереносимість гістаміну, минулого літа перед вагітністю я замінив його вживанням пива (зазвичай 1 маленький десь на тераццо), який мені до того часу зовсім не подобався, і я не розумів, що всі бачать на ньому ....

Кава: Я не був залежний від цього, мені не потрібно було цього робити щодня, але це допомогло мені краще зосередитися на роботі. Мені подобалося варити каву в кавомашині мокко, яка є трохи міцнішою кавою, тому мені зазвичай цього вистачало максимум на 1 день. Я ненавиджу каву з молоком і зовсім не підсолоджуюсь або не мінімально.

Питний режим: На мою думку, у мене завжди був дещо слабший режим пиття, хоча я ніколи не націлювався на якісь божевільні 2 з половиною літри чистої води, як це написано в "мудрих" книгах та в Інтернеті. Однак були дні, коли я був настільки без роботи, що навіть увечері не міг згадати, чи п’ю взагалі. Що, мабуть, було досить екстремальним.

Харчові добавки: як правило, до вагітності я не приймав жодних дієтичних добавок регулярно, але десь на початку літа я почав приймати фолієву кислоту, оскільки добре її доповнювати приблизно за 3 місяці до зачаття, якщо ви плануєте це робити яким-небудь способом.

Рух: Я почав ходити в спортзал двічі серйозніше, але з часом завжди розумів, що мені це абсолютно не подобається, і мені доводиться долати себе. У мене те саме було з бігом. В іншому випадку я вважаю себе відносно активною людиною, яка багато гуляє (я не їду і не уникаю автобуса, якщо він їде іншим шляхом:)), навесні і все літо їздив на роботу і з роботи на велосипеді і у вихідні ми завжди їздили на всілякі екскурсії, хоча останніми роками я трохи нехтував цим для роботи.

ПЕРШИЙ ТРІМЕСТЕР

Що трапилось: На мій погляд, перший триместр абсолютно дикий, оскільки ваше тіло починає робити те, що хоче з вами, але ви зовсім не виглядаєте вагітною 😀 В основному від вас очікують, що будете продовжувати робити те саме - особливо на роботі, де ніхто зазвичай не знає про вашу вагітність. - але ви можете працювати якомога більше, працюючи наполовину, з усією цією втомою, ранковою нудотою та іншими вражаючими симптомами першої чверті. Той факт, що мені діагностували гематому приблизно на 6-му тижні, і мені довелося піти до ПН, насправді так пощастило в нещасті, оскільки я в основному просто лежав і дихав. Донині я захоплююсь усіма жінками, які весь перший триместр працюють у найвибагливіших професіях і все ще мають сили народити дитину через 9 місяців. У будь-якому випадку, якби мені доводилося вибирати між роботою та тим, що я кілька місяців ходив до лікарів з діагнозом "неминучий аборт", то я б точно обрав перший.

Найпопулярніші продукти: вареники, картопляні страви, супи, солодкий сніданок (каші, різні домашні торти, круасани тощо), фрукти, хліб та випічка - переважно лише з маслом, іноді сир вдавався,

Найменш улюблені страви: м'ясо, овочі, яйця - але щоб плакати, що я вам скажу?

Алкоголь: з алкоголем, звичайно, я відразу ж не встигла виявити, що вагітна. У будь-якому випадку, під час вагітності рівень моєї діамінооксидази повністю розкішно регулювався (від 2 до понад 50), так що непереносимість гістаміну на деякий час зникала (і я справді не сумую за головним болем), але вина все одно не можу приймати wine

Кава: Я думаю, що я протягом усього першого триместру пив каву приблизно раз, і мені стало так жарко, і я більше її не чіпав. Чесно кажучи, якщо я не був на PN, я не знаю, як я працюю без кави.

Питний режим: з самого початку моєї вагітності потреба в питті, природно, почала зростати, що я сприйняв дуже позитивно. Я щойно почав приймати більше рідини самостійно, тільки що солодкі речі мені також почали більше подобатися. Тож принаймні я пішов на такий компроміс і купив або зробив 100% апельсиновий та ананасовий сік, який чергував із питтям чистої води. Мені не доводилося це робити кожні 10 хвилин. бігайте до туалету, щоб було досить круто.

Харчові добавки: завагітнівши, я купила Фемібіон (суміш вітамінів для вагітних) замість однієї лише фолієвої кислоти, яку приймала відносно регулярно, поки в кінці триместру не виявили аутоімунну функцію щитовидної залози і не хотіли продовжувати приймати йод добавки (їх не рекомендують в основному при гіпертиреозі, але більшість медичних працівників та фармацевтів не впевнені в цьому навіть при інших захворюваннях СЗ). Мені знадобився деякий час, щоб знайти щось здатне до йоду, тому решту першого триместру я знову приймав лише фолієву кислоту та магній, які мені призначив мій гінеколог з моменту виявлення моєї гематоми.

Рух: За винятком перших тижнів, я лежав практично весь перший триместр, або в лікарні, або вдома. Я думаю, це мало великий вплив на всі дивні болі, які я страждаю від цього часу на пізніх термінах вагітності. Тож усі вагітні жінки - рухайтеся до тих пір, поки можете, за погодженням з лікарем. Я справді вірю, що це має великий вплив на те, як ви справляєтеся з навантаженням, яке вас чекає у другому та третьому триместрах.

ДРУГИЙ ТРИМЕСТР

Найпопулярніші продукти: на даний момент у мене майже все популярне, окрім м’яса, але макарони, молоко та фрукти займають особливе місце.

Найменш улюблені страви: м'ясо

Алкоголь: у другому триместрі я почав пити досить безалкогольне пиво (несмачне, не радлері) - щоб якось перетравити ту кількість їжі, яку я вливав собі щодня. Тож я почав приділяти більше уваги купівлі пива з нульовим вмістом, тобто Золотого фазана, замість пива з мінімальним вмістом алкоголю (Birell та деякі інші зазвичай мають до 0,5% алкоголю). Близько Різдва я виявив безалкогольне вино та шампанське, що є дуже приємною справою, якщо ви їдете кудись святкувати, але досить солодким на мій смак (навіть на мій новий, вагітний смак: D).

Кава: оскільки анорексії майже не було, я міг повернутися до кави. Під час вагітності рекомендується обмежувати кількість кави, але це не може бути повністю виключено. Оскільки моя улюблена кава з мокко кавоварки раніше була цілком пристойним мертвим, я перейшов на розчинну каву, по 1 чайній ложці на день, а не щодня (наприклад, кава мені не потрібна була на вихідних). Все ще без молока та без або з мінімальною кількістю підсолоджувача.

Питний режим: мій режим пиття живе своїм життям, мені не потрібно його охороняти, тому що я якось автоматично та інтуїтивно п’ю кожну мить. Я щоразу починаю відвідувати туалет. Найгірше - нарешті знайти підходящу позу, при якій спина не болить, накритися подушками, а потім з’ясувати, що вам потрібно трохи 😀 Основа полягає в тому, щоб не відмовляти вас пити, просто відчути певний дискомфорт і отримати достатню кількість води, Ви робите це не тільки для своєї дитини, але і для себе, щоб згодом вас не турбували запори та інші закуски на пізніх термінах вагітності.

Харчові добавки: У другому триместрі я шукала щось, що не містить йоду, а також містить омега-3 жирні кислоти, які дуже необхідні дитині на цьому етапі вагітності. Тим більше, що риба, яка є їх основним джерелом, досі не смакувала в цій криниці разом з м’ясом. Мені вдалося отримати продукт Elasti-Q Pro Mimi, на жаль, я замовив лише одну коробку, а потім більше ніде не знайшов. У будь-якому випадку, у цей період я їв стільки, що не дуже боявся харчових дефіцитів, і тому я не купував більше полівітамінів після споживання цілої коробки. Однак я все ще використовую магній.

Рух: Хоча я намагаюся частіше виходити на вулицю, довший рух завдає мені сильного болю, від якого я отримую 2-3 дні. Однак я все ще не можу звикнути до того, що навіть ходьба для мене не є справжнім горіхом, і я завжди кажу, що ризикну. І тоді я клянусь собою 😀

ТРЕТИЙ ТРІМЕСТЕР

Що трапилось: Коли хтось каже вам, що ви повинні насолоджуватися другим триместром, оскільки це найспокійніша і найприємніша фаза вагітності, їм потрібно довіряти. Я не кажу, що це абсолютно безпроблемний період, але третій триместр - це просто триместр великого живота та ускладнень, пов’язаних з цим. Це також прекрасний час, тому що ви майже напевно можете відчути, як ваші малята б’ються і повертаються у вашому животі, ви сприймаєте його сон і неспання, спілкуєтесь з ним, і це начебто ви вже маєте його на руках 🙂 це також має його дурна специфіка, така як запор, рефлюкс або задишка (коли я дзвоню мамі, він запитує мене, я знову втікаю: D). Рефлюкс - це те, з чим я найбільше борюся в третьому триместрі. Я ніколи раніше не звик пекти печію, і в основному навіть зараз я б не описав її як печіння, а не як неможливість утримувати їжу в нижніх відділах травної системи, коли ви займаєте інше положення, ніж вертикальне. Найбільший сором полягає в тому, що як досвідчений дієтолог я точно знаю, що слід, а що не слід їсти, але я якось все одно не відчуваю себе коханкою своїх смаків і просто не маю настільки під контролем, як це має бути 😀

Що я їв: Це правда, що фаза переїдання з другого триместру закінчилася, чому я цілком рада. Що стосується прийому їжі, на даний момент я перебуваю в тій же ситуації, що і до вагітності, з умовою, що мені підходить їсти частіше і менші порції. Таким чином я уникаю почуття голоду, але в той же час я поважаю той факт, що я не можу їсти стільки, скільки кілька місяців тому. Мій смак не сильно змінюється, я в основному їжу так само, як і в другий триместр, лише менше. Знаючи, що запор та пов’язаний з ним геморой є дуже поширеною проблемою у вагітних, я розробив ритуал включення більшої кількості клітковини в свій раціон, і я повинен сказати, що це мені допомагає дотепер. Я купив псиліум (щось на зразок натуральної добавки на основі клітковини), чорнослив та пшеничні висівки, які насправді є шарами покриття зерна і, отже, є нерозчинною клітковиною. Коли я відчуваю, що моє травлення гірше, я беру щодня 2 кг псилію у воді і отримую жменю чорносливу, коли у мене кращий період, я приймаю псиліум лише кілька разів на тиждень, і чорнослив я опускаю. Крім того, я зазвичай додаю висівки для приготування їжі або просто для йогурту як ще одну добавку до клітковини.

Найпопулярніші продукти: молоко, макарони трохи занепадають, і я віддаю перевагу картоплі, овочам, супам та іншим легшим для засвоєння стравам

Найменш улюблені страви: м'ясо

Алкоголь: в основному вся моя вагітність проходить без алкогольних напоїв, хоча десь кажуть, що трохи вина чи пива не завадить. Якби я забув, я, мабуть, не зробив би з цього великої науки, але ніколи свідомо не вживаю алкоголь і не пропускаю цього.

Кава: У мене з кавою, як у другому триместрі, хоча нещодавно я обмежився цим тестом, щоб перевірити, чи виділяла моя дитина занадто багато кофеїну. Але це буде не кофеїн 😀

Питний режим: Я багато п'ю, багато пісяю 😀 Я обмежив усе підсолоджене, що ще більше погіршило мій рефлюкс, і на даний момент це 90% води або безалкогольне пиво, і тут і там у мене є кілька глга кока-коли для травлення.

Харчові добавки: Оскільки на початку третього триместру у мене було незначне зниження гемоглобіну, я тепер приймаю Ацидофолан через день - комбінацію фолієвої кислоти, В12 та заліза. Через день, оскільки з якихось причин у таблетках міститься до 1000 мікрограмів фолієвої кислоти, що вже є верхньою межею рекомендованих значень (деякі дослідження також вказували на негативні наслідки для здоров’я при тривалому застосуванні більше 1000 мікрограмів, тому намагаюся взяти до бача). Я також використовую магній, який зараз трохи допомагає мені боротися з поколюванням і судомами в ногах та вже згаданим псилієм.

Рух: Я все ще приблизно такий самий, мої рухи обмежені через біль, але хороша новина полягає в тому, що, оскільки я перебуваю в дитячому садку, моя спина майже повністю перестала боліти, а інші м’язово-скелетні болі здаються мені більш стерпними. Тож, хоча для профілактики цих проблем регулярні фізичні вправи та принаймні якісь прості фізичні вправи, безумовно, найкращі, коли у вас вже болить, як це не парадоксально, режим відпочинку допомагає з меншими зусиллями.