Терапевтичний циліндр BLACKROLL покращує рухливість, силу та стабільність
Ви можете використовувати його для фізичних вправ, для розслаблення та реабілітації. Його плюс в тому, що він впливає не тільки на м’язи, але і на фасцію.
BLACKROLL на перший погляд може виглядати як звичайний циліндр. Насправді це зовсім не буденно. Це терапевтичний засіб, який можна використовувати в самих вправах, а також для розслаблення перенапружених м’язів та регенерації. "Ці циліндри використовуються для міофасціального звільнення, тобто звільнення м'язів і фасцій. Фасція насправді є структурою навколо м’яза, яку до цього часу вчені вважали неактуальною. В останні роки вони виявили, що фасція впливає на поставу, положення окремих суглобів і кісток. У той же час це чудовий регенератор, який можна використовувати для масажу. М'язи будуть перфузовані, живлені та насичені киснем ", - пояснює тренер, сертифікований BLACKROLL, Міхал Патакі.
Ролики BLACKROLL під час тренування
Цей спеціальний ролик є чудовим допоміжним вправою. Оскільки вона нестабільна, необхідно задіяти м’язи центру тіла, тобто «ядро». З його допомогою можна виконувати загальні вправи, наприклад, опору або популярну в даний час дошку (дошку). Таким чином, його можна використовувати для різних видів тренувань, включаючи групові вправи. "Я також роблю групові тренінги. Одна частина уроку зосереджена на звільненні, відповідно. розігріти. Решта - підкріплення. Ми посилюємо систему глибокої стабілізації. Крім того, вправи можуть коригувати стереотипи руху, тобто коригувати рух присідання або випад. Ми також використовуємо його для мобілізації грудної клітки ", - пояснює Міхал Патакі, групові вправи зі спеціальним циліндром.
Регенерація після тренувань - це весело
Що й казати, хороша регенерація є обов’язковою умовою для організму та майбутніх спортивних результатів. Будемо відвертими, проте розтяжка - це нудна справа для більшості з нас. Хоча ми усвідомлюємо його важливість, ми часто скорочуємо його або взагалі опускаємо. Питання в тому, як активно регенерувати організм? "Ви робите масаж під час регенерації. М'яз розслабляється і перфузує. У нього потрапляють необхідні речовини і, навпаки, непотрібні речовини змиваються. Це активний елемент регенерації. Це веселіше, ніж розтяжка і розтяжка. Це навіть має кращий ефект, ніж звичайна розтяжка ", - каже тренер. Завдяки цьому інструменту, отже, можна усунути ризик отримання травм під час тренувань. Єдине, на що слід стежити, застосовуючи його, - це дотримуватися кількох простих принципів.
Основні принципи використання циліндра BLACKROLL
Використовуючи чорний список, вам потрібно засвоїти два простих принципи. Це основа. «Ми завжди практикуємо певну частину м’яза, тобто 10-15 см. Ми проходимо цю частину 10-15 разів, що займає 45-60 секунд. Потім слід інша частина м’яза. Наприклад, я почну з ахіллового сухожилля, виконаю першу половину польоту, а потім перейду до другої. Ззаду стегна слід, потім спереду, внутрішня та зовнішня », - пояснює Міхал Патакі, пояснюючи принципи використання спеціального циліндра. Отже, якщо вам вдається пройти через цю частину тіла приблизно 15 разів на хвилину, ви вибрали правильний темп.
Не знаєте, як це зробити? Перегляньте наше відео:
Що робить циліндри BLACKROLL різними?
Циліндри виготовляються в Німеччині з трьома ступенями твердості, які відрізняються кольором. Стандартний циліндр чорний і має середню твердість. У зеленому та рожевому циліндр має найменшу твердість, а в оранжевому та сірому - найтвердіший циліндр. "BLACKROLL унікальний тим, що має три ступені твердості. Я не можу дати жінці з низьким больовим порогом найважчий валик. У деяких людей роликовий масаж болить. Має трохи боліти. Те саме з масажем, але це не може бути нестерпним болем ", - пояснює тренер. Навіть при виборі циліндр спочатку повинен бути випробуваний з урахуванням дотримання вищезазначених принципів і лише потім вибрати твердість.
Хто такий Міхал Патакі?
З дитинства Міхал був дуже близький до спорту. До цього його привели батьки, які займалися спортом. У минулому він займався футболом та хокеєм. В даний час Міхал - особистий тренер, який успішно закінчив FTVЉ. Під час навчання він зосередився на спорті та здоров’ї, а також на викладанні. Тож він обрав два напрямки, що спеціалізуються на фітнесі. Він не є прихильником класичного бодібілдингу, тобто тренувань з бодібілдингу. Його зачарував шлях функціональної підготовки. "Мені подобається займатися власною вагою, вільними вагами разом із фітнес-тренуванням. Я більше уваги приділяю якості, ніж кількості. Для мене не має значення, чи хтось втрачає 2 кілограми і набирає 1 кілограм м’язової маси. Найголовніше - виконувати вправу на 100 відсотків ", - говорить Міхал, який зараз тренується із звичайними людьми. У його клієнтури не бракує матерів у декретній відпустці, ІТ-техніків та журналістів. Просто Люди, які вирішили щось зробити зі своїм тілом. В основному він займається функціональним тренуванням і є випускником першого тренінгу BLACKROLL у Словаччині. Оскільки він близький до бігу, він також тренує багато бігунів.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Тренер Радо Кабук: Поганий досвід роботи з тренерами штовхнув мене вперед
Шлях до успіху непростий. Тут повно напруженої праці, наполегливості і часто розчарувань.
Спільнота вуличних тренувань у Словацькій Республіці постійно зростає. Фітнесу слід боятися?
Процвітає в США, Росії та Україні.
Колишня модель Єва Двораккова: Робота тренера має набагато глибший сенс
Єва - одна з тих сміливих людей, які не боялися змінити своє життя і слідували за голосом свого серця.