Терапія холодом в домашніх умовах

Купання в холодній воді активізує природні цілющі здібності організму, які можуть полегшити симптоми багатьох захворювань та сприяти відчуттю здоров’я та добробуту. І якщо регулярно займатися, ванна з холодною водою може призвести до тривалих змін імунної, лімфатичної, кровоносної та травної систем організму, що покращує загальну якість життя, і найкраще, це абсолютно БЕЗКОШТОВНО.

Позитивні наслідки холодової терапії або купання у холодній воді

Давайте детальніше розглянемо основні переваги:

Знизити рівень цукру в крові

Терапію холодом можна використовувати для лікування високого рівня цукру в крові, оскільки застуда швидко знижує рівень цукру в крові. Цукор спалюється організмом, щоб зігріти тіло, перш ніж цукор потенційно може перетворитися в жир через печінку. Я не намагаюся виправдовуватися, щоб споживати більше цукру, але це може бути корисно, якщо ви випустили занадто багато цукерок.

Більше коричневої жирової тканини - Краще спалювання жиру

Коричнева жирова тканина або НДТ (коричнева жирова тканина) знаходиться переважно навколо ключиць, грудини, шиї та верхньої частини спини. Це унікальний тип жиру, який може виробляти тепло, спалюючи нормальну білу жирову тканину на сідницях, стегнах і ногах.

У більшості випадків необхідні обмеження фізичних вправ або калорій, щоб спочатку спалити глюкозу (рівень цукру в крові), а потім глікоген (накопичений цукор у печінці та м’язах), перш ніж нарешті використовувати жир як джерело палива. Однак BAT може негайно і безпосередньо спалювати білий жир.

Хоча BAT є у всіх ссавців, вплив низького рівня холоду зменшує коричневу жирову тканину (BAT), яка виробляє тепло і зберігає його в теплі в холодну погоду, а його метаболізм набагато вищий, ніж у білій жировій тканині. Вправи та голодування також збільшують НДТ.

Процеси, що викликають регуляцію обміну речовин і вироблення тепла при терапії холодом, починаються не тільки в жирах, але і в скелетних м’язах. Це може призвести до підвищення спортивної працездатності та активнішої роботи м’язів.

Терапія холодом при ущільненні шкіри, проти прищів

Тіло реагує на терапію холодом тимчасовим скороченням судин, але відразу після терапії наші судини сильно розширюються. Капіляри шкіри відразу в чотири рази перевищують їх початковий стан. І що це означає для нашої шкіри? Ви отримуєте більше кисню та їжі, що допомагає бути свіжішими, твердішими та повноцінними. І не тільки на наших обличчях, але і на всьому тілі відразу!

Крім того, спалені калорії на холоді починають втрачати вагу,

Це покращує лімфатичну систему та імунну систему

Лімфатична система - це мережа судин, які проходять по всьому тілу, допомагаючи виводити з клітин сміття, бактерії та мікроби, по суті очищаючи організм. ваша лімфатична система покладається на скорочення м’язів, щоб доставити лімфатичну рідину по кровоносних судинах. Тож якщо ви не будете регулярно рухатися або ваша лімфатична система стане повільною, рідина застоюватиметься і накопичуватимуться токсини, які можуть проявлятися при застуді, болях у суглобах, інфекціях і навіть хворобах.

Купання холодною водою змушує лімфатичну судину стискатися і змушує лімфатичну систему перекачувати лімфатичні рідини по всьому тілу, тим самим очищаючи накопичені відходи. Це запускає білі кров’яні клітини імунної системи атакувати та вбивати небажані речовини в рідині. Холодна вода впливає на лімфатичну систему, а це, в свою чергу, впливає на імунну систему, що допомагає підтримувати клітини здоровими та здоровими.

Це може допомогти запобігти деменції та хворобі Альцгеймера

Хоча для розуміння фізіологічних наслідків холодової терапії необхідні подальші дослідження, дослідження показують, що терапія холодом у всьому тілі може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера та іншим типам деменції. Оскільки антиоксидантні та протизапальні ефекти холодової терапії можуть допомогти в боротьбі із запальними та окислювальними стресовими реакціями на хворобу Альцгеймера.

Покращує кровообіг

Серцево-судинний кровообіг - одна з найважливіших складових нашого загального стану здоров’я та самопочуття. На додаток до поганого серцево-судинного кровообігу, не тільки пошкоджений кровотік, але й серце піддається напрузі. І це в кінцевому підсумку може призвести до втоми, головного болю, високого кров’яного тиску, м’язових спазмів і навіть інфарктів та інсультів. Однак, покращивши кровообіг, ми можемо покращити здоров’я серця, розумову працездатність, зміцнити імунну систему та обмін речовин, і ми просто матимемо більше енергії та життєвих сил, покращиться наш кровообіг.

Фізичні вправи та дієта - це два добре відомі способи поліпшення кровообігу. У той же час холодотерапія також стимулює кровотік. Коли ваше тіло занурене в холодну воду, кровообіг посилюється, щоб нести більше енергії до ваших органів. Тоді ваше серце змушене накачувати ефективніше. Наше тіло потребує більше енергії, оскільки йому доводиться виробляти більше тепла, воно спалює більше калорій. Регулярні вправи сприяють здоровому кровообігу та здоровому організму.

Зменшує запалення м’язів

Ви коли-небудь були на високоінтенсивному тренуванні і відчували сильний м’язовий спазм через кілька днів? Це називається уповільненим болем у м’язах (DOMS) і може бути настільки болючим для багатьох, що вони приймають протизапальний препарат.

Будь-яке тренування, яке перевищує норми нашого організму, може призвести до мікроскопічних переломів волокон та запалення тканин. Але науково доведено, що холодна водяна ванна допомагає компенсувати ці негативні наслідки.

Холодна вода знижує температуру пошкоджених тканин і звужує судини. Це допомагає зменшити набряк і запалення і німіє навіть нервові закінчення, щоб негайно полегшити біль.

Це може бути ейфорією, ви можете почуватись добре

Вам погано? Спробуйте холодний душ. Це може здатися дивним, але користь від холодової терапії є далекосяжною, коли йдеться про підвищення настрою.

Дослідження 2007 року показало, що душі з холодною водою та купання можуть допомогти лікувати симптоми депресії, і при регулярному застосуванні можуть бути більш корисними, ніж призначені антидепресантами. Це пов’язано з тим, що холодна вода викликає поток нейромедіаторів, що підвищують настрій, які приносять щастя. Окреме дослідження, що аналізувало вплив регулярного зимового плавання на настрій плавців, показало, що після чотирьох місяців рутинного плавання в холодній воді обстежувані відчували себе більш енергійними, активними та свіжими, ніж контрольна група.

Ви можете полегшити схуднення

Доведено, що регулярні холодні купання сприяють посиленню метаболізму та збільшенню метаболізму всього тіла приблизно на 16%.

Навмисне охолодження поверхні нашого тіла викликає реакції в організмі, які підтримують внутрішню температуру; деякі з цих реакцій призводять до вироблення тепла зі збільшенням швидкості метаболізму, що призводить до втрати ваги.

Поліпшуються розумові здібності

Якщо ви змусите себе зробити щось, чого ви справді боїтесь, ви можете стати сильнішою людиною, подолавши свої страхи.

Немає кращого способу вийти із зони комфорту, ніж за допомогою холодного душу. Позитивні психічні наслідки звичайного холодного душу: сильна сила волі, наполегливість, мотивація та подолання страхів на основі кількох індивідуальних акаунтів, на YouTube є багато таких історій успіху.

Ви можете скинути налаштування системи контролю температури

Якщо комусь завжди холодно, йому холодно, холодний душ може стати прекрасним способом відновити контроль температури тіла.

У сучасному західному світі багато хто втратив здатність переносити холодну погоду. Центральне опалення або теплий одяг підтримує постійну температуру.

З часом організм може залежати від зовнішніх джерел тепла, а не покладатися на власні механізми виробництва тепла.

Терапія холодом може відновити оптимальну здатність вашого організму виробляти тепло. Однією з багатьох позитивних переваг звичайного холодного душу є те, що ви ніколи не застуджуєтесь! Це може бути неймовірно корисно для тих, хто постійно бореться з відчуттям холоду.

Терапія холодом - коли приймати холодну ванну?

Терапія холодом рекомендується при сході сонця або після обіду. Також протягом дня після хорошого засмагання може йти дощ дуже добре.

В кінці душу поступово знижуйте температуру, наскільки це можливо, і тримайтеся під нею протягом 2-4 хвилин. Важливо, щоб ваше дихання не було прискореним, як тільки ви його заспокоїли.
Коли ви застудите воду, вам, мабуть, буде важко носити її спочатку і думати, що вона мені справді потрібна?
Це цілком природно. Не здавайтесь і продовжуйте йти далі. Приблизно перші 20 секунд - це коли досить важко звикнути до відчуття холоду, але потім утворюється теплопродукція організму, після чого переносити холод стає набагато легше.

З часом ви настільки звикнете до холодної води, що захочете і підете без особливих труднощів. Пізніше, після 1-2 років регулярного холодного купання, ви можете навіть зайти в озеро 4-5 градусів і взимку в воду.

Важливо дотримуватися принципу градації в холодотерапії. Однак не надто добре боятися знижувати температуру води. Вода при температурі 14-15 градусів Цельсія, як правило, досить холодна, щоб викликати процеси адаптації до холоду в нашому тілі, і ми відчуваємо багато позитивних наслідків холодотерапії. Середня водопровідна вода становить близько 14-16 градусів, якщо ми просто відкриваємо холод.
За 1-2 місяці здорова людина зазвичай досить легко дійде до цього рівня.

Чим частіше ви «охолоджуєтеся», тим швидше ваше тіло звикає до цього, і чим більше ви можете відчувати, тим більше енергії, піднесення сил, спалювання жиру та зменшення запалення у вашому тілі

ЗАМОВЛЕННЯ: Якщо у вас серйозні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком терапії холодом. Негайно припиніть лікування, якщо ви відчуваєте легкий головний біль, запаморочення або блідо-жовтувато-біле забарвлення шкіри.

Перш ніж приймати крижану або холодну ванну, обов’язково зверніться за порадою до лікаря, особливо якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання. Не вирішуйте це на самоті, поруч завжди повинен бути хтось, хто може допомогти у разі виникнення проблем! Дотримуйтесь принципу градації і ніколи не залишайтеся у воді більше 5-10 хвилин!

Перед холодним душем бажано з’їсти жирну та/або білкову їжу та випити велику склянку холодної води.

Якщо холодний душ утруднений, можна за допомогою кроку 0 занурити обличчя в холодну воду.

  1. Зніміть косметику або засоби для догляду за обличчям
  2. Наповніть умивальник або умивальник водою 14-16 градусів Цельсія
  3. Покладіть своє обличчя в крижану воду і тримайте в ньому якомога довше
  4. Продовжуйте протягом наступних двох тижнів і працюйте з меншим диханням

Рівень 1: Ванна з холодною головою

Рівень 2: Холодний душ або кріосауна (Холодна кімната)

3 рівень: Холодна ванна

4 рівень: Крижане озеро, лазня

умовах

* Примітка: Якщо холодова кропив'янка розвивається на рівні 2, це ознака високого рівня омега-шести тканин і сироватки. Зупиніть холодну терапію та змініть свій раціон, доки у вас не буде співвідношення омега-три до крові у крові за допомогою кетогенної палеолітичної дієти.

Інші позитивні ефекти холодової терапії, холодної водяної ванни:

  • може добре впливати на судини, шкіру, робить її енергійнішою, зміцнює імунну систему у спортсменів з фізичним та розумовим освіжаючим ефектом, може допомогти в регенерації після навантаження, зменшує ризик отримання травм, має знеболюючий, протизапальний засіб ефект
  • Добре при екземі
  • Це знижує рівень цукру в крові
  • Добре при псоріазі
  • Омолодження шкіри
  • Добре проти целюліту
  • Зменшує жирові відкладення
  • Оптимізує гормоновий баланс
  • Репродуктивна придатність
  • Поліпшення сексуальних можливостей та фертильності
  • Усуває голод цукру
  • Зміцнює функцію надниркових залоз
  • Добре при розладах щитовидної залози
  • Супер імунізація
  • Це сприяє глибокому сну
  • Лікування болю, знеболення
  • Це допомагає усунути вісцеральний жир
  • Це допомагає зупинити порушення харчової поведінки

Я можу застудитися через холод?

Цей міф існує століттями. Через це батьки помилково наполягають на тому, щоб діти щільно одягалися, в холодну погоду одягали кепку і не купалися в холодній воді.

Але якщо це міф, то чому застуда та грип досягають піку взимку?

Люди, які справді думають, що ми простуджені від холодної погоди, не розуміють, що бактерії в ослабленому організмі насправді викликають застуду.

Рівень вітаміну D в організмі досягає найнижчого рівня наприкінці зими, і саме тому пандемія грипу може легко поширюватися, і в ослабленому організмі ці бактерії можуть викликати застуду, застуду або лихоманку.

Інші наукові статті, що підтверджують це твердження:

Холодна погода не викликає застуди

За словами доктора Сорани Сегал-Маурер, не холодна погода спричинює застуду, а те, що ми робимо, коли настає холодна погода.

"Коли погода стане холодною", - каже лікар. “Ми всі проводимо більшу частину часу в приміщенні, де повітря переробляється, стоячи, і ми часто поруч з іншими людьми, щоб віруси легше поширювалися.
Сила нашої власної імунної системи (рівень вітаміну D) також відіграє важливу роль у тому, наскільки ми чутливі до простудних захворювань і наскільки важкими вони можуть бути ". - Здоров’я CNN

Жінки можуть застудитися через холод?

Як ми вже писали раніше, застуда викликається бактеріями в ослабленому організмі. Знову ж таки, це твердження справедливе лише.
Застуда спричиняється збудниками хвороб, потрапляючи в сечовий міхур - де вони осідають і створюють запалення.

Коли хвороботворні мікроорганізми потрапляють в сечовий міхур через уретру і викликають запалення, розвиваються простудні захворювання, цистит.

Що таке Холодна палата, Кріосауна

THE кріотерапія, що буквально означає «терапія холодом», техніка, при якій організм піддається сильному холоду протягом декількох хвилин.

Кріотерапія всього тіла (WBC), коли тіло піддається впливу дуже холодного повітря протягом декількох хвилин, може мати ряд переваг для здоров’я. Індивід стоїть у закритій камері або в невеликій камері, яка оточує його тіло. Камера знаходиться між -120 ° C і 170 ° C. Дві та чотири хвилини перебування в повітрі з низькою температурою.

Вже лікування кріотерапією має багато переваг, але найефективніше при регулярному застосуванні. Деякі спортсмени використовують кріотерапію двічі на день.

Технологія кріосауни підходить людям, щоб комфортно переносити низьку температуру та насолоджуватися всіма її позитивними ефектами.

Холод під час процедури терпимий. -120 ° C у кріосауні необхідний, оскільки холодне повітря стимулює наше тіло набагато менше, ніж холодна вода. Тому для купання в холодній воді достатньо, якщо температура води становить 14-15 ° С. Холодна вода охолоджує в 30 разів ефективніше, ніж холодне повітря.

Оскільки лікування кріосауною доступне не всім, і воно не є безкоштовним, а купання в холодній воді однаково ефективно для всіх, хто займається вдома.

Терапія холодом може викликати проблеми із суглобами?

Терапія холодом зменшує біль у суглобах

Це дослідження показало, що кріотерапія всього тіла (холодна камера) значно зменшує біль у людей із артритом (артритом). Встановлено, що пацієнти добре переносять лікування. Як результат, це також дозволило проводити більш агресивну фізіотерапію. Зрештою це зробило реабілітаційні програми більш ефективними.

Коли терапія холодом не рекомендується?

  • Під час вагітності
  • У разі застуди
  • При алергії на холод
  • У разі серцевих захворювань просто будьте обережні
  • Почуваючись хворим і слабким, просто будьте обережні
  • Захворювання органів дихання (астма, ХОЗЛ)

Поради та підказки щодо терапії холодом

  1. Багато що залежить від вашого мозку, ваших думок, вашого ставлення. Часто вам просто потрібно обговорити з собою, що ви будете здоровішими, енергійнішими при холодній терапії і навіть протизапальними.
  2. У розпал літа може бути простіше прийняти холодну водяну ванну, оскільки навіть наше тіло хоче охолодитися після того, як нагріється від великої кількості сонячного світла. У цьому випадку варто придбати душ під відкритим небом і під’єднати шланг, і тоді задоволення може піти.
  3. Коли настане холодна погода, можливо, варто взяти одяг вільнішим і носити менше одягу. Це також сприяє адаптації до холоду в нашому організмі. Хоча це набагато слабший стимулятор, ніж, скажімо, ванна з холодною водою (занурення в холодну воду приблизно в 30 разів сильніше як стимулятор, ніж холодне повітря).
  4. Після терапії холодом завжди добре зігрітися, особливо для початківців. Щоб запобігти поганій реакції мозку на холодну терапію, ви можете спочатку відвідати сауну або розігрітися біля плити. Також рекомендується проводити тренування після цього (підтримка віджимань, стрибки на корточках тощо). Під час роботи з джакабфітнесом ми вважаємо дуже хорошим, якщо після цього ви дасте йому висохнути на сонці.

Загалом …

Купання холодною водою та терапія холодом можуть бути проблемою для вашого мозку та тіла, особливо на початку, але це також варто в короткостроковій та довгостроковій перспективі, оскільки користь для здоров’я є далекосяжною.

Навіть якщо ви почнете холодну терапію повільно і навмисно, з часом ваше тіло наздожене.
Варто спробувати кожному.