Чи шкідливо носити високі підбори?
Яка правильна висота?
Підвищення фігури та ніг на високих підборах має ціну, тривале використання цього типу взуття може спричинити різноманітні травми та дисбаланс у поставі.
Недавні дослідження та мій досвід практики “Penadés Terapia” підтверджують, що жінки страждають до чотирьох разів більше травм та проблем із ногами, ніж чоловіки, більшість із яких спричинені використанням каблуків як на роботі, так і поза нею (вечері, вечірки, тощо).
Що відбувається з нашими ногами, коли ми носимо підбори? Які ви ризикуєте?.
Коли ми ставимо стопу повністю босоніж на поверхню, передня частина стопи, тобто плюсна, підтримує 43% ваги тіла з кожним кроком, тоді як задня частина стопи підтримує 57% ваги тіла, що залишилася.
На підборі висотою 4 сантиметри спина підтримує 43% ваги, а спереду 57% ваги тіла. Вага нахилена на користь спереду і всупереч тому, що відбувається, коли ми босі.
Якщо підняти п'яту трохи більше до 6 сантиметрів, вага розподіляється на 75% на передню частину стопи, залишаючи лише 25% для області п'яткової кістки, якщо п'ята взуття становить 10 сантиметрів і більше, майже вся вага лягає на передню частину стопи.
Цей “дисбаланс” у розподілі ваги чітко змінює загальну поставу тіла, і першим страждаючим суглобом є гомілковостопний суглоб, збільшуючи ризик розтягнення зв’язок до трьох разів порівняно зі звичайною підтримкою стопи.
З іншого боку, задня частина ноги повинна компенсувати зсунуту вперед вагу, і для цього вона автоматично стискається і скорочується, що може спричинити контрактури та дискомфорт у литкових м’язах.
Коліно, навпаки, є ще одним суглобом, який перевантажується при носінні підборів, оскільки напруга м’язів, розташованих у задній частині ноги, збільшує напругу на коліні мінімум на 30% і автоматично згинає цей суглоб., щоб пізніше потрібен баланс, скоротивши чотириголовий м’яз та пряму кишку передньої ноги.
Всі ці зміни на нозі також зміщують тазостегновий суглоб, що посилює лордоз поперекового відділу хребта і може спричинити біль у спині. Вся поза модифікується через дисбаланс опори, спричинений п’ятами, і, звичайно, незначні наслідки, такі як мозолі, попрілості та інші деформації, можуть виникнути, якщо ми регулярно використовуємо підбори весь день.
Як уникнути наслідків носіння підборів?
Щоб уникнути наслідків носіння каблуків, найкраще їх не використовувати, але правда полягає в тому, що так само, як не підходить високий каблук, недоцільно піднімати каблук будь-якого виду, але так, щоб вага розподілялася рівномірно між передньою частиною та задньою частиною стопи найкраще використовувати каблук висотою близько 2 сантиметрів.
Таким чином, 50% підтримує плеснову кістку, а 50% п’яткова кістка. Щоб зменшити наслідки використання підборів, висота підборів не повинна перевищувати 3 сантиметри, інакше ідеально використовувати платформи з різницею не більше 3 сантиметрів між передньою і задньою частиною стопи.
Крім того, ми можемо уникнути наслідків носіння каблуків, якщо не використовувати їх регулярно, а в окремі дні, щоб відвідати вечірку чи елегантну зустріч, але як тільки ми повернемось додому і повернемося до повсякденного життя, ми одягаємо нижчі підбори взуття, придатне для стопи.
Крім того, наслідки будуть меншими, якщо взуття не настільки вузьке, таким чином пальці не знерухомлюються і не накопичують один одного. Чим вище і вужче взуття, тим гірші наслідки воно викликає.
Тож, пам’ятайте, носити не надто високі підбори, і якщо так, намагайтеся не ходити з ними цілий день, оскільки вони матимуть значний вплив на поставу та м’язово-скелетну структуру всього нашого тіла.
Яка висота каблука рекомендована?
Травматологи та фізіотерапевти стверджують, що ми не повинні використовувати підбори більше 3 сантиметрів.
Не забуваємо, що каблуки (якщо вони не є непомірними) теж мають певну користь. Ходьба на середньому каблуці змушує м’язи тазу отримувати користь, покращуючи їх скорочення і, отже, сексуальне задоволення як жінки, так і її партнера. Хороший тонус м’язів в області тазу також позитивний для підтримки сечового міхура, товстого кишечника та матки.
Хороший тонус тазового дна можна вправити за допомогою вправ Кегеля, але справді мало жінок, які приділяють цій терапії кілька хвилин на день, і використання певної п’ятки може мати той самий ефект.
Чи плоскі підошви, як у балерин, також шкідливі?
За словами прес-секретаря Товариства педіатрів та піатрістів США, плоскі туфлі можуть створювати надмірне навантаження на ахіллове сухожилля та м’язи задньої частини литки, що може з’явитися менш ніж за два тижні. Відсутність поглинання частини ваги та удару ногою об землю при ходьбі через погану підтримку п’ят може спричинити проблему, відому як “підошовний фасцит”, яка є досить болючою. З цієї причини взуття “дуже плоске” також може спричинити проблеми. Добре, що вони мають якийсь каблук, щонайменше 1 см.!
Які рекомендації пропонує "Penadés Terapia" щодо використання каблуків?
-Спробуйте вибрати більш зручне взуття з меншими підборами, якщо день буде довгим
-Переконайтеся, що ми часом зможемо сидіти, якщо носимо високі підбори
-Намагайтеся щодня міняти взуття та висоту каблука
-Намагайтеся вибирати взуття на підборах з каблуком на широкій основі, оскільки воно дещо краще розподіляє вагу
-Уникайте надмірно гострих загострених каблуків, оскільки вони полегшують появу буніонів і пальців молотка, навіть якщо вони не на високих підборах
-Вибирайте взуття з хорошого матеріалу, шкіра, якщо це можливо, вона м’якша і змушує вас менше потіти, вона краще для шкіри
-Добре підбирайте розмір взуття, купуючи його, враховуйте, що вся підошва стопи повинна підходити витягнутою у всіх положеннях, переконайтеся, що підошва шкіри спирається на досить широку устілку для взуття, дуже вузьке взуття дуже незручне і збільшує дуже пошкодження високого каблука
-Вибирайте взуття з певною платформою, оскільки це «нейтралізує» частину висоти каблука
Коротко, деякі з найпоширеніших патологій постійного використання каблуків:
1. У колінах (артроз, артрит ...).
2. Змінена постава (погане вирівнювання стегон, спини ...).
3. Підвищений тиск на суглоби.
4. Вкорочення литкових і підколінних м’язів.
5. Нервові розлади (неврома Мортона).
6. Укорочення та тендиніт в ахілесовому сухожиллі.
7. Буніони (відхилення великого пальця ноги або “Hallux Valgus”).
8. Пальці молотка.
9. Деформація Хаглунда.
10. Схильність до травм щиколотки (розтягнення, переломи ...)
11. Плюсна.
Проблеми з кровообігом можуть з’явитися внаслідок роботи насоса для повернення венозної крові, який передбачає роботу подушечки стопи та скорочення м’язів ніг втрачають ефективність при зміні природної ходи.
Накачування м’язів полегшує повернення крові по венах до серця, але носіння дуже високих підборів ускладнює це, тому існує більша тенденція затримувати кров у нижніх кінцівках, збільшуючи венозний тиск і сприяючи більшому ризику появи варикозне розширення вен і телеангіектазії, а також затримка рідини в ногах (набряки), що також шкідливо.