Сокова терапія для схуднення
Справа в тому, що для збереження здоров’я необхідно їсти свіжі фрукти та овочі щодня, починаючи з усього відомого дитинства. Але для багатьох, незважаючи на бажання піклуватися про себе, це неможливо з різних причин. У більшості просто не вистачає часу, щоб з’їсти визначену кількість овочів і фруктів - все, що потрібно робити в бігу, включаючи корм. Є спосіб, і це дуже просто - пити соки та коктейлі з фруктами та овочами.
Переваги та недоліки овочевих та фруктових соків
Звичайно, сокотерапія стосується не лише людської гідності. Вирішуючи, чи правильно це вам підходить, потрібно також розглянути плюси і мінуси.
- Свіжі фруктово-овочеві соки - це запас вітамінів і мінералів
- Вони містять антиоксиданти Антиоксиданти: правда про сумнозвісні переваги Як допомогти запобігти раку молочної залози Рак молочної залози - вирок? і знижує ризик деяких інших небезпечних захворювань, таких як хвороби серця
- Органічні фрукти та овочі, якщо не поєднувати їх із соками, що подають потенційно небезпечні для здоров'я пестициди
- Більшість поживних речовин засвоюється в соку краще, ніж фрукти та овочі
- Використовуйте кілька різних соків, якщо ви знаходите нові аромати
- Соки чудово допомагають схуднути і очистити організм від токсинів
- Пийте сік, якщо хочете перекусити - вони створюють відчуття ситості і не викликають здуття живота
- Свіжовичавлені соки - це те саме, що смачні вітамінні таблетки
- Соки не містять насичених жирів і допомагають знизити рівень холестерину
- Свіжий сік - чудовий сніданок для тих, у кого немає апетиту до сніданку
- Свіжий сік містить багато калорій, тому тим, хто хоче схуднути, слід вживати його економно
- У фруктовому м’ясі недостатньо клітковини, яка є необхідним елементом поживної дієти
- Щоб отримати максимальну користь, соки слід пити відразу після приготування
- Деякі соки мають дуже високі концентрації цукру
- Випивши сік, ви зголоднієте, ніби їсте порцію овочів або фруктів
- Соки вимагають часу та спеціального обладнання
- Найбільш корисні органічні овочі та фрукти, але воліють уникати значно дорожчих, ніж ті, що продаються в звичайних супермаркетах
З чого мені почати?
Звичайно, із соком апельсинів і лимонів ви можете просто вичавити склянку пістолета, але це займає багато часу і не дасть вам знати про весь сік. Тому вам потрібна соковижималка. Ці питання допоможуть вибрати машину, яка відповідає вашим потребам:
- Що саме оберне сік? (тільки фрукти, овочі та фрукти, з яких?)
- Як легко зробити соковижималку? Скільки часу ви готові витратити на це, щоб очистити його після використання?
- Що таке гарантійна соковижималка? (Звичайно, чим довше, тим краще)
- Скільки фруктів і овочів можна завантажити в соковижималку і як туди дістатися?
- Наскільки голосно це працює? (це важливо, якщо ви живете самі і не збираєтеся отримувати свіжі соки вранці)
- Яка швидкість соковижималки?
Смузі з овочами та фруктами
Все, що потрібно для приготування смузі - блендер, свіжі фрукти, ягоди чи овочі та рідка основа (нежирне молоко, йогурт або соєве молоко).
Кальцій у молочних продуктах та різні вітаміни у фруктах чи овочах роблять смузі просто необхідною їжею у раціоні кожного, хто піклується про своє здоров'я. Смузі може бути ще кориснішим, якщо додати трохи зерна, насіння, подрібнені горіхи або гранули лецитину.
Кілька порад щодо приготування смузі:
- Готуючи холодний смузі, використовуйте несолодкі заморожені овочі
- Якщо смузі занадто густий, додайте більше рідини для безпечного оформлення; Якщо ви занадто худі, вам знадобиться більше фруктів, йогурту або кубиків льоду
- Занадто кислий смузі можна підсолодити медом
Приготування бананового смузі легко та швидко забезпечить вас білком, клітковиною, вітамінами та листям надовго відчуття ситості. Просто перемішайте блендер, подрібніть 1 банан, склянку нежирного молока, 1 столову ложку меду, 1 столову ложку вівсяних пластівців і з’їжте відразу після приготування.
Смузі з манго та полуницею. Візьміть половину свіжого очищеного і нарізаного скибочками манго, півсклянки подрібненої полуниці, 1 склянку нежирного молока, 125 г нежирної йогуртової полуниці, все перемішайте в блендері і подавайте.
Смузі з бананом, абрикосом і висівками. Змішайте в блендері 1 банан Банан: користь та небезпека для здоров’я 1 склянка нежирного молока, 2 абрикоси (консервовані або свіжі без кісточок) і 2 столові ложки висівок.
Замініть висококалорійну їжу корисними для легенів смузі, і незабаром ви побачите, що ваше тіло також починає отримувати простір у тих самих формах, про які ви мріяли.
- Правильно скидайте вагу: повільні та стійкі перемоги - рухайтеся
- Як схуднути краще?
Як схуднути краще?
Відповідь - використовуючи такі принципи:
Що таке правильне харчування?
І останнє, але не менш важливе - форма підтримки обов’язково містить вітаміни.