тері

Огляд

Підбадьорюючи «Сан-Франциско 49» у свої 20 років та танцюючи через своїх 30-річних колишніх «Відчайдушних домогосподарок», актриса Тері Хетчер зрозуміла, що її щоденні 10-хвилинні тренування не допоможуть їй досягти своїх найбільших цілей. Опір. Зараз, мабуть, більш підтягнутий, ніж будь-коли, Хетчер перевершує себе як спортсмена понад 40 років.

Що ти робиш правильно? Для початку вона не сидить на дієтах.

Їжте те, що Тері Хетчер

Їжа, яку Хетчер їв, не турбуючись, коли він був молодшим, - це та сама їжа, яку він любив у свої 40 років. Тільки зараз ви їсте, щоб оптимізувати рівень енергії та відновлення. "Для мене харчування не стосується ваги, і я взагалі ніколи не думаю про дієту - це про здоров'я", - говорить володар "Золотого глобуса".

Ні лічильник калорій, ні порція не контролюють, Хетчер дотримується практичних правил, готуючи вдома. "Я не їжу сміття - картопляні чіпси, кукурудзяний сироп або оброблені продукти", - каже вона. "Я фермер, який займається столом. Я буду готувати на маслі або оливковій олії. Я їжу білок і овочі".

Після закінчення "Жінок" Хетчер записався до Le Cordon Bleu в Пасадені, штат Каліфорнія, на кулінарні тренування, зробивши власний дизайн спортивного харчування смачнішим. "Я люблю красиву відбивну з баранини, середньо рідкісну, обсмажену зовні. Я подаю її з кіноа, шпинатом та капустою".

Хетчер, який дебютував у режисерській роботі в епізоді фільму ABC Family "Twisted", має арсенал рецептів, що відповідають його навчальним цілям. "Одне з моїх улюблених речей - це капуста та карамелізована цибуля. Я люблю робити рибні тако з цим в якості основи, а потім сальсу та свіжий авокадо зверху".

Ще одне наповнення, блюдо для стимуляції м’язів Hatcher, засноване на поданні в сімейному стилі. "Одним із прийомів їжі є джамбалая у гігантському горщику з органічним рисом, болгарським перцем, цибулею, селерою та всіма спеціями каджун, трьома видами ковбаси та креветок. Це корисно для здоров'я, оскільки має хороший баланс вуглеводи ".

Тим не менше, Хетчер знає, що здорове харчування одне не дає йому підтягнутого і твердого тіла. "Я багато думаю про фізичні вправи". І зараз як ніколи.

Як Тері Хетчер досягає своїх навчальних цілей

Поряд з підготовкою до триатлону (докладніше про це пізніше), Хетчер також розпочав тренування в Нью-Йоркському марафоні, щоб зібрати гроші для Гаїтянської організації допомоги Шона Пенна. Група надає медичну допомогу та будівництво громад, включаючи управління таборами з охороною та зв'язком, інжиніринг та будівництво, а також освітні послуги в районах Гаїті, зруйнованих землетрусом 2010 року.

"Я хочу зробити це за чотири години", - каже Хетчер. "І моєю загальною метою є підготовка, щоб завтра бути в кращій формі, ніж сьогодні".

За кілька років до того, як взятися за свої нинішні цілі на витривалість, Хетчер провів 10-хвилинну, інтенсивну тренування з вагою в тілі, яке пропонувало 12 вправ, що чергували рухи великої та нижньої букв тіла. Це був швидкий тонер, який вона могла зробити на знімальних майданчиках різних телевізійних шоу в той час, який вона мала між роботою та доглядом за дочкою.

Після того, як друзі подарували йому 21-швидкісний велосипед як подарунок на день народження, Хетчер почав працювати на велосипеді на початку 40-х років. Під час прогулянки її надихнули поєднати зусилля зі збору коштів з фітнесом. Вона почала кросові тренування, змішуючи біг та плавання для свого першого міні-триатлону. Вона їхала на цьому мотоциклі, коли вона брала участь у морському триатлоні в Малібу 2009 року (півмилі океанського плавання, 18-мильної їзди на велосипеді та чотири милі), завершивши гонку за 2:07.

Але біговий відрізок цієї гонки складав лише чотири милі (Хетчер зробив 37:07, або приблизно дев'ять хвилин на милю). І хоча Хетчер підтримував рекреаційний біг протягом двох років після Вістерії Лейн, Нью-Йоркський марафон на відстані 26,2 милі є набагато більшою подією на одному з найбільш залякуючих курсів у світі, навіть для професійних бігунів.

Щоб допомогти їй збільшити свій пробіг, Хетчер використовує додаток для спорту на відкритому повітрі 26point2 під час бігу з дочкою. "Майже щодня я зустрічаюся, і [на даний момент в програмі тренувань] я бігаю від шести до 11 миль. Я бігаю по сусідству та в інших місцях Малібу поруч із пляжем. Через студії Діснея проходить шлях, який межує з річкою Лавадо, яка проходить 20 миль ".

Хетчер варіює свої сеанси бігу від рівномірного темпу до інтервальних сплесків, штовхаючи поріг, доки його дихання не стане сильним, а м’язи працюють до втоми. Переміщення по цих зонах інтенсивності за одне тренування означає, що ви збільшуєте споживання калорій під час тренувань, щоб покращити швидкість бігу.

Поки він будує свою довгострокову програму для марафону, крос-люк тренувався до триатлону 2014 року в Малібу, який відбувся у неділю, 14 вересня. "Два дні на тиждень я плаваю півмилі, а два дні на тиждень їхати 20 миль ", - каже вона.

План силових тренувань і відновлення Тері Хетчер

Хоча Хетчеру потрібно було продовжувати аеробні вправи, щоб досягти своїх цілей на витривалість, найважливішим з тих, що він виконував, було впорядкування вправ, які поступово збільшували силу на м’язи та кістки.

Після 30 років м’язова маса знижується зі швидкістю півфунта на рік, якщо людина не робить фізичних вправ принаймні три рази на тиждень. Хімічний склад тіла змінюється, а фізичне погіршення робить серце менш ефективним, а тіло має менше м’язів для спалювання жиру. Ідея полягає в тому, що понад 40 спортсменів більше не можуть покращити вироблення в організмі гормонів, які мають вирішальне значення для нарощування м’язів і відновлення. Привабливе, струнке тіло Хетчера, мабуть, продовжуватиме знижуватися, коли він тренувався для найбільшого фітнес-завдання, яке коли-небудь намагався.

Однак у Хетчера були інші плани. Після того, як вона виявила, що тренування з обтяженнями є найрозумнішим способом поліпшення щільності кісткової тканини та метаболізму, що зберігає м’язи, Хетчер шукала нове тренування, яке допоможе їй отримати найкращі результати за наявний час.

"У листопаді минулого року я прийшов у тренажерний зал у" Студіо Сіті ", який називається" Кросфіт Кінська сила ", і два дні на тиждень я працюю з тренером, який займається важкою атлетикою, - каже Хетчер. "Спільнота в тренажерному залі та інтервальні тренування ваг та кардіотренування справді залишились у мене".

Змішуючи пліометричні рухи ваги тіла, такі як бурпеї з олімпійськими підйомниками, присіданнями, тягою, лежачи та віджимання, силові вправи Хетчер пропонують різноманітність, зберігаючи при цьому свіжість занять. CrossFit також інтегрує прогресію. Часто виконуючи якомога більше повторень за певний час (AMRAP, якщо говорити в термінах CrossFit), Хетчер бачить результати в поліпшенні м’язового тонусу за рахунок збільшення опору або зносу ваги. Ці вправи підсилюють ваш мозок і тіло гормонами для нарощування м’язів всього за 20 хвилин (або менше, залежно від сеансу вправ).

"Це був перший раз, коли я відчув, що хочу тренуватися. І саме тоді я почав бачити кращі результати, отримувати кращу форму і бути більш агресивним щодо підняття тягарів і бути сильним". Після цього, каже він, "запропонував J/P HRO що я бігаю марафон у команді ".

Усі ці силові тренування можуть залишити Хетчера штовханим, тягнутим і каканим. Отже, це робить час для відпочинку, ще однієї важливої ​​складової тренувань. "У свої 40 років вам просто потрібно на все звертати увагу, бо ви можете важко грати і працювати, як коли вам було 20", - каже вона. "Але вам потрібно оговтатися, щоб компенсувати шкоду".

Хетчер потребує двох днів для відновлення, щоб максимально реагувати на тренування. Дні відновлення запобігають перетренованості, яка проявляється такими симптомами, як тривалі болі в м'язах, повільна енергія, відсутність мотивації, порушення сну та дратівливий настрій. Це також дозволяє уникнути тренування тих самих м’язів два дні поспіль, щоб дати м’язам час адаптуватися до наступного тренування.

"Єдине, що я помітив, це те, що у мене постійно болять ноги, і не лише від бігу", - говорить Хетчер, який додав до свого плану розтяжки литок, крижані ванни та масаж м'ячів для гольфу для своїх ніг. "Після триатлону я перестану плавати та їздити на велосипеді та додам йогу".

Чотири шляхи Тері Хетчер залишається мотивованим

Здорова дієта та фізичні вправи ефективні лише в тому випадку, якщо Хетчер може бути послідовним. Що робити, якщо він стане надмірно впевненим у своїх силах і лінивим зі своїм тренуванням? Або нудно бігати на великі дистанції? Хетчер знає, що не зможе змагатися в листопаді. Кілька мотиваційних реплік блокують визначення болта Хетчера.

"Скільки я вправлявся протягом життя, це завжди важко. Я не з тих людей, яким подобається ідея робити це. Я не кажу:" Так, я бігаю! ' "

Хетчер каже: "Я сьогодні провів велику гонку на" Малхолланд Драйв ", і було жарко, але я люблю, коли закінчу. Я люблю те, як це викликає у мене почуття. Я люблю бути сильним. Я люблю бути здоровим. Отже, я знаю усі переваги - це те, що спонукає мене робити це в першу чергу ".

Основна мотивація Хетчера є внутрішньою - вона здійснюється фізичними винагородами, чудовим настроєм і ясним розумом. Але вона також використовує ресурси для підтримки своєї марафонської мети.

1. Натисніть на силу групових вправ. Будь то перегони з дочкою або поєднання з її друзями в коробці CrossFit, дух товариськості та змагальності допомагає Хетчеру довше, частіше, розважатись, підбадьорювати інших, притягувати себе до відповідальності та забезпечувати структуру, що все посилює позитивні поведінка, що призводить до послідовних тренувань.

2. Приділіть час фізичним вправам. З ростом фізичні вправи піднімаються в списку справ Хетчера. "Ми зі старшою донькою працюємо не так наполегливо, як в інші часи мого життя. Це дає мені більше часу для фізичних вправ, що робить мене сильнішим, тому скористайтеся цим", - Хетчер, життя якого в Лос-Анджелесі обертається навколо турботи дитини в старшій школі, робота над новими проектами, читання, приготування їжі та волонтерство у дитячій лікарні, каже він.

"Як одинока мати, яка більше 15 років була єдиною підтримкою для моєї родини, її дочка та її робота стоять на першому місці, а фізичні вправи - далеко після цього. Отже" для мене означає фітнес після 40 років. Момент у моєму житті, коли я маю можливість бути більш егоїстичним і зосередитись на своєму здоров’ї та поставити його попереду інших речей, які раніше були першими.

3. Зосередьтеся на результатах подолання перешкод. Хетчер поважає, що встигати працювати - це така ж розкіш, як і можливість займатися фізичними вправами. "Після першого тріатлону я побився із замерзлим плечем [скутість і біль, коли суглобова капсула плечового суглоба набрякає], що виснажувало і пригнічувало. Це не могло підняти ліву руку протягом півтора років., тому він перейшов від спортсмена з триатлону до того, що не міг рухати лівою рукою ".

Коли нерухомість ускладнювала одягання, вправу припиняли. Пропущені тренування недієздатні та слабкі. Але вона тримала свою увагу, коли її тренування зійшли з рейок. Її спонукав ризик високого кров’яного тиску, діабету та інших захворювань, які очікують худих від природи людей з метаболізмом, який спалює гамбургери, а картопля фрі, яка здається видимо придатною, все ще перебуває в стані спокою.

"Він може бути тонким і не в формі, і це так само погано", - каже Хетчер. "Я не зосереджуюся на вазі. Я думаю про [такі речі], наскільки ти сильний, як далеко ти можеш бігти, яку вагу ти можеш підняти, чи можеш ти нести свій багаж вгору і вниз по сходах". Зосередившись на результатах, впевненість у тілі відновлювалась з кожним сеансом.

4. Використовуйте фактори страху. Коли рівень фізичної форми Хетчер піднімається все вище і вище, два типи страху - зовнішній і внутрішній - швидко підтримують її у формі. "Мені подобається стикатися з тим, що я ніколи не робив, і це трохи лякає", - каже Хетчер. "Це може бути каякінг на океані, або вони можуть піднятися на гору".

Страх розчарування також мотивує її. "Коли я роблю захід від імені іншого за певною метою, мені легко відкласти свої побоювання [фізичного виклику] в сторону, тому що причина - це найбільше, і відчувається, що вони не хочуть піти люди. вниз, оскільки вони потрібні, і це важливіше за те, що вони бояться, що я можу мати. Це дисципліна знання, що я хочу показати до 2 листопада підготовленим ".

Правильна дієта, фізичні вправи та мотивація відіграють певну роль у тому, як Хетчер залишається у формі зараз, спонукаючи її до ще більш сміливих спортивних прагнень. "Через місяць після Нью-Йоркського марафону Тук Воткінс - який зіграв одного із сусідів у" Відчайдушних домогосподарках "- і ми з деякими друзями проводимо спартанську грязьову гонку за два дні до мого дня народження".