Витрати енергії, що відбуваються протягом дня, є ключовою складовою, коли йдеться про постановку цілей та програмування правильної дієти. Далі я представляю короткий виклад найпоширеніших видів діяльності та їх середніх витрат енергії.
[(ккал/хв)/кг]
* Середнє значення серед чоловіків та жінок. Як правило, чоловіки, маючи більше сили та здатні рухатись більше ваги (їх% РМ вище), витрачатимуть дещо більше, ніж жінки.
Приклади розрахунків:
1. 80-кілограмовий чоловік, який виконує близько 1 години тренувань з обтяженням з інтенсивністю 80% від норми, буде витрачати протягом заняття:
Витрати енергії = 0,088 · 60 хв · 80 кг = 422,4 ккал
2. Особа вагою 65 кг, яка є адміністративною і має робочий день 8 годин:
Витрати енергії = 0,018 · (8 год · 60 хв/год) · 65 кг = 561,6 ккал
Для інших видів діяльності, які не відображаються в таблиці, ви можете легко запитати їх середні витрати енергії. Однак, перш ніж це зробити, спробуйте зіставити свою активність з однією з тих, що вказані в таблиці.
- Витрати енергії під час бігу марафону - Live Sport, робіть це напружено!
- ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ ВІД ВІЙСЬКОВОЇ ОПЕРАЦІЇ, КАМПАНІЇ
- Витрати енергії та звична фізична активність у спортсменів-спринтерів-підлітків - G-SE
- Оцініть реальні витрати енергії в різних навчальних програмах - Школа управління ожирінням
- ЖИТТЯ ДЛЯ ПОДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ ЕНЕРГІЙНИХ ВИТРАТ