Мені 18-річний хлопчик, і я завжди був худий, але 2 січня я зламав щелепу і вже місяць не можу добре харчуватися, тож зараз мені 1,71 і я важу лише 59 кіло.

дієтичного

Давайте подивимось, чи можете ви допомогти мені з дієтою для набору ваги зараз, коли я майже вилікувався і можу почати повноцінно харчуватися.

PS: У мене немає нульових калорій, тому якщо ви можете сказати мені про їжу прямо набагато краще Дякую!

Йдіть їсти McDonalds щодня протягом 2 тижнів.

Ігноруйте його

Їжте багато і здорово, їдять лайно лише змусять вас жирувати.

Ви знімаєте всі промислові цукри і починаєте їсти справжню їжу в кількості

Запитайте тут певного ЧУББЕ чи щось подібне, він фахівець у збільшенні дієт.


Пс, який біль зламати щелепу

Назва та цей форум несумісні.

Знайдіть справжнього ЕКСПЕРТА, перш ніж вони порекомендують тут божевільні речі.

Багато рису, макаронних виробів, картоплі та риби, червоного м’яса (без олії та лайна, на грилі).

І займіться теж вагами, приєднуйтесь до спортзалу.

Багато рису, макаронних виробів, картоплі та риби, червоного м’яса (без олії та лайна, на грилі).

І займіться теж вагами, приєднуйтесь до спортзалу.

Отже, вище розрахуйте своє базове споживання, обчисліть, що ви споживаєте щодня, і намагайтеся споживати + 500/+ 750 ккал щодня.
Цікаво, що ви повинні споживати 1 грам жиру на кожен кг ваги і розподіляти його порівну між насиченими, поліненасиченими та ненасиченими.

Що стосується білків/вуглеводів, якщо ви не збираєтеся робити багато фізичних вправ, було б непогано з 1,5 грамами білка на кг ваги.
Решта у вуглеводах, які мають низький глікемічний індекс, щоб досягти того, що вони потроху виділяються і краще засвоюються.
Уникайте прийому великої кількості клітковини.
Не займайтеся спортом, якщо так, підрахуйте, що ви споживаєте в спорті, і їжте стільки ж.


Якщо у вас є більш конкретні запитання, не соромтеся запитувати.