Ну, це мій перший допис, і я розповім вам про дуже корисну дієту!
Цю дієту розробив відомий кардіолог Артур Агатстон, директор Центру серцево-судинної профілактики в Центрі Маунт-Сінай, Маямі-Біч, Флорида. Його робота стала бестселером, який, здається, перевершує відому дієту Аткінса за популярністю та результатами.
Якщо ви хочете схуднути на дієті Південний пляж Це допоможе вам схуднути від 3 до 6 кілограмів за два тижні, крім покращення дієти, для цього ви повинні робити це свідомо і дотримуватися кожну фазу.
ЕТАП 1. Контроль над тягою до нераціонального харчування
На цьому етапі споживається нормальна кількість м’яса, курки, індички, риби та молюсків, а також велика кількість овочів, яєць, сирів та горіхів.
Щодня дозволяється 3 збалансованих страви, і ви можете перекусити в середині ранку або в середині дня, навіть перекусити після вечері, а також воду, каву або чай за бажанням. Протягом перших 14 днів ви не зможете їсти хліб, макарони, картоплю, рис, фрукти, цукерки, десерти, тістечка, печиво або рафінований цукор. Алкогольні напої також заборонені.
У цій фазі ви можете схуднути від 3 до 6 кілограмів за два тижні, залежно від ваги та жирових відкладень вашого тіла.
Приклад меню першої фази
- Сніданок
Настій (чай, приготований мате або легка кава).
Знежирене молоко (0% жиру) з клітковиною.
1 скибочка пісного сиру. - Середина ранку
Дієтичний желатин. - Обід
Підошва на грилі з зеленню та салатом та салатом з помідорів. - Середина дня (або о 19:00)
1 помідор. - Вечеря
Салат з огірків і кропу. Сирна цвітна капуста (готується з нежирними скибочками сиру).
- Сніданок
Настій.
Знежирене молоко (0% жиру) з клітковиною.
1 лунка дієтичного желатину. - Середина ранку
2 волоські горіхи або 3 фундука або мигдаль. - Обід
Грудка ореганато на грилі зі шпинатом на пару. - Середина дня (або о 19:00)
Дієтичний желатин. - Вечеря
Капустяний салат.
Рататуй (цибуля, кабачки, помідор) з натуральним тунцем.
- Сніданок
Настій.
Знежирене молоко (0% жиру) з клітковиною.
1 склянка білого сиру (ви можете супроводжувати його помідорами, огірками або цибулею) або підсолодити низькокалорійним підсолоджувачем та ваніллю або корицею. - Середина ранку
Дієтичний желатин. - Обід
Шинка зі свіжим помідором. Баклажани на грилі. - Середина дня
Палички селери. - Вечеря
Сальпікон з салату, помідорів, грибів, селери та курки.
- Сніданок
Настій.
Знежирене молоко з клітковинами.
2 скибочки пісної вареної шинки. - Середина ранку
Настої. - Обід
Салат з натертого буряка. Омлет із запеченого мангольду. - Середина дня
Артишок серце. - Вечеря
Зелений салат. Рибна запіканка з португальським соусом.
- Сніданок
Настій.
Знежирене молоко з клітковинами.
1 варене яйце. - Середина ранку
Дієтичний желатин. - Обід
Розмариновий стейк з радичетою та зеленим салатом. - Середина дня
1 чаша нежирного білого сиру або сиру рікотта (можна подавати з овочами або ароматизувати підсолоджувачем, корицею або ваніллю). - Вечеря
Салат із селери.
Тарт з брокколі та знежиреної рікоти (без скоринки).
- Сніданок
Настій.
Знежирене молоко з клітковиною.
1 скибочка пісного тофу. - Середина ранку
1 помідор. - Обід
Вінегрет з кальмарів.
Швейцарський мангольд з оливковою олією та часником. - Середина дня
Настої за смаком. - Вечеря
Огірковий салат.
Alcauciles з вареною шинкою.
- Сніданок
Настій.
Знежирене молоко з клітковиною.
1 лунка дієтичного желатину. - Середина ранку
1 паличка помідора або селери. - Обід
Зелений салат. Баклажани з соусом болоньєзе. - Середина дня.
Дієтичний желатин. - Вечеря
Візьміть участь посередині. Спаржа з яйцем.
ЕТАП 2. Представляємо корисні вуглеводи
Після перших 2 тижнів ви втратите від 4 до 6 кілограмів, особливо жиру в животі, але найголовніше - це внутрішні зміни. Тривога буде ритмічно зменшуватися, і людина почуватиметься краще.
Через 14 днів можна продовжувати худнути. Можна вводити макарони, рис, хліб, арепи, фрукти і навіть шоколадні цукерки. Як тільки мета досягнута, проходить більш ліберальний етап програми, який допомагає підтримувати вагу, досягнуту протягом життя.
Тут ви можете завантажити від 500 грамів. до 1 кіло на тиждень.
Приклад меню другої фази.
- Сніданок
Настій з напівжирним молоком.
1 середній плід або 1 склянка свіжих несолодких нарізаних фруктів.
1 скибочка пісного сиру. - Середина ранку
1 0% жирного йогурту. - Обід
Салат Капрезе. Коричневий рис з натуральним тунцем. - Середина дня (або 19 годин)
1 помідор. - Вечеря
Курка провансальська. Садовий салат із зеленої квасолі із зеленою квасолею.
- Сніданок
Настій з напівжирним молоком.
1 середній плід або 1 склянка свіжозрізаних фруктів, несолодких.
1 лунка дієтичного желатину. - Середина ранку
1 паличка помідора або селери. - Обід
Салат з цикорію та грибів. Сіль або хвіст на грилі. - Середина дня
Дієтичний желатин. - Вечеря
Салат з натертої моркви. Омлет з артишоків.
- Сніданок
Настій з напівжирним молоком.
1 середній плід або 1 склянка свіжозрізаних фруктів, несолодких.
2 скибочки пісної вареної шинки. - Середина ранку
Настої. - Обід
Зелений салат. Запечена риба з горошком і болгарським перцем. - Середина дня
1 чаша нежирного білого сиру або сиру Рікотта. - Вечеря
Салат з редьки та помідорів. Локшина з цільної пшениці з брокколі.
День 4
-Сніданок
Настій з напівжирним молоком.
1 середній фрукт або 1 склянка свіжозрізаних фруктів, несолодких.
1 варене яйце.
-Середина ранку
Дієтичний желатин.
-Обід
Крес-салат. Запечена курка ганзо з креольським соусом.
-Середина дня
2 волоські горіхи або 3 фундука або мигдаль.
-Вечеря
Пальмово-яблучний салат. Баклажани з томатним і пісним сиром.
День 5
-Сніданок
Настій з напівжирним молоком.
1 середній плід
або 1 склянка свіжих нарізаних фруктів,
без цукру.
1 скибочка пісного тофу.
-Середина ранку
Палички селери.
-Обід
Китайський салат (капуста, паростки квасолі, зелена квасоля, печериці). Верховний з гірчицею.
-Середина дня
1 дієтичний йогурт.
-Вечеря
Яєчня спаржа з яйцем. Цілісний рис.
День 6
-Сніданок
Настій з напівжирним молоком.
1 середній фрукт або 1 склянка свіжозрізаних фруктів, несолодких.
1 лунка дієтичного желатину.
-Середина ранку
1 серце з артишоку.
-Обід
Запечене яловиче око. Панахе з цукіні та цвітної капусти.
1 скибочка гарбуза.
-Середина дня
1 помідор.
-Вечеря
Салат з огірків і помідорів. Горох з шинкою.
День 7
-Сніданок
Настій з напівжирним молоком.
1 середній плід
або 1 склянка свіжих нарізаних фруктів,
без цукру.
1 лунка дієтичного желатину.
-Середина ранку
2 скибочки пісної вареної шинки.
-Обід
Морський фруктовий салат з помідорами чері. Пудинг зі шпинату з яйцем та знежиреною рікоттою.
-Середина дня
1 дієтичний йогурт або палички селери.
- Вечеря
Салат з фенхелю. Колечки з помідорами та базиліком.
ЕТАП 3. Правильна дієта на все життя
Коли ця фаза досягається, це більше, ніж дієтична стратегія, це спосіб життя.
Якщо у фазі III є збільшення ваги, просто поверніться до фази II або I на 14 днів.
Приклад меню третьої фази
- Сніданок
1 невеликий фрукт (ви можете змінити його на солодку дієту).
Кава з знежиреним молоком.
1 або 2 скибочки цільнозернового хліба.
1 скибочка пісного сиру або нежирного пісного сиру. - Обід
Нежирне несмажене м’ясо або скибочки пісної шинки або яйце. Свіжий салат багатьох кольорів, різноманітний (морква, кабачки, салат, помідор тощо), заправлений олією.
Гарнір
на грилі, запечені або
на пару
1 невеликий фрукт або дієтичний желатин. - Перекус
Настої на знежиреному молоці.
Нежирний йогурт.
Цільнозерновий хліб з пісним сиром або з пісною вареною шинкою. - Вечеря
Різноманітні салати
(вибір).
Макарони, рис або бобові з овочами. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете вибрати хороше м’ясо
нежирна або яйця.
1 невеликий плід або
1 склянка несолодкого фруктового салату.
Якщо ви сумніваєтесь або хочете дізнатись про інші меню, залиште це в коментарях, і я, можливо, зроблю інший допис із додатковою інформацією. Сподіваюся, це вам послужить 😁 і вперед ! що той, хто хоче, може 😊
Дякую кожному, хто хоче поставити бали: 3