вагу

Є ті, хто займається плаванням, щоб схуднути. І це насправді так, цей вид спорту дійсно допомагає стилізувати фігуру, якщо ви відповідаєте тренуванням.

Це змушує задуматись, що трапиться, якщо одного разу ми відмовляємося від практики Що станеться із пенсіонерами-плавцями? Чи набираєте вагу? Або збільшення ваги можна контролювати? Саме про це ми розповімо вам у наступних рядках.

Машина для спалювання калорій

Плавання не просто покращує вашу витривалість. Також руки та ноги зміцнюються, грудна клітка та спина зміцнюються. Якщо ви давно займаєтеся інсультним спортом, ви помітите, що після напружених спроб у класі плавання ви закінчуєтесь дуже голодними.

Вже професійний плавець та олімпійський чемпіон Майкл Фелпс якось зізнався, що для підготовки до Олімпійських ігор у Ріо та протистояння тренуванням його дієта включала кілька щоденних гамбургерів.

Це для того, щоб досягти 12000 калорій, які йому потрібні щодня, щоб підтримувати енергію. Дієта відповідає 5-6 кілограм їжі кожні 24 години.

Його зізнання спонукало багатьох плавців спробувати цей харчовий подвиг, хоча деякі з них набрали більше ваги і досягли протилежного ефекту: вони набирали вагу або ставали повільнішими.

Бургери проти регідратації

Отже, ви дійсно спалюєте багато калорій під час плавання, хоча не слід легковажно ставитися до дієти Фелпса. Хоча всі ми любимо гамбургери, і ми хотіли б їх частіше пожирати, правда полягає в тому, що кожен плавець має особистий стан. Цей стан багато в чому залежить від вашої підготовки, віку, стилю, біометрії, ваги тощо.

Особливість техніки: Відкрите водопостачання. Джим Барбер, Стів Мунатонес

Журнал клінічної ендокринології та метаболізму виявив, що 40% людей, які відчувають сильний голод, насправді зневоднені, навіть більше, якщо вони роблять важкі фізичні вправи.

Для тих, хто плаває, ця спрага може бути сильнішою і призвести до так званого «голоду плавця» або прихованого голоду, що може призвести до звикання організму до переїдання.

Під час плавання температура тіла змінюється внаслідок ефекту осмосу, що може призвести до втрати до двох кілограмів води під час простого двогодинного тренування.

Вживання кокосової води, мінеральних солей, соку з невеликою кількістю солі або великої кількості мінеральної води може допомогти зменшити спрагу, занепокоєння та краще харчуватися, не ризикуючи набрати більше ваги, ніж слід.

Чи набирають пенсію пенсіонери більше ваги?

Все вищесказане підводить нас до фокусу цієї статті. Щоб відповісти на це питання, ми повинні переглянути кілокалорії, які витрачають середньостатистичні плавці. Ми вже говоримо не про Фелпса, а про звичайних плавців, таких як ми з вами, серед любителів, початківців, середніх або дуже просунутих. Навіть ті, хто на пенсії.

Коли ми практикуємо плавання, енергетичні потреби нашого організму зростають. Тому важливо дотримуватися дієти, яка базується на задоволенні енергетичних потреб, що вимагаються від виконуваної діяльності.

Цю потребу в калоріях потрібно відкоригувати, як тільки плавець відмовиться від тренувань.

Кілокалорії та дієта

Потреби енергії плавця повинні компенсуватися їжею. Дослідники, такі як Jang, Jone, Leitch and Trappe, вимірюючи споживання енергії під час плавання, встановили, що:

  • При інтенсивних тренуваннях по 3 години на день протягом 5 - 6 днів на тиждень ви можете спалювати 600 ккал на годину плавання.
  • Плавці витрачають від 2622 до 3028 Ккал/добу, якщо пропливають відстань до 3,3 км/добу.
  • Для елітних плавців, що роблять 9,0 км/добу, споживання енергії становить близько 4667 Ккал/добу.
  • Тренування від 30 хвилин до 3 годин на день передбачає споживання 2500 Ккал/день.

На думку цих експертів, рекомендується їсти чотири-шість невеликих прийомів їжі на день, крім основних, у разі тренувань двічі на день.

У цьому сенсі плавець, який вийшов на пенсію, в кінцевому підсумку набере більше ваги, якщо він не відкоригує свій раціон, коли припинить тренування. Не забувайте, що «голод плавця» може спричинити занепокоєння та призвести до вживання більше порожніх калорій.