Що насправді утримує зайву вагу?
Я можу запевнити вас, що ви засвоїли предмет глікемічного індексу, калорій, порцій, а також ви спробували всі дієти, починаючи від дієти Дюкана, закінчуючи палеолітом, макробіотичною їжею, і ви просто не можете досягти своєї ідеальної ваги. Це те, що ви обманюєте, або є щось глибше, що заважає вам досягти своєї мети?
Дійсно, існують несвідомі та глибокі емоції, які визначають ваші стосунки з їжею, і, не усвідомлюючи цього чи наміри, багато разів вони є причиною вашої зайвої ваги. Я майже впевнений, читаючи заголовок рубрики, ви думали: «Цей хлопець жартує. Як я міг панікувати з приводу схуднення, якщо це те, чого я найбільше хочу в житті? "
Щось, що я виявив, слухаючи стільки людей у своєму кабінеті, це те, що за надмірною вагою існує велика фантазія (не кажучи не брехня), що коли настане день, коли вони худнуть, їхнє життя буде чудовим, вони будуть захоплюються, поважають, впевнені в собі, красиві і особливо кохані. Чи тобі щось сказати? Худі жінки також страждають і мають свої квартири. Трохи ні?
Те, як ви харчуєтесь, пов’язане не тільки з фізичним апетитом або голодом, але й з емоційним голодом. Я можу запевнити вас, що багато разів ви їсте, щоб заповнити свою порожнечу, а не шлунок. За емоційним голодом ховаються страхи та страхи. Страх бути поміченим або пораненим (я ховаюся за кілограмами, щоб не бути привабливим), бути вразливим, що, хоч я і худий, все залишається незмінним (що ідеальний партнер, ідеальна робота чи визнання всіх не буде прибути), побоюватися відповідальності (і що зникне привід, який супроводжував вас усе життя за невиконання своєї ролі), або страх продовжувати страждати, навіть якщо ви худі. Яка сильна права?
Яке почуття чи емоція стоїть за вашою імпульсивністю під час їжі?
Пронумеруйте наступний список від 1 до 5. Цифра 1 представлятиме емоції, які ви відчуваєте найчастіше, а цифра 5 - емоції або почуття, які ви відчуваєте найменше.
Результат: 1 заважає 5 показати, 2 покриває і приховує 4. 3 - це відчуття, яке ви знаєте найкраще. Тепер, коли ви знаєте щось більше про свої емоції та почуття, вам потрібно дати собі дозвіл висловлювати (здоровим і нешкідливим способом) емоції, яким ви присвоїли цифри 4 і 5.
Як відрізнити емоційний голод від фізичного?
• Емоційний голод: він настає раптово, як невідкладний. Він виникає у формі тяги, як правило, до солодкої або жирної їжі. Ви навіть цього не усвідомлюєте, і ви закінчили “дуже великий” попкорн, який ви просили в кінотеатрі (самі.) Навіть коли ви ситі, ви не відчуваєте задоволення, і після їжі є велика провина . Так чи інакше?
• Фізичний голод: з’являється поступово і може зачекати. Практично будь-який варіант харчування вам звучить добре, і вам це подобається, включаючи здорову їжу. Ви задоволені, коли живіт переповнений. Коли ви закінчите їсти, негативних відчуттів не виникає, тому що ви дали своєму тілу необхідне паливо.
Що ви можете зробити, щоб почати приборкувати свій емоційний голод?
1. Перш ніж покласти щось у рот, запитайте себе: це фізичний чи емоційний голод? 2. Коли у вас пекельна тяга, випийте велику склянку води. 3. Жувати повільно. 4. Коли ви почуваєтесь задоволеними (не повними), зніміть тарілку. 5. Коли ви збираєтеся відкрити мегапакет картоплі, біжіть чистити зуби або жувати м’яту з м’яти.
Тепер у вас є більше інформації та загальна картина. Йдеться про підвищення обізнаності, поступові та поступові зміни. Потрібен час, наполегливість і мужність, щоб побачити в собі, які причини сприяють надмірній вазі. Тож відтепер просто закривайте очі, а не талію. Ми читаємо наступного тижня. # Запишіть його