Якщо ви останнім часом дуже втомлені і маєте бліду шкіру, цілком можливо, що у вас не вистачає заліза. Однак ви не завжди можете помітити блідіший колір вашого обличчя. Тому наступний тест може допомогти вам визначити, чи стосується це вас!

Прояв анемії

Встаньте перед дзеркалом і потягніть повіку вниз. Чи всередині його рожевий колір? У такому випадку все добре. Якщо ви помітили блідо-коричневий або навіть жовтуватий колір, цілком ймовірно, що ви страждаєте анемією, нестачею заліза., як виявило одне дослідження.

Анемія викликана нестачею гемоглобіну і свідчить про те, що м’язи та тканини в організмі не отримують достатньої кількості кисню і не можуть працювати на 100%. Якщо до нетипового кольору повік додати згадану втому та утруднення дихання, то ймовірність анемії значно зростає.

Як поповнити залізо?

Продукти, що містять залізо:

  • М'ясні вироби
  • Квасоля
  • мак
  • Пшеничні висівки
  • Брокколі
  • Сочевиця
  • Нут

тест

Однак недостатньо включати в меню лише продукти, багаті залізом. Їх потрібно правильно поєднувати. Їжа, багата вітаміном С, відіграє важливу роль у дефіциті заліза в організмі. Це допоможе засвоїти залізо із згаданих продуктів, що його містять. В іншому випадку вони не розпадуться в кишечнику. Наприклад, рекомендується капати багату залізом їжу краплями лимонного соку, який містить вітамін С. Чудовою підказкою є лимонна кислота, молочна кислота, а також амінокислоти метіонін і білок цистеїн, які мають великий вплив на поглинання заліза.

Також доступні таблетки заліза або настої для доставки цієї речовини в організм.