біжите

Ви почали бігати, але ефект схуднення не настає? Ви, мабуть, робите щось не так. Погляньте, що це може бути.

Якщо ви початківець, ви повинні знати основні правила і знати, що важливо. Але іноді навіть ті, хто бігає довше, можуть допустити помилки, позбавляючи їх хорошого ефекту від спорту. Основне правило: регулярно бігайте, інакше це не має настільки хорошого ефекту. Поступово збільшуйте навантаження, для початку досить півгодини. Дотримуйтесь темпу, в якому ви не задихаєтесь, а дихаєте плавно. Розминка до і після бігу робити розтяжку. А тепер подивимось, де може бути помилка, якщо ви вже біжите, але якось не схуднете.

1. У вас недостатньо енергії

Вам потрібно спалювати калорії розумно і в помірних кількостях, тому їжте після бігу меншу їжу, яка містить білки, вуглеводи та жири, але в той же час не перевищує 150 калорій, необхідно. Якщо ви все ще голодні після бігу, це означає, що ви є ви повинні наситити досить навіть до виконання продуктивності. вуглеводи особливо підходять, приблизно за півгодини до занять спортом. Однак мета полягає не в голодуванні, а в зміцненні організму. І ти мусиш правило запуску!