• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Лише кілька днів залишилось до початку вересня, місяця, коли не тільки підвищуються температури, але й стурбованість з приводу найкращого фізичного стану для настання літа.

В цей час існує безліч рекомендацій та порад щодо зменшення небажаного «перекату» та зайвих кілограмів, яких було досягнуто за зиму. Пропозиції різноманітні, наприклад: фрукти їдять лише вранці, не слід пити воду між прийомами їжі, доводиться виключати всі типи вуглеводів, а горіхи товстіть, серед іншого.

Однак ніхто не має чарівного рецепту схуднення та досягнення здорового тіла, оскільки всі організми різні, і результати, які призводять до одних, не обов'язково матимуть однаковий вплив на інших. З цієї причини, перш ніж брати участь у будь-якій дієті чи методі схуднення, важливо знати, чи адекватний наш план харчування.

Дослідження

небезпека

Тест на ожиріння базувався на якості дієти учасників.

Для цього Мережа Predimed (здорове харчування для первинної профілактики хронічних захворювань), координована дослідником з Університету Наварри Мігелем Мартінесом, разом з іншими експертами з різних іспанських університетів, лікарень та центрів проаналізувала понад 7 тисяч людей з високим судинним ризиком, складаючи анкету з чотирнадцятьма запитаннями.

Тест базувався на якості дієти учасників, проводячи оцінку за моделлю традиційної середземноморської дієти. Ось як кожен додатковий момент у відповідях асоціювався з нижчими показниками ожиріння, особливо в області живота.

У людей, які набрали 10 і більше балів, абдомінальне ожиріння зменшилось на 11,4% порівняно з тими, хто набрав 7 і менше балів. Як пояснив фахівець, поділ окружності талії на висоту дає результат, трактуючи окружність живота як половину зросту. Тому бажано уникати співвідношення більше 0,5.

На його думку, тим більше балів, отриманих в анкеті, - це хороша система для зниження обхвату живота та запобігання таким проблемам, як ризик діабету, гіпертонії, інфаркту чи інсульту, які є тими, що спричиняють найбільше передчасних смертей у нас суспільство ".

Анкета та її оцінки

1. Чи використовуєте ви оливкову олію як основний жир для приготування їжі? Так: 1 бал.

2. Скільки оливкової олії ви споживаєте в цілому на день? Це питання включає, якщо ви використовуєте його для смаження та салатів. Якщо ви використовуєте більше чотирьох столових ложок, ви отримуєте 1 бал.

3. Скільки порцій овочів ви споживаєте на день? Дві або більше порцій по 200 грам: 1 бал.

4. Скільки шматочків фруктів ви з'їдаєте на день? Якщо ви їсте менше трьох фруктів на день, ви не отримуєте жодних балів. Якщо ви перевищите цю суму, ви заробляєте ще один бал. Слід також включити в розрахунки натуральний фруктовий сік.

5. Скільки порцій червоного м’яса, гамбургерів, ковбас або м’ясних нарізок ви споживаєте на день? Перевищуючи одну порцію на день, ви більше не заробляєте індекс свого балу. Правильне, що слід зробити для здорової середземноморської дієти - це з’їдати менше однієї порції.

6. Скільки порцій вершкового масла або маргарину ви споживаєте на день? Менше 1 порції 12 грамів на день: 1 бал.

7. Скільки солодких напоїв ви споживаєте на день? Ви повинні споживати менше однієї банки на день, якщо ви хочете мати сенс.

8. Ви п'єте вино? Скільки ви споживаєте на тиждень? Вино рекомендується приймати до їжі, тому кількість семи середніх склянок на тиждень гарантує бал.

9. Скільки порцій бобових ви споживаєте на тиждень? Три або більше: 1 бал.

10. Скільки порцій риби-молюска ви споживаєте на тиждень? Три або більше: 1 бал.

11. Скільки разів ви споживаєте комерційну випічку, таку як печиво, заварні креми, цукерки чи тістечка на тиждень? Тут розрізняють не домашню випічку, і дозволяється споживати лише два або менше на тиждень, щоб отримати бал в оцінці.

12. Скільки разів ви їсте горіхи на тиждень? Три або більше: 1 бал.

13. Чи віддаєте перевагу м’ясу курки чи індички замість яловичини, свинини, гамбургерів чи ковбас? Так: 1 бал.

14. Скільки разів на тиждень ви їсте варені овочі, локшину, рис або інші страви, приготовані з оливковою олією (софріто)? Два і більше на тиждень: 1 бал.

Ця оцінка є лише орієнтиром для вироблення власного методу здорового харчування, головне, щоб ви завжди доповнювали його щоденними вправами, принаймні 30 хвилин, такими як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Так само, якщо у вас є проблеми з вагою, рекомендується відвідати спеціаліста-дієтолога.

Мета полягає в тому, щоб ці звички стали стилем життя, а не просто заохочували в цю пору року. Зробіть тест!

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення