Дуже важке ожиріння
THE Значення нижче 25 Заспокоює, вага тіла ідеальна. Слід докласти зусиль для підтримки ваги тіла.
THE Індекс маси тіла між 25,0 і 29,9 вже значення сигналу, надмірна вага. Це вже створює підвищений ризик розвитку наступних захворювань. Ожиріння може легко призвести до ожиріння, тому починати та боротися з втратою ваги потрібно прямо зараз.
THE Значення понад 30 це означає, що мова йде про ожиріння. Ризик захворювань із зайвою вагою високий, і уникнути його можна лише втратою ваги. Якщо одне або кілька з цих захворювань вже є, втрата ваги все одно принесе значне поліпшення. Такі наслідкові захворювання, як гіпертонія, ішемічна хвороба серця, діабет, захворювання суглобів, деякі види раку тощо.
Яблука або груші?
Надмірна вага, з часом може супроводжуватися різними захворюваннями. Давно помічено, що жирові прокладки, що відкладаються в області черевної порожнини, є в цьому відношенні більш небезпечними, ніж жир на хвості та стегнах. Абдомінальне ожиріння також називають яблукоподібним (центральне, вісцеральне відкладення жиру) або ожирінням чоловіків, тоді як у разі жирових подушечок, розміщених на сідницях і стегнах, ми говоримо про грушевидний тип (периферичне, підшкірне відкладення жиру) або ожиріння жінки.
Підвищений ризик для здоров’я. Ризик ожиріння яблучного типу полягає в тому, що в цьому випадку внутрішні органи також є жировими, і метаболічні захворювання розвиваються частіше, ніж при ожирінні грушевого типу. Можна неправильно зрозуміти, що тип груші також називають «жіночим» ожирінням, тоді як яблучний тип також називають ожирінням чоловіків, однак реальність полягає в тому, що абдомінальне ожиріння майже так само часто зустрічається у дорослих жінок, як і у чоловіків. Більше того, оскільки ожиріння абсолютно частіше зустрічається у жінок, жінки страждають принаймні на стільки ж, якщо не більше, важких ускладнень зі здоров’ям, ніж ожиріння.
Як визначити, до якого типу ми належимо?
За допомогою рулетки виміряйте окружність живота на висоті пупка. Незалежно від ваги тіла, ідеальна окружність живота не перевищує 80 см для жінок та 94 см для чоловіків. У жінки, окружність живота якої досягає 88 см, або у чоловіка, що має окружність живота 102 см, ймовірно, будуть серйозні проблеми зі здоров'ям, тому бажано зменшити вагу.
Взаємозв'язок між окружністю живота та ризиком для здоров'я наведено в таблиці
Підвищений ризик
Значно підвищений ризик
Коли проблема збільшення ваги?
Надмірна вага може стати проблемою для вас, якщо ваше життя втрачає легкість у результаті, коли ви не почуваєтесь в оптимальній формі, коли швидко задихаєтесь під час щоденних занять або навіть помірних фізичних вправ. З іншого боку, деякі важливі події у вашому житті (відмова від куріння, одруження, після першої вагітності, після другої вагітності, стрес, менопауза) можуть посилити ожиріння. Надмірна вага також може бути проблемою для вашого оточення або вашого лікаря, якщо це виглядає як фактор ризику (фактор ризику), який може сприяти появі та збереженню проблем зі здоров’ям, які можуть мати серйозні довгострокові наслідки.
Які фактори ризику?
Надмірна вага сприяє розвитку високого кров’яного тиску, діабету та серцево-судинних захворювань, особливо якщо ці захворювання вже траплялися серед членів сім’ї. Зі збільшенням ваги зростає і артеріальний тиск, поки у вас не з’явиться розлад високого кров’яного тиску. Діабет та/або підвищений вміст жиру в крові також можуть бути більш вірогідними. Ці фактори ризику виникають головним чином, коли у верхній частині тіла є надлишок жиру, особливо коли він осідає на животі. Ця надмірна вага також заважає фізичним навантаженням: ускладнює пересування, навантажує суглоби.
Навіщо худнути?
Скільки ми маємо доставити?
Згідно з медичним досвідом, зменшення маси тіла на 5-10 відсотків (!) Значно зменшує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет, рак та серцеві захворювання. Це хороша новина, оскільки це, мабуть, значно менша втрата ваги, ніж ми зазвичай очікуємо. Якщо нам вдається зберегти свою зменшену вагу в довгостроковій перспективі, ми також сприяли продовженню нашого життя. Не існує універсального магічного рішення для схуднення. Є багато дрібних кроків, які потрібно зробити для ефективного схуднення та підтримки ваги. Ці кроки впливають на харчові звички, рух, спосіб життя. За порадою лікаря ми можемо приймати ліки, що робить схуднення більш успішним, а також допомагає підтримувати втрату ваги. Ще однією перевагою прийому ліків є те, що з часом легше засвоїти здоровий спосіб життя.
Новий підхід до схуднення
Згідно з інноваційним методом комплексного підтримання ваги, здорове схуднення є помірним, тривалим і поступовим. Раніше вважалося, що втрата ваги близько 20 відсотків втрати ваги є вагомим результатом.
Сьогодні науково доведено, що помірне зменшення та підтримка зайвої ваги - одним словом, підтримка ваги - одне лише зменшує рівень захворюваності. У США Вільямсон та його колеги провели дослідження, в яких брали участь 43 457 чоловіків та жінок старше 12 років. Результати наочно показують, що зменшення ваги на 5–10 відсотків може запобігти до 90 відсотків небажаних наслідків ожиріння для здоров’я. (У середнього діабетика із надмірною вагою кожен доставлений кілограм призводить до збільшення тривалості життя на 3-4 місяці.).
Це також вітається, оскільки досягнення та підтримка помірного схуднення є життєздатною метою для кожного. Третя особливість здорового схуднення - градація. “Як ви набираєте вагу? Щодня в якості декана. Як ми хочемо схуднути? За кілограм на добу ". (Halmy, 1996.) Однак раптова втрата ваги не має незначних шкідливих наслідків. Під час схуднення метаболізм у стані спокою зменшується, у разі поспішного схуднення це зниження може становити до 25 відсотків за два тижні. Тіло краще використовує енергію, яку споживає, захищається, і в результаті втрата ваги сповільнюється або припиняється. Пацієнт стає розчарованим, перестає худнути, а потім неминуче повертає зайву вагу, яку він втрачає - і часто навіть більше. У такі моменти він часто починає черговий необдуманий курс лікування, знову перериває, стає ще сильнішим ожирінням тощо. Ця циклічна зміна маси тіла, також відома як ефект йо-йо, збільшує шанси розвитку ожиріння типу яблука, поряд із особливо небезпечними супутніми захворюваннями.
Беручи до уваги принцип градації, ідеальним є не втратити більше півтора до максимум двох кілограмів за місяць - отже, 60 відсотків кілограма втраченої маси тіла - це жир. Якщо ми сподіваємось на швидкі результати та пришвидшення втрати ваги, ми втратимо лише 30 відсотків кілограма втраченої ваги і втратимо набагато більше води, а також м’язової тканини. Очевидно, це не може бути нашою метою. Хоча ми завжди втрачаємо трохи м’язів при втраті ваги, це не повинно бути проблемою під наглядом лікаря, особливо якщо ми регулярно робимо фізичні вправи.
Найефективніший спосіб поступового та помірного зменшення та підтримання зайвої ваги - це програма схуднення, заснована на наступних чотирьох опорах: здорове харчування, регулярні фізичні навантаження, розумова підтримка та можливі ліки
Будь ласка, перегляньте ці поради!