СПОРТИВНЕ ЗДОРОВ'Я
Цей гормон зустрічається природним шляхом, і ми можемо впливати на його вироблення за допомогою тренувань та дієти. Проблема полягає в тому, коли ми хочемо отримати негайні результати
Немає сумнівів, коли ми стверджуємо, що спорт здоровий і що почуття комфорту в нашому тілі відіграє ключову роль у нашій самооцінці та самопочутті. Тепер все змінюється, коли це стає одержимість і ми здатні досягати крайнощів, які можуть серйозно поставити під загрозу наше здоров’я. Конкретний випадок, з яким ми хочемо мати справу сьогодні, - це використання стероїдні анаболіки або добавки тестостерону.
Хоча це правда і науково доведено, що вони можуть нам допомогти набирати м’язову масу, Є багато інших аспектів, які ми повинні врахувати, наприклад, дотримання дієти з високим вмістом калорій, проведення дуже вимогливих тренувань під керівництвом професіонала та відпочинок щовечора принаймні вісім чи дев’ять годин.
Чотири вправи для зменшення напруги шиї
Що ж таке тестостерон? "Тестостерон - це стероїдний гормон групи андрогенів та у ссавців виробляється в основному в яєчках самців та в яєчниках самок, хоча невеликі кількості секретуються наднирковими залозами ", пояснює доктор Хав'єр Камбронеро Сантос, керівник урологічної служби лікарні Квіронсалуд Сан-Хосе. "Це головний чоловічий статевий гормон і стероїд з анаболічним ефектом", - зазначає він.
Вже у цьому визначенні є два слова, які, мабуть, звучать усім нам із тренажерного залу: стероїдні та анаболічні. Для збільшення маси наших м’язів ідеальною ситуацією є те, яким є наше тіло якомога довше в анаболічному стані, тобто стан, при якому наше тіло засвоює більшу кількість поживних речовин завдяки більшому виробленню тестостерону.
Як ми вже пояснювали, тестостерон - це гормон, який відбувається природним шляхом і на вироблення якого ми можемо впливати за допомогою тренувань, прийому їжі та деяких здорових звичок. Проблема полягає в тому, що ми нетерплячі досягаємо негайних результатів і використовуємо ярлики не рекомендуються взагалі, такі як споживання ліків з анаболічною активністю або добавок тестостерону, які без належного нагляду лікаря є причиною численних проблем різної тяжкості.
Більша частина тестостерону виробляється під час сну. М’язу потрібні періоди відновлення, щоб рости
До і без того серйозної проблеми прийому ліків без рецепта додається той факт, що занадто часто споживані ліки набувають незаконний шлях через Інтернет або в оточенні тренажерних залів та спортивних центрів.
Доктор Камбронеро також попереджає нас, що "ця діяльність включає дві основні проблеми: ми не знаємо точного складу придбаного продукту, коли його продаж виходить з офіційного кола, а його споживання майже ніколи не контролюється лікарем ".
Ви повинні враховувати їх побічні ефекти, оскільки "використання анаболіків або тестостерону має такі важливі наслідки, як гепатотоксичність, кардіотоксичність, поліцитемія [збільшення еритроцитів із ризиком тромбозу]), дисліпідемія [зміна рівня ліпідів у крові], гіпертонія, депресія, гінекомастія [збільшення розміру грудей ], атрофія яєчок, безпліддя, еректильна дисфункція, психологічні розлади [агресивність] та вірилізація у жінок ".
Слід також врахувати, що його постійне споживання викликає звикання, адже коли ці речовини припиняються, наш організм, звикший отримувати його іншими шляхами, тимчасово пригнічує вироблення природного тестостерону. У цьому сенсі може виникнути чоловічий гіпогонадизм. Цей розлад означає, що яєчка перестають виробляти тестостерон природним шляхом. "Іноді тривале вживання цих речовин викликає такий ефект, і це також призводить до появи низки короткочасних симптомів, таких як відсутність лібідо, імпотенція, випадання волосся, втома, безпліддя і сонливість"Залежно від дози та періоду споживання, віку пацієнта та попереднього стану яєчка, функція яєчка може гальмуватися на місяці, роки або навіть спричинити важку атрофію яєчок, яку вже неможливо відновити.
Отже, тестостерон так чи ні? Так, але нехай це виробляє наше власне тіло. Для цього ми можемо дотримуватися кількох порад:
Стрес, один з ваших головних ворогів. Стрес виробляє естрогени, гормон-антагоніст тестостерону, і призводить до протилежного ефекту анаболізму, катаболізму.
Спеціалізоване навчання. Хороший професіонал допоможе вам виконувати вправи, що підвищують вироблення тестостерону, як правило, сильних або високих інтенсивних.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Допомога спортивного дієтолога допоможе вам розробити меню, спеціально розроблене для того, щоб у поєднанні зі специфічними вправами набирати м’язову масу, збільшуючи білки. Скористайтеся можливістю додати такі продукти, як шоколад або хрестоцвіті, які допоможуть вам обмежити вироблення естрогенів.
Відпочинок, відпочинок, відпочинок. Більша частина тестостерону виробляється під час сну, тому гарний відпочинок необхідний. М’язу потрібні періоди відновлення, щоб рости.
Коротше кажучи, тестостерон, справді, сприяє розвитку нашої м’язової маси, але для цього не обов’язково приймати препарати, які шкодять нашому здоров’ю. "Набагато розумніше мати реалістичне бачення свого статури, наших можливостей та досягнення наших цілей здоровим та природним способом, за допомогою спеціальних тренувань, адаптованої до цього дієти та здорових звичок життя", - підсумовує доктор Камбронеро. Майте на увазі, що вся набрана м’язова маса зникне коли ми припиняємо приймати ці речовини. І пам’ятайте, що не слід приймати будь-який препарат без рецепта, а тим більше не купувати його в законній аптеці.
* El Confidencial у співпраці з Quirónsalud представляє низку статей із практичною інформацією, порадами та рекомендаціями щодо занять спортом, які покращують наше здоров'я та самопочуття. Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї теми або вам потрібна додаткова інформація, ви можете зв’язатися з лікарнею Сан-Хосе в Кіронсалуді.
- Рутина та дієта для приросту м’язів
- Тестостерон Ключ до боротьби з ожирінням у чоловіків Новини здоров’я; Щотижневий список
- Ви хочете набрати м’язи Не тільки білок, який вам потрібен у вашому раціоні, п’ять основних поживних речовин
- Зак Ефрон та його вправи для набору м’язів після 30 GQ в Мексиці та Латинській Америці
- Які 5 добавок я купую для отримання м’язового покриву