Ваш браузер не може відобразити це відео
Є дуже калорійні продукти, які є здоровими та поживними, тому не варто відмовлятися від них, просто споживайте потрібну вам кількість. Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати. Брати до відома!
Повернутися до норми і кінець різдвяних свят, Вже перетворений на прекрасний спогад, це найкращий привід почати піклуватися про свій раціон, щоб почуватись краще і скинути ті кілограми, які ми набрали за різдвяні свята.
Для цього найбільш підходящим є робіть ставку на здорову їжу, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами. Однак, коли ми хочемо відчувати себе легше, дуже часто думають, що найкраще відмовитися від більш калорійних продуктів, незалежно від того, здорові вони чи ні.
Напевно ви коли-небудь чули, що "горіхи мають високу калорійність" або "авокадо товстіє", і ви думали, що не варто їх їсти, так? Ну, ви повинні знати, що найдоречнішим, коли ми хочемо подбати про себе, є не припинення прийому цих продуктів, а виключити або значно зменшити споживання ультра-оброблених, що крім того, що вони калорійні, вони зовсім не здорові. Серед них - смажені закуски, безалкогольні напої, напівфабрикати або будь-яка їжа, багата рафінованим борошном, цукром або неякісною олією. Продовжуйте читати, щоб знати більше!
Калорійні продукти: найголовніше визначити, здорові вони чи ні
Для початку важливо розрізняти калорійну їжу, яка є здоровою та корисною для нашого організму, та калорійну їжу, яка не є такою. Як ми попереджали на початку, справжня проблема виникає з продукти, які, крім того, що є дуже калорійними, можуть завдати шкоди здоров’ю завдяки своїм інгредієнтам. Серед них є всі ці продукти:
- Закуски
- Цукристі напої
- Алкоголь
- Промислові пекарні
- Смажені закуски
- Ковбаси
- Печиво
- Попередньо приготовлена піца
- Ультра оброблені соуси
Звичайно, їх набагато більше. Як їх ідентифікувати? За словами дієтолога Карлоса Ріоса, творця руху реальних продуктів, найголовніше - поглянути на інгредієнти. Коли їжа містить багато інгредієнтів і серед них є цукор, рафіноване борошно (не цільнозернові), неякісні олії (соняшникова, пальмова.) або одна або кілька добавок (консерванти, барвники, підсолоджувачі, підсилювачі смаку.), поганий бізнес. Незалежно від того, калорійні вони чи ні, краще не вживати їх, або, принаймні, не регулярно.
Тому, якщо ви хочете здорово харчуватися або схуднути, першим кроком є обмеження споживання цього виду їжі та ставка на необроблену або дуже мало оброблену їжу (фрукти, овочі, горіхи, риба, цільні зерна). Завжди надайте перевагу овочам і фруктам, які повинні складати більшу частину вашої їжі щодня.
Це правда серед здорової їжі є також досить калорійні продукти (оливки, горіхи, оливкова олія первинного віджиму.), але не з цієї причини вони повинні припинити споживання, а робити це відповідно до потреб кожної людини. Якщо у вас є сумніви, найкраще звернутися до дієтолога-дієтолога, який вивчає ваш конкретний випадок і пристосовує споживання цих продуктів до ваших потреб, оскільки все залежить від вашого стану здоров’я і від того, потрібно вам схуднути чи ні.
Нижче ви знайдете список здорові калорійні продукти з інформацією про споживання кілокалорій, яка може слугувати орієнтиром для визначення споживання, але якщо вам потрібна більш конкретна інформація, найкраще проконсультуватися з фахівцем.
Калорійна їжа, яка є здоровою
Хоча це не найактуальніше, знання калорійності продуктів може допомогти скласти уявлення про те, скільки їх рекомендується вживати. Всі продукти, які ми покажемо вам нижче, подобаються лосось, банан або соя, Вони забезпечують велику кількість калорій, але також багато інших поживних речовин, необхідних нашому організму (білки, жир, вуглеводи, вітаміни.). Тож не лякайтеся кількості калорій! Всі вони можуть бути частиною здорового харчування.
На закінчення важливо пам’ятати, що uРосійська їжа з високим споживанням енергії не завжди еквівалентна жирній або шкідливій їжі. Наприклад, їжа, багата поліненасиченими жирами (наприклад, горіхи, соя), не є такою ж, як їжа, багата на трансжири (наприклад, промислові продукти), і в обох випадках їжа буде мати багато калорій.
Пам’ятайте, що ідеальним є саме те більшу частину вашого раціону складає мало або зовсім не оброблена їжа, незалежно від калорій, які вони мають. Тут ми залишаємо вам цікаве порівняння, яке показує, що 200 калорій можуть бути стравами з їжею дуже, дуже різних розмірів залежно від їжі, про яку йдеться.