Тестостерон зазвичай називають чоловіками як статевий гормон. Але він є в організмі кожної людини - просто не в однаковій кількості.

прамуки

Надниркові залози також виробляють трохи тестостерону. Але залежно від вашої статі різні галузі виробляють різну кількість.

У чоловіків високий рівень тестостерону виробляється в яєчках. Тестостерон є одним з основних гормонів, які сприяють змінам, що відбуваються в підлітковому віці. Ці зміни включають:

  • набираючи більше м’язів
  • зростаюче волосся
  • зміна голосу

У жінок тестостерон виробляється в менших кількостях в яєчниках.

Однак здоровий рівень Т. важливий для кожного в житті. Це особливо важливо з віком для збереження загального стану здоров’я та зменшення ризику захворювання, наприклад:

  • ожиріння
  • діабет 2 типу
  • хвороба серця

Як фізичні вправи впливають на рівень тестостерону

Дослідження розповідає про вплив фізичних вправ на рівень Т:

  • Дослідження 1983 р. - рівні Т. у чоловіків і жінок після підняття тягарів виявили, що у чоловіків, які піднімали тяжкості, спостерігалося підвищення рівня тестостерону, тоді як у жінок майже не спостерігалося підвищення.
  • Дослідження 2001 року Надійне джерело - зменшення жиру.
  • Дослідження 2004 року Надійне джерело - у людей похилого віку регулярні фізичні навантаження виявили, що рівень тестостерону та гормону росту (ГР) підвищується і позитивно впливає на роботу мозку.
  • річна програма "Довірене джерело" - опублікована в 2008 році. У 102 чоловіків, які раніше мало займалися спортом, вони виявили, що рівень дигідротестостерону (ДГТ) збільшився на 14,5 відсотка.
  • Дослідження, довірене джерело 2012 р. - чоловіки виявили, що регулярні фізичні вправи пов’язані з вищими рівнями Т., ніж чоловіки, які були сидячими (взагалі не виконували цю діяльність).
  • Довірене джерело з 2016 року - у чоловіків із ожирінням було встановлено, що регулярні фізичні вправи підвищують рівень Т., і це впливає на втрату ваги.

Здоровий або підвищений рівень Т. може допомогти наростити більше м’язів, ніж коли рівень Т. є помірним або дуже низьким.

Тестостерон - це гормон, що виробляється організмом людини. Він виробляється в основному у чоловіків в яєчках. Тестостерон впливає на зовнішній вигляд і статевий розвиток людини. Це стимулює вироблення сперми, а також сексуальний апетит людини . Це також допомагає нарощувати м’язову та кісткову масу.

Виробництво тестостерону зазвичай зменшується з віком. За даними Американської урологічної асоціації, близько 2 з 10 чоловіків у віці старше 60 років мають низький рівень тестостерону. Це незначно зростає до 3 із 10 чоловіків у віці 70 та 80 років.

Чоловіки можуть відчувати різні симптоми, якщо тестостерон знижується більше, ніж слід. Низький рівень тестостерону діагностується, коли рівень опускається нижче 300 нанограм на децилітр (нг/дл).

За даними Управління з контролю за продуктами та ліками, нормальний діапазон зазвичай становить від 300 до 1000 нг/дл. Аналіз крові, який називається тестом на тестостерон у сироватці крові, використовується для визначення рівня тестостерону в крові.

Якщо вироблення тестостерону різко знизиться нижче норми, можуть виникнути різні симптоми. Ознаки низького рівня тестостерону часто помірні. У чоловіків існує 12 симптомів низького рівня тестостерону.

1. низька сексуальна мотивація

Тестостерон відіграє ключову роль у лібідо (статевому апетиті) у чоловіків. У деяких чоловіків із віком може спостерігатися зниження статевого потягу. Однак хтось із низьким рівнем Т., швидше за все, зазнає більш різкого зниження бажання займатися сексом.

2. Труднощі з ерекцією

Хоча тестостерон стимулює статевий потяг чоловіків, він також допомагає досягти та підтримувати ерекцію. Сам тестостерон не викликає ерекції, але стимулює рецептори мозку до утворення оксиду азоту.

Оксид азоту - це молекула, яка допомагає викликати ряд хімічних реакцій, необхідних для ерекції. Якщо рівень тестостерону занадто низький, у людини можуть виникнути труднощі з ерекцією перед сексом або спонтанна ерекція (наприклад, під час сну).

Однак тестостерон - це лише один із багатьох факторів, які допомагають забезпечити адекватну ерекцію. Дослідження не є переконливими щодо ролі замінника тестостерону в лікуванні еректильної дисфункції .

В огляді досліджень, що розглядають переваги тестостерону у чоловіків з еректильною дисфункцією, майже половина надійних джерел не показала покращення лікування тестостероном. Інші проблеми зі здоров’ям часто відіграють роль при еректильних розладах. Вони можуть включати:

  • діабет
  • проблеми зі щитовидною залозою
  • гіпертонія
  • високий рівень холестерину
  • куріння
  • вживання алкоголю
  • депресія
  • стрес
  • тривожність

3. Низький обсяг сперми

Тестостерон відіграє важливу роль у виробництві сперми - це молочна рідина, яка допомагає спермі мотивувати. Чоловіки з низьким рівнем Т. часто виявляють зменшення об’єму сперми під час еякуляції.

4. Випадання волосся

Тестостерон відіграє роль у ряді функцій організму, включаючи формування волосся. Лисина - це природна частина старіння для багатьох чоловіків. Тут також відіграє роль спадщина, але також число Т.

5. Втома

Чоловіки з низьким рівнем Т. мають надзвичайну втому та зниження рівня енергії. У вас може бути низький рівень Т., якщо ви постійно втомлюєтесь, навіть якщо вам достатньо сну, або якщо вам важче мотивувати себе до фізичних вправ.

6. Втрата м’язів

Оскільки тестостерон відіграє роль у формуванні м’язів, у чоловіків із низьким рівнем Т. може спостерігатися зменшення м’язової маси. Достовірне джерело досліджень показало, що тестостерон впливає на м'язову масу, але не обов'язково на силу або функції.

7. Більше жиру в організмі

Чоловіки з низьким рівнем Т. також можуть відчувати збільшення жиру в організмі. Зокрема, іноді у них розвивається гінекомастія або збільшення тканин молочної залози. Цей ефект, ймовірно, буде зумовлений дисбалансом між тестостероном та естрогеном у чоловіків.

8. Зниження кісткової маси

Остеопороз або витончення кісткової маси - це стан, який часто асоціюється з жінками. Однак у чоловіків із низьким рівнем Т. також може спостерігатися втрата кісткової маси. Тестостерон сприяє виробленню та зміцненню кісток. Чоловіки з низьким рівнем Т., особливо чоловіки старшого віку, мають менший об’єм кістки і схильні до переломів кісток.

9. Перепади настрою

У чоловіків із низьким рівнем Т. можуть спостерігатися перепади настрою. Оскільки тестостерон впливає на багато фізичних процесів в організмі, він також може впливати на настрій та розумову працездатність. Достовірне джерело досліджень свідчить, що чоловіки з низьким рівнем Т. частіше піддаються депресії, дратівливості або відсутності уваги.

10. Пам'ять

Як вік тестостерону, так і когнітивні функції - особливо пам’ять - зменшуються з віком. Як результат, лікарі припустили, що зниження рівня тестостерону може вплинути на пам’ять.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Trusted Source Американської медичної асоціації, деякі менші дослідження пов’язують добавки тестостерону з поліпшенням пам’яті у чоловіків низького рівня. Однак автори дослідження не спостерігали поліпшення пам'яті в дослідженні 493 чоловіків з низьким рівнем тестостерону, які приймали тестостерон або плацебо.

11. Менші яєчка

Низький рівень тестостерону в організмі може сприяти розвитку яєчок менших за середні показники. Оскільки організм вимагає тестостерону для розвитку пеніса та яєчок, низький рівень може сприяти непропорційно меншому пенісу або яєчкам у порівнянні з людиною з нормальним рівнем тестостерону.

Однак, крім низького рівня тестостерону, існують і інші причини яєчок менших за звичайні, тому це не завжди є лише низьким симптомом тестостерону.

12. Анемія

Лікарі пов’язують низький рівень тестостерону з підвищеним ризиком анемії. Надійне джерело для Американської медичної асоціації,

Коли дослідники вводили гель тестостерону анемічним чоловікам, у яких також був низький рівень тестостерону, показники крові покращилися порівняно з чоловіками, які застосовували гель плацебо. Деякі симптоми анемії можуть спричинити проблеми з концентрацією уваги, запаморочення, судоми в ногах, проблеми зі сном та аномально швидкий серцевий ритм.

Для того, щоб чоловіки збільшували Т., доведено, що вправи на опір, а також короткі та інтенсивні вправи можуть допомогти.

Ось кілька порад щодо підвищення рівня тестостерону на додаток до фізичних вправ:

  • Їжте дієту з високим вмістом білка, жиру та вуглеводів.
  • Знизити рівень стресу та рівня кортизолу.
  • Виходьте на сонце або насолоджуйтесь вітаміном D.
  • Спробуйте інші вітамінні добавки, такі як цинк та вітамін B.
  • Снуйте щоночі від 7 до 10 годин.
  • Візьміть такі натуральні трави, як ашваганда та імбир.
  • У чоловіків уникайте впливу хімічних речовин, які можуть збільшити природний естроген, таких як BPA .

Як особистий тренер, я бачу поліпшення стану здоров’я чоловіків, які розпочали тренування з опору та виконують високоінтенсивні спортивні заходи.

На відміну від жінок, які переживають швидке зниження рівня гормонів після менопаузи, у чоловіків спостерігається поступове зниження рівня тестостерону з часом. Чим старший чоловік, тим більша ймовірність зниження рівня тестостерону.

Чоловіки з рівнем тестостерону нижче 300 нг/дл можуть відчувати деякі симптоми низького рівня Т. Ваш лікар (уролог) може провести аналіз крові та рекомендувати лікування, якщо це необхідно. Вони також можуть обговорити потенційні переваги та ризики лікування тестостерону.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити вихідний рівень Т рівня, перш ніж вживати будь-яких заходів для підвищення або іншим чином регулювання рівня Т.