Чи знали ви це про тестостерон?
Тестостерон - гормон, якого хоче кожен чоловік, тому що забезпечує ріст м’язів, спалює жир, покращує витривалість і останнє, але не менш важливе підвищує статевий апетит. Рівень тестостерону у чоловіків починає падати приблизно у віці тридцяти років. З’являються такі симптоми, як втома, депресія, зниження сексуальної активності та, можливо, еректильна дисфункція.
Ось 12 порад про те, як підвищити рівень тестостерону.
1. Почніть відвідувати спортзал
Відвідайте тренажерний зал і особливо піднімайте важкі тягарі. Рівень тестостерону найвищий через 48 годин після тренування, і чим важче ви тренуєтесь, тим більше ви збільшите свій природний рівень тестостерону. Обов’язково не пропускайте вправи типу присідання, жим лежачи та тяга.
2. Їжте здорові жири
Під здоровими жирами ми маємо на увазі ненасичені жири та жирні кислоти Омега-3, які містяться в основному в авокадо, горіхах. рибна або лляна олія.
3. Введіть в раціон яйця
Вживання яєць покращує рівень здорового холестерину ЛПВЩ, яка є важливою частиною вашого тіла, здатною виробляти тестостерон. Крім того, одне яйце містить 7 грамів білка та цинку, що також підвищує рівень тестостерону.
4. Остерігайтеся перетренованості
Надмірні та дуже часті вправи високої інтенсивності підвищують рівень кортизолу, а це знижує рівень тестостерону до 40%.
5. Висиптесь добре
Погана якість сну або сон менше 7 годин може знизити рівень тестостерону до 30%. Хорошим і перевіреним способом поліпшення сну є прийом ZMA, який підтримує регенерацію під час сну.
6. Не перестарайтеся з алкоголем
Вживання алкоголю значно зменшує вироблення тестостерону до 24 годин.
7. Їжте більше горіхів
Горіхи є чудовим джерелом вітаміну Е, цинку, білка та ненасичених жирів, що приносить користь утворенню, а також підтримці баланс тестостерону. Ми також рекомендуємо різні горіхові масла (мигдальне або кешью).
8. Не уникайте сонця
Встановлено, що засмага протягом 20 хвилин може зробити це за вас підвищити рівень тестостерону до 120%.
9. Не бігайте марафони
Дослідження на 20 чоловіках у віці 25-42 років до і після марафону показали зменшення рівня тестостерону вдвічі. Це зниження було тимчасовим, і приблизно через 24 години рівень тестостерону нормалізувався.
10. Уникайте цукру
При підвищеному рівні цукру в крові тестостерон втрачається, що відбувається, коли ми їмо або п’ємо швидкі вуглеводи. Дослідження підтвердили це спостерігається зниження рівня тестостерону на 25 відсотків після вживання солодкого напою. Зниження рівня тестостерону відбувається протягом наступних 2 годин. Згідно з цим висновком, до 80% чоловіків мали рівень тестостерону настільки низький, що їх класифікували як недостатній. Якщо рівень цукру в крові підвищується часто і неодноразово, процес природного вироблення тестостерону порушується, і в таких випадках чоловік починає страждати хронічно низьким рівнем тестостерону. У своєму раціоні зосередьтеся на якісні білки, корисні жири та повільні вуглеводи наприклад, овочі.
11. Цинк
Згідно з дослідженням, проведеним серед 30 чоловіків з нормальним рівнем тестостерону, які уникали вживання їжі, багатої на цинку, зниження рівня тестостерону більше 50%.
12. Магній
Поліпшується магній антиоксидантна здатність організму a знімає запалення що дозволяє виробляти тестостерон та гормон IGF-1, який він має дуже сильні анаболічні ефекти. В недавньому дослідженні, проведеному борцями, вони виявили підвищення рівня тестостерону до 26% при введенні 750 мг магнію на добу протягом 4 тижнів.
13. Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris - це харчова добавка, яка збільшує природне вироблення тестостерону в організмі. Він не містить жодних заборонених речовин. Це лише екстракт з рослини, який раніше використовувався в Китаї, Туреччині та Індії для лікування хвороб. У 1990-х роках було виявлено, що болгарські важкоатлети змогли отримати користь від використання трибулусу навіть після того, як вони припинили приймати заборонені речовини (анаболічні стероїди). Їх результати навіть покращувались, тому Трибулус почав приділяти підвищену увагу і став предметом кількох досліджень.
Позитивний ефект у сфері зміцнення та фізичної форми є безперечним, але цей продукт також допомагає в інших сферах життя чоловіків - бореться з втомою, уповільнює старіння, підвищує статеві показники та фертильність від покращує стан сперми. Це також благотворно впливає на імунна система.
Він містить стероїдні сапоніни, флавоноїди та алкалоїди, але це не допінг і не має негативних наслідків, які виникають при застосуванні анаболічних стероїдів.