Це один із найпоширеніших міфів у тренажерному залі. Багато людей поспішають за своїм білковим коктейлем, щоб скористатися так званим "анаболічним вікном".
Так, звичайно, ви теж тоді так думали. Ви уявляли, що після тренування відкривається неймовірне і чарівне анаболічне вікно, яким ви повинні скористатися відразу після фізичних вправ, в яких ви повинні дати тілу всі ті поживні речовини, які йому потрібні, інакше ваше тренування буде зіпсовано.
Що ж, вам пора заспокоїтися, бо нічого не трапляється, якщо ви не їсте відразу після тренування. Проблема у всьому цьому випливає з переконання, що наше тіло потребує високоглікемічних вуглеводів і швидко засвоюваних білків, оскільки вони будуть надходити безпосередньо в кров, а наші м’язи будуть рости так, як ми ніколи не уявляли. Насправді, саме тому переважна більшість людей отримує банан і шейк відразу після закінчення сеансу ваги.
Звичайно, заперечувати все це, ми проконсультувались з Fitnessreal, веб-сайт дієтолога Віктора Рейеса, у якого ми брали інтерв’ю недавно, і який також пояснив свою думку щодо щасливого анаболічного вікна, як ми побачимо пізніше. Він посилається на той факт, що кілька досліджень показують, що синтез білка в м'язах залишається підвищеним протягом більше 30 хвилин після тренування. Деякі дослідження показують, що синтез білка підтримується щонайменше 24 години після тренування. Фактично, Це також посилається на інше дослідження, яке говорить, що це цікаве вікно триватиме до 36 годин. І ми думаємо за півгодини.
Ми відновлюємо деякі слова, які дієтолог присвятив нам у своєму інтерв’ю з нами: Анаболічне вікно, як це зазвичай відомо, є досить поширеним міфом у тренажерному залі. Це короткий період після тренувань (легенди зазвичай говорять від 30 хвилин до півтори години) при якому організм сприйнятливий, як губка після тренування, для засвоєння поживних речовин. І якщо у вас у цей період не було смузі, вікно закривається, і ви втратили свій виграш.
Але, Як довго в моєму випадку може тривати анаболічне вікно? Залежно від вашого досвіду роботи в тренажерному залі та того, як довго ви були, це може тривати десь від 20 годин до колосальних майже 72 годин. Якщо ви новачок, у вас майже 3 дні анаболічного вікна, стверджує.
Рейес чітко дає зрозуміти, що немає причин трястися, як тільки ми закінчимо навчання: Багато людей плутаються, оскільки вони дивляться на дослідження, де вигідно вживати білок відразу після тренування, але це у людей, які тренуються натщесерце загалом. Тож ви повинні поглянути на контекст. Для більшості людей не потрібно мати тремтіння відразу після тренування.