Веганізм з усіх кутів

вегетаріанській

Увага: simplexml_load_file (http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml): не вдалося відкрити потік: помилка запиту HTTP! HTTP/1.0 403 заборонено в /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php онлайн 75

Увага: simplexml_load_file (): Попередження вводу/виводу: не вдалося завантажити зовнішню сутність "http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml" у /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php онлайн 75

Вага - це чудова мотивація змінити свій раціон. В основному бажання схуднути. А схуднення за допомогою веганської дієти можна досягти легко, іноді занадто легко. І це проблема особливо для людей, які не хочуть худнути. Як не схуднути на веганській дієті?

Як підтримувати вагу або ще не набирати вагу?

Я сам схуд на веганській дієті близько 9 кг, але з тих пір я зберігаю свою ідеальну вагу і більше не буду худнути. Я не хотів обмежувати вуглеводи або калорії, навпаки. Я отримав достатню кількість їжі, і завдяки цьому я схуд, і завдяки цьому я зберігаю таку ж вагу вже більше року.

Як він часто повторює, типовою помилкою веганської дієти є те, що люди їдять мало. І саме звідси походить втрата ваги, незалежно від того, бажана вона чи ні. Тому перше, що я можу порадити вам, якщо ви не хочете худнути, це з’ясувати, скільки калорій ви вживаєте у своєму раціоні. Основа - їсти достатньо.

Якщо ви харчуєтесь як жінка менше 2000 ккал, так і як чоловік менше 2500 ккал, то це основна причина втрати ваги.

Вегани повинні їсти набагато більші порції їжі і більше калорій, незалежно від того, хочуть вони схуднути чи ні. Наше тіло природним чином спалює більше енергії, оскільки йому доводиться перетворювати і виробляти більше поживних речовин, наприклад, виробляючи амінокислоти, перетворюючи омега-3 жирні кислоти в омега-6 тощо. Тіло також витрачає енергію на ці процеси, тому ми можемо і повинні їсти більше. Це також одна з причин, чому ми не повинні худнути, зменшуючи калорії. Але спати, щоб набрати вагу ...

Щоб дізнатися, як у вас справи з калоріями, вам знадобиться кухонна вага або мірна чашка і cronometer.com, де ви записуєте зважені порції їжі, а додаток розповість, яка енергія і ви отримуєте поживну цінність щодня.

Якщо ви живете активно, займаєтеся спортом, вам належить важка робота. Вам потрібно буде приймати ще більше калорій. Більше їжі - це так легко або так складно ... Ми часто не усвідомлюємо, як мало ми з’їли навіть до веганської дієти і звикання до достатньої кількості порцій може зайняти деякий час. Рослинна дієта має більший обсяг, але менш калорійна, ніж м’ясна дієта, повна жирів. Вам потрібно знайти ідеальне споживання їжі. Для мене це близько 2500 ккал скрізь. Деякі дні я їжу менше, інші більше, і так я тримаю свою вагу.

Друга справа, якщо ви вже змарнілі, ви пережили цю небажану втрату ваги, і ви хочете набрати вагу, справа не лише в їжі. Вам потрібно не тільки набирати жир, але й м’язи, які ви, напевно, втратили. Тому, крім достатньої кількості їжі, необхідно включати рух, якщо у вас її немає. І більше фізичних вправ знову означає більше калорій. вам не потрібно тренуватися для марафону. Всього півгодини вправ, якими ви насолоджуєтесь, через день. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, ігри з м’ячем, плавання, катання на ковзанах…

Заняття спортом розпочнуть ваш метаболізм, і ви зможете їсти більше і вам це потрібно.

Як їсти більше? Вибирайте більш калорійну їжу, ніж раніше. Більше рису, бобових, картоплі, круп, сухофруктів, бананів, а якщо ви не знаєте, як отримати достатню кількість калорій, більше жирів - горіхів, насіння, авокадо ... Жири - це калорійна бомба, яка врятує вас, якщо ви не зможете взяти навіть 2-3 банани, на яких можна сісти.

Підтримувати вагу легше, якщо приготувати дієту, яка містить більше калорій, ніж просто сиру дієту, наповнену водою. Але навіть за допомогою сирої дієти можна уникнути втрати ваги завдяки солодким і сухофруктам, паросткам, насінню, горіхам ... Якщо ви можете їсти достатньо порцій, ви збережете свою вагу, навіть якщо їсте лише фрукти та овочі. Тому з’ясуйте, що може зробити ваше тіло і як йому допомогти.