Хоча є багато тих, хто вважає, що практично неможливо перетворити своє тіло за кілька місяців, група чоловіків і жінок показала, що це справді можна зробити. Мало того, але вони робили це без примхливих дієт і надмірних фізичних вправ, отримуючи навіть набагато вищий рівень енергії. Секрет? 8-тижневий виклик F45, програма, яка використовує функціональні тренування та план дієти, щоб допомогти людям збільшити масу тіла та зменшити жир протягом восьми тижнів.

революцію

Стів, 49-річний працівник заводу з Еріндейла, Канада, розпочав програму F45 у 2016 році після того, як його дочка помітила значні зміни у формі тіла та рівнях енергії. І хоча він був цілком задоволений своїми результатами після відвідування дослідження чотири рази на тиждень протягом року, Стів вирішив спробувати восьмитижневий виклик у жовтні 2017 року, щоб побачити, як він пройде; тепер він став чемпіоном чоловіків останнього видання. "Я регулярно відвідував тренажерний зал, але я не дуже чітко ставився до дієти і ходив би по кілька сортів пива тут і там", - сказав Стів у розмові з FEMAIL. Хочете дізнатися більше деталей? Продовжуйте з нами!

Світові переможці 8-тижневого виклику F45. Дивовижні результати! ?

Я готовий до наступного виклику, який розпочнеться 29 січня 2018 року. Плануєте зробити його своїм найкращим поки що # f45training ? ⚪? pic.twitter.com/Seyscv7Z6U

- Ніна (Анна Ніндзя)? (@ Najaj03) 29 грудня 2017 року

"Я вже був у формі, але все ще мав зайвий жир, тому хотів перевірити, чи справді цей виклик може допомогти мені стати стрункішою". Восьмитижневий виклик працює у три етапи: весняні тренування, регулярний сезон та світові серії. Перша фаза складається з підщелачення та детоксикації організму з акцентом на очищення, усунення, підготовку та стимулювання певних функцій організму. Під час свого курсу організм звільняється від накопичення токсинів і зосереджується на усуненні затримки рідини, щоб розпочати процес викорінення цукрової тяги.

План схуднення: виклик F45 та дієта спричиняють кардинальні результати | Дієти | Життя та стиль https://t.co/LZQ84XLlzapic.twitter.com/diWpY0SgCR

- Марія Обрієн (@ WeightLoss2017) 2 серпня 2017 р

У перші два тижні люди бачать чудові результати на шкалі, оскільки затримка рідини зникає. "Це була найважча фаза, оскільки мені бракувало енергії, і мені доводилося їсти суперпродукти, плюс вони не дозволяли мені пити каву", - сказав Стів. "У мене було багато капусти та іншого, тому це було досить суворо". Але після цього Стів сказав, що помітив, що рівень його енергії стрімко зростав, а його організм трансформувався, незважаючи на те, що він їв більше їжі та білків, ніж раніше. Це пояснюється тим, що другий етап полягає у визначенні статури, а харчування базується на високобілковій дієті для підтримки гіпертрофії м’язів, допомоги у відновленні та відновленні м’язів та здорових результатів втрати жиру. Детальніше дізнайтесь нижче ...

Останній етап двох тижнів полягає у переході в шоковий режим, з планом жиру з низьким вмістом вуглеводів, щоб позбутися залишків жиру в організмі, поліпшити відновлення м’язів та придушити апетит. Низьке споживання вуглеводів спонукає жирові запаси використовувати як джерело енергії замість глюкози. Це «остання фаза подрібнення жиру». У цей період Стів робив 45-хвилинні тренування чотири рази на тиждень, як і раніше, тому вважає, що його вражаючі результати пов’язані виключно із зміною дієти.

"Тренування ніколи не змінювались, тому це є доказом різниці вашої дієти", - сказав він. "Я жодного разу не наступав на шкалу під час першого сканування, тому було дивно дивитись на свої фотографії до і після і переконатись, що я втратив 5 відсотків жиру в тілі і фунт". Стів рекомендує тим, хто хоче зробити виклик, зробити те, що він зробив, і ігнорувати ваги для досягнення найкращих результатів. «За допомогою дзеркала вимірюйте свій прогрес, а не шкалу; це найкращий і єдиний спосіб по-справжньому побачити, як це відбувається ". Ви хотіли б знати більше? Продовжуйте читати з нами.

Приєднуйся до виклику F45 на @ f45training_fairview. Ви отримаєте результати! Приходьте в роботу ! Ось 2018 рік ! ? ❤️? https://t.co/vQohz7hjq3pic.twitter.com/K36pdoDEkY

- Кей Варгас (@Kayelsa) 29 грудня 2017 року

Аліці Уокер, попередній переможниці змагань F45, вдалося скинути 1,1 кілограма та 9,3 відсотка жиру за свої вісім тижнів. «Мій найкращий друг зробив це і підписав мене; Я бачив чудові результати і відчував, що мені справді потрібно повернути форму ", - сказав 24-річний юнак FEMAIL. "Я не був задоволений своїм зовнішнім виглядом, мав вагу 75,9 кілограма, я весь час втомлювався і погано їв". "Я стала учасницею, і для цього мені довелося зробити виклик безкоштовно, тому я почала в неділю і взяла участь у цьому", - додала Аліка. "Я скористався списком покупок і отримав усе необхідне для плану (в кінцевому рахунку я заощадив гроші в довгостроковій перспективі) і почав стежити за ним з тієї неділі".

"F45 Challenge", план "фітнесу" для австралійців, які хочуть результатів через 8 тижнів. Https://t.co/I8nEzCANRcpic.twitter.com/cS5zLFqiHa

- Здравствуйте! En Forma (@HolaEnForma) 1 лютого 2018 року

“Я пам’ятаю, перший тиждень був жахливим. Мені довелося детоксикуватися від кави, тому у мене були жахливі головні болі та проблеми з фізичними вправами ". Але на другому тижні Аліка заговорила про почуття "дивовижності". "Як тільки моє тіло звикло до нової чистої дієти без кави, мій рівень енергії стрімко зростав, моя шкіра стала світлішою, і я почувала себе набагато краще", - сказала вона. Вона прокидалася о 4.30 вранці з понеділка по п’ятницю, щоб тренувати HIIT перед тим, як працювати в будинку престарілих до 14:00 і навчатися з 3 до 10. «Я була зайнята, але оскільки я справді добре харчувалася і займалася спортом, це було легко. Вставай. Я зміг зосередитися на школі і перестав відчувати втому; Мені більше не потрібна була кава ". Аліка робила кардіо в понеділок, середу та п’ятницю, а силові тренування у вівторок та четвер. Дізнайтеся про інші секрети виклику, якщо продовжуєте читати ...

"Я також гуляв кілька ночей і готував їжу два рази на тиждень, що дійсно допомагало мені залишатися на шляху". Аліка сказала, що вона дотримується програми весь час і що коли у неї буде день народження, який потрібно буде святкувати через п’ятий тиждень, вона обов’язково принесе із собою пляшку води і заздалегідь з’їсть. Одного разу тиждень вісім каталися, і вона бачила її "до і після", вона була вражена. “Я не міг повірити, що це я. Все відбулося настільки швидко, що я справді була здивована різницею », - сказала вона, додавши, що зараз вона почне свій другий восьмитижневий виклик.

Виклик DEFINE розпочинається сьогодні! Завантажте додаток F45 Challenge та зареєструйтесь ЗАРАЗ за адресою https://t.co/0NUk1vgCtN#F45#Define#F45Challengepic.twitter.com/59PfgwKag6

- F45MissionGorge (@ F45MissionGorge) 24 липня 2017 р

Аліка каже, що тим, хто хоче піти по її стопах, слід пам’ятати, що дієта - це найголовніше. "Найважливішою частиною було перетворення мого раціону на чистий і повноцінний і дотримання плану тренувань", - сказав він. «У моєму F45 були люди, які тренувались набагато більше за мене, але я мав кращі результати, бо насправді я добре харчувався, виконуючи програму; Мені не довелося занадто старатися, щоб побачити дивовижний кінець. Приготування їжі є ключовим. Якщо ви можете використати годину з неділі, це буде варте цього в довгостроковій перспективі.

F45 Eight Week Challenge має програми, які адаптуються до кожного типу людини, тому не соромтеся перевіряти можливі варіанти на своєму офіційному веб-сайті. Однак, дозвольмо сказати вам, що один приклад навчання F45 буде схожий на наступний; Протягом 45 хвилин вам слід виконувати певні вправи в 45-секундні періоди з 15-секундним відпочинком: стрибати присідання, випади, завитки павука, махи гирями, стрибки через мотузку, стрибки в коробці та розширення трицепсів. Крім того, вам доведеться замінити каву чаєм і харчуватися дещо суворо (хоча і смачно). Отже, знаєте, якщо ви дійсно хочете змінити своє тіло, не забудьте спробувати. Поділіться цією статтею з усіма та не соромтеся сподобатися нашій сторінці у Facebook!
Джерело: Pexels/Twitter