Переваги та недоліки

Коротше кажучи, суть методу «поштовху і потягування» полягала б у тому, що ви працюєте з м’язовими групами, що беруть участь у відштовхувальних/рушійних рухах, в один тренувальний день, тоді як м’язові групи, що беруть участь у витягувальних рухах, завантажуються в інший день.

Потягніть - тобто a м’язи, що беруть участь у тягнучих рухах: у випадку спини, біцепса, задньої дельти, трапеції, передпліччя та ноги тут також вказаний згинач стегна (згадайте підтягування…).
Натисніть - тобто a м’язи, що беруть участь у депресивних рухах: натягувач стегна для грудей, трицепсів, бічної та передньої дельти та ніг.

тягнути

Чому це добре для нас? Які переваги використання методу?

Ви можете уникнути перевтоми груп м’язів!
Середній приклад: понеділок на груди-біко (що ще.), Трохи плеча у вівторок, трохи трицепса в середу. Справа в тому, що в відділі, де щодня на порядку денному стоять різні групи м’язів - у нашому прикладі трицепс або навіть передній дельта-канатик - вони будуть завантажуватися до трьох разів. І пам’ятайте, ми націлюємо групу м’язів з максимальною інтенсивністю на кожному тренуванні! Результат? Явно перетренованість і відсутність розвитку!

Однак методом поштовху та потягування можна уникнути цього, як і за допомогою цієї техніки ви можете забезпечити достатню кількість регенерації для відновлення клітковини. (Ну звичайно правильне харчування та відпочинок тут також є основним!)

Ви можете збільшити свій стан, м’язову масу або зменшити відсоток жиру в організмі!
Цей метод дозволяє проводити роздвоєне дводенне тренування з розбиттям, а це означає ви можете працювати над основними групами м’язів кілька разів на тиждень - проте ви можете уникнути перетренування протягом тижня. (Додаток: незабаром ви побачите в шаблоні плану навчання, як насправді вирішити це з максимальною ефективністю!)

THE з великими вагами і з базовими вправами, які рухають багато м’язів фізичні вправи створюють сприятливі гормональні умови, які збільшує власне вироблення в організмі тестостерону та гормону росту - і це є ключовим фактором для підтримки м’язової маси, а також для втрати жиру! Ні, тож тепер ви можете цим скористатися кілька разів на тиждень! Це справжній скарб для спекулянтів!

Коментар: багато хто розбиває цей метод на три дні: push-day, pull-day, foot-day. У кожного душа, але не заважає пам’ятати, що таким чином ви втратите суть методу - тобто, що можете кілька разів працювати над однією і тією ж групою м’язів, не перетреновавшись.!

Структурний баланс та підвищення ефективності
У ваших тренуваннях існує рівновага між вправами на тягу та натискання. Незбалансована мускулатура може призвести до численних проблем, травм і застою. Тому важливо, щоб кількість підтягувань і віджимань було однаковим протягом навчального циклу і щоб жоден з них не отримував вищого пріоритету.

План тренувань продумано продуманий може допомогти збалансувати різні сили, якщо ви підходите до тренувань з однаковою кількістю практики, з однаковим зусиллям.

Однак ми також не закриваємо недоліків!
Очевидно, що після перших вправ групи м’язів значно втомлюються до кінця тренування, і ви не можете тренуватися з таким зусиллям. Рішення - слабше, ви починаєте тренуватися з більш проблемної області, або з часом завжди обертайте порядок і тип вправ!

А в наступній статті ми розглянемо конкретний план тренувань, щоб побачити, як це все виглядає на практиці!

КОМАНДА Plum/FitBuilder