Жиб (Погода Це звис або підхматом) - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для зміцнення та зміцнення всієї верхньої половини тіла. Ви залучаєте весь центр тіла, спину, біцепс, плечі, трицепс і навіть частину грудей. Кожен повинен мати можливість нахилятися з вагою свого тіла, будь то вам 6 чи 75 років. Якщо ви хочете серйозно поставитися до фізичних вправ, то краще включіть включення до своєї програми.
Для когось кроки дуже прості, а хтось все ще бореться з першими. У цій статті я опишу програму з 5 рівнями прогресу про те, як зробити свій перший хід, а потім ще 8, і вам навіть не потрібно підкріплення. Ви також можете використовувати цю програму, навіть якщо ви можете зробити кілька повторень, але ви хочете зробити більше.
Для цілей цього відео ми розрізняємо згинання пальпацією та пальпацію.
При згинанні звис долоні спрямовані в сторону від обличчя і трохи вимогливіші, тому що з ними доводиться більше використовувати спину, і багато людей мають проблеми з цим на початку.

При згинанні підхматом долоні вказують на обличчя і дещо простіші, тому що ви більше використовуєте з ними біцепс, і тому ми починаємо з них.


Як дізнатися, на якому етапі починати.
Якщо ви не можете створити жодного опору, коли висіть на перекладині та намагаєтесь почати повільно, і ви падаєте, як груша, почніть фаза No0
Якщо ви можете зробити один потворний вигин, почніть фаза No3
Якщо ви можете зробити три гарні вигини, торкнувшись, почніть фаза No4.
Що вам знадобиться?

Вам знадобиться місце, де можна повіситися (перила у дверях, у тренажерному залі, гілка дерева, сушарка для білизни) і щось, на чому можна стати (відро, стілець, партнер по тренуванню)

Фаза No0

Ви тримаєтесь на турніку і просто вішаєте, скільки можете.
Ви тренуєтеся через день (наприклад, P, S, P, N, U, S, S…)
Ти робиш 5 серія
Паузи між серіями 1-2 хв.
Ви робите це, поки не зможете повісити кожну серію на 20-30 секунд.

Фаза No1

Ви вішаєте на турніку у верхньому положенні згину (підхматом), і ви спускаєтесь якомога повільніше, контрольовані як ви знаєте, ви робите 8 повторень. Оскільки ви ще не можете рухатися, ми використовуємо негативні повторення для підсилення. Завжди стикайтеся з повністю витягнутими руками.
Ви тренуєтеся через день (наприклад, P, S, P, N, U, S, S…)
Ти робиш 5 серія
Паузи між серіями 1-2 хв.
Ви робите це до тих пір, поки не зможете запустити 2-3 секунди кожне повторення протягом кожної серії.

Фаза No2

Ви вішаєте на турніку у верхньому положенні згину (звис), і ви опускаєтеся якомога повільніше, робите 8 повторень. Оскільки ви ще не можете рухатися, ми використовуємо негативні повторення для підсилення. Завжди стикайтеся з повністю витягнутими руками.
Ви тренуєтеся через день (наприклад, P, S, P, N, U, S, S…)
Ти робиш 5 серія
Паузи між серіями 1-2 хв.
Ви робите це до тих пір, поки не зможете запустити 2-3 секунди кожне повторення протягом кожної серії.

Фаза No3

Ви спробуєте зробити якомога більше вигинів/вигинів підхматом якомога більше і в комплекті з контрольованим пробігом до 8 повторень. Завжди стикайтеся з повністю витягнутими руками.
Ви тренуєтеся через день (наприклад, P, S, P, N, U, S, S…)
Ти робиш 5 серія
Паузи між серіями 1-2 хв.
Ви робите це, поки не зможете зробити три гарні вигини підхматом, де ви біжите до повністю переключених рук.

Фаза No4

Ви тренуєтеся 3 рази на тиждень (наприклад, понеділок, середа, п’ятниця)
Понеділок: Спробуйте зробити якомога більше ходів підхматом якомога більше і в комплекті з контрольованим пробігом до 8 повторень. Завжди стикайтеся з повністю витягнутими руками.
Середа: Ви спробуєте зробити якомога більше ходів, останній з яких ви більше не можете контролювати, ви будете триматися в положенні, коли ви більше не зможете піднімати стільки часу, скільки можете, ніж знаєте, це займе хвилину.
П’ятниця: Ви намагаєтеся зробити половину кількості повторень, як це було в середу. (наприклад, ви зробили 4 повторення, тож отримаєте лише два ідеальних повторення). Завжди бігайте в повністю витягнуті руки.
Ти робиш 5 серія
Паузи між серіями 1-2 хв.
Ви робите це, поки не зможете зробити 8 приємних вигинів під час дотику, де опуститесь до повністю переключених рук...

Фаза No5

Ви тренуєтеся 3 рази на тиждень (наприклад, понеділок, середа, п’ятниця)
Понеділок: Спробуйте зробити якомога більше ходів звис якомога більше і в комплекті з контрольованим пробігом до 8 повторень. Завжди стикайтеся з повністю витягнутими руками.
Середа: Ви спробуєте зробити якомога більше ходів, останній з яких ви більше не можете контролювати, ви будете триматися в положенні, коли ви більше не зможете піднімати стільки часу, скільки можете, ніж знаєте, це займе хвилину.
П’ятниця: Ви намагаєтеся зробити половину кількості повторень, як це було в середу. (наприклад, ви зробили 4 повторення, тож отримаєте лише два ідеальних повторення). Завжди стикайтеся з повністю витягнутими руками.
Ти робиш 5 серія
Паузи між серіями 1-2 хв.
Ви робите це, поки не зможете зробити 8 приємних нахилів за дотик, де опуститесь до повністю переключених рук...

Весь процес наочно показаний на селі. Спробуйте цю програму, поділіться нею з другом і особливо тренуйте батіг.

Гнучка дієта, IIFYM, їжте шоколад і худніть?

Жир - це погано, вуглеводи - смерть, м’ясо - рак, білок руйнує нирки, присідання - погано на колінах, але капустяна дієта та чудодіючі таблетки діють так само, як ви їдете на рожевому єдинорозі.
Тепер серйозно ...

Скільки разів кожен макронутієнт був визначений основною причиною ожиріння?

Незліченну кількість разів ... Не їжте випічку чи будь-які вуглеводи, і ви схуднете ...

Їжте лише нежирні продукти і уникайте жиру, як пекло святої води ...

Однак правда в іншому (як показали багато досліджень), споживання даного макроелемента (жиру, цукру) не може бути причиною ожиріння, але це перебільшене загальне споживання калорій та неадекватна активність. Отже, наступного разу, коли хтось скаже вам не їсти цей круасан і не їсти цього масла, тому що ви будете товсті, ви скажете їм, що вам не потрібно боятися чогось подібного, оскільки ви співмірні з вашими витратами енергії (активність ).

Ця тенденція, демонізуючи певні групи продуктів (звичайно, якщо у вас непереносимість глютену, ви, ймовірно, не будете її їсти), поширилася на дієту, і тоді ми в кінцевому підсумку намагаємось схуднути з бекону з беконом усунення деяких макроелементів або групи. не знаючи логіки цього акту, а лише тому, що одна тітка по телевізору сказала.

Я був настільки впевнений, що думав, що вуглеводи - це смерть, і не дивився на загальну картину. Я ніколи не думав, що можу схуднути, вживаючи вуглеводи і навіть не вживаючи їх перед сном.

Ця дієта була не дуже стійкою. І найголовніше - стійкість. Якщо ви продовжуєте думати лише про шоколад, курку та овочі, ви навіть більше не бачите, десь є помилка.
Друге найважливіше - дієта/дієта складається із якомога більшої кількості харчових продуктів, які містять достатню кількість вітамінів, мінеральних речовин і найменш переробляються людиною (картопля, м’ясо, овочі, яйця…) і, звичайно, якась частка менше їжа, багата на харчування (бордель - шоколад, морозиво ...), щоб насолодитися тим, що вам подобається, аспект стійкості та задоволення був виконаний.

Ось чому мені дуже сподобалось гнучке харчування, IIFYM (ЯКЩО це відповідає вашим макросам) і за його застосуванням я досяг найкращих результатів.

Концепція гнучкого харчування полягає в тому, що 80% щоденного споживання калорій надходить з їжі, збагаченої продуктами харчування, а 20% може походити з їжі з меншим вмістом їжі (бордель).
Ви можете дізнатись більше про гнучке харчування в цій країні.

Але навіть тут це правда, це не дивовижний метод, якщо ви неправильно харчуєтесь для своєї діяльності, ви будете пилити, як і будь-яка інша дієта. І ви схуднете лише в тому випадку, якщо у вас буде дефіцит калорій. Інакше бути не може.

Кукні видайко, сподобайтеся, якщо вам цікаво, не забувайте, що тости з маслом - це не смерть.