Рішення вже прийнято у вашій голові, але з якихось причин воно ще не здійснилося? Пора зайти в поле дії!
Зробіть перший крок!
Не потрібно ставити цілі, які негайно збентежать зіркових спортсменів! Набагато корисніше, якщо ви працюєте задля реалістичної, досяжної мети, до якої ви можете робити послідовні кроки щодня.
Для початківців це може бути, наприклад, біг на 5-кілометрову дистанцію або будь-яке змагальне змагання в найменшій категорії. Ви навіть можете приєднатися до клубу чи спортивної асоціації, що може стати величезною мотивацією завдяки регулярним тренуванням та новій компанії.
Отже, перший крок після визначення вашої мети - це вийти на поле справ, щоб справді розпочати тренування, а не просто планувати.
Вийдіть із зони комфорту!
Зона комфорту нагадує зручний куточок, вистелений пухнасто-м’якою ковдрою. Це сукупність способів поведінки, звичних і знайомих людині, таким чином допускаючи стабільні ситуації, що не викликають тривоги. Погана новина полягає в тому, що поза цим зручним куточком свідомості вас чекає справжній розвиток.
На перший погляд може бути по-справжньому страшно, скільки варіантів ви можете вибрати у всіх сферах життя, включаючи спорт. Але коли ви набралися сміливості і спробували щось, на що, на вашу думку, ніколи не вдивлялися, решта приходить майже само собою!
Ви вже відчуваєте в глибині душі, що саме ви хотіли спробувати у своєму світовому житті, просто завжди відпускаєте думки з тих чи інших причин ...
Відстежуйте свою ефективність!
Це буде не тільки свято, коли ви вперше побачите, як у дзеркалі з’являється бажана форма, або ви добре виступаєте у цілеспрямованому спортивному змаганні. Але в інші дні ви повинні знати про свої результати!
Вимірювач активності або навіть проста програма для фітнесу на телефоні може стати чудовим супутником для вашого проекту. Оскільки ви можете бачити, скільки фізичних навантажень ви рухаєтесь і скільки калорій ви спалюєте на день, ви можете набагато точніше спланувати свій раціон і тренування. Крім того, більшість віджетів та програм також поділяють труднощі та визнання для мотивації користувачів.
Отримайте колір у русі!
Якщо ви тренуєтесь один і той же крок за кроком щодня, не дивуйтеся, якщо незабаром натрапите на все це. Крім того, не лише на психічному рівні можна повідомити про негативний ефект, оскільки через 6-8 тижнів ваші м’язи також адаптуються до навантаження, тому ефективність тренування без змін постійно зменшується: ви спалюєте менше калорій і нарощувати менше м’язів.
Рішення полягає в тому, щоб час від часу спробувати нову форму вправ, або, можливо, інтервальний тренінг, що означає, що ви даєте все на короткий час (наприклад, хвилину), потім сповільнюєтесь, а потім знову ставите себе.
Можливо, ви захочете поєднати сили з кардіотренажерами, тренування на відкритому повітрі з тренуваннями в приміщенні та індивідуальні види спорту з командними видами спорту.
Вивчіть себе!
Ви справді починаєте з нуля? Або ти все-таки грав у те і те з головою своєї дитини, аби потім зупинитися? Якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, ви довго приймаєте ліки або вам більше 40 років, обов’язково поцікавтеся у лікаря про те, наскільки інтенсивними будуть фізичні вправи для вас.
А вимірювання артеріального тиску та загальний аналіз крові корисні кожному, незалежно від віку, хто рухає головою, оскільки саме це рішення означає, що ви хочете більше займатися своїм здоров’ям.
Не забирайте це занадто далеко!
Поширеною помилкою є новачок, який занадто захоплюється спортом, що може призвести до травм або навіть більш серйозних проблем. Досить починати 10-15 хвилин три рази на тиждень, оскільки ви можете поступово збільшувати як тривалість, так і частоту.
У разі невизначеності сміливо запитуйте досвідченого персонального тренера, який не лише допоможе вам скласти персональний план тренувань, покаже, як правильно робити вправи, а також познайомить з відповідними розминками та розтяжками.
Забезпечте належне паливо!
Заняття спортом спалять більше калорій у вашому тілі та прискорять обмін речовин. На додаток до трьох основних прийомів їжі на день, також варто ввести одну-дві проміжні закуски.
Увага: це не означає, що ви можете їсти набагато більше відразу в обмін на невеликий спорт! Швидше, мова йде про пильну увагу також на кількість та якість їжі.
За 1-2 години до тренування бажано приймати кілька корисних вуглеводів (таких як фрукти, свіжі фруктові або овочеві соки, йогурти), а після напружених тренувань вам знадобиться комбінація вуглеводів і білка (а може бути арахісове масло сендвіч або смузі).
Дієтолог може допомогти вам створити ідеальну дієту для вас, але навіть якщо ви намагаєтеся пильно стежити за сигналами свого організму, це величезний крок вперед.
Пийте достатньо води!
Починаючи тренування, на додаток до основних потреб організму в рідині, вам також потрібно забезпечити додаткове поповнення. Оскільки, як початківець, можливо, ви не займаєтеся дуже тривалими і виснажливими тренуваннями, вам наразі не знадобиться спеціальний спортивний напій з мінеральними солями та іншими поживними речовинами. Просто пийте скільки завгодно води і не чекайте спраги!
Нестача рідини може спричинити м’язові спазми, а також збільшити ризик перевтоми та теплового удару. Потягуйте 2-3 склянки води за 2 години до тренування та кожні 10-20 хвилин. Навіть після цього зверніть увагу на заміну рідини!
Не просто кардіо, зміцнюйте!
Навіть якщо ви поставили перед собою “кардіо” мету - наприклад, пробіг певної дистанції - все одно важливо зміцнити м’язи. Це спалить більше калорій, зменшить ризик отримання травм і зробить ваші кістки міцнішими.
Для цього відмінно підходять як машинні, так і вільні ваги, а також вправи з власною вагою тіла, але переконайтеся не тільки в кількості повторень та серіалів, але і в правильному виконанні! Це тому, що якщо ви віддаєте перевагу кількості перед якістю, ви легко можете постраждати.
Одягайся зручно!
Правильне спорядження необхідне для ефективного тренування - що не обов’язково означає, що воно одночасно і дороге. Комфорт - це найголовніше, але, звичайно, це може бути спонукальною силою для вибору гарного для вас набору.
Майте на увазі, що окрім практичності, це стосується і вашого здоров’я, оскільки робота вашого взуття, наприклад, полягає в тому, щоб забезпечити ідеальну підтримку, яка визначає, скільки навантажень на суглоби.
Що стосується одягу, то шукайте той, який зливає з тіла піт, а не вбирає його, як звичайна бавовна. На відкритому повітрі вам слід вибрати багатошаровий наряд, який ви можете змінити навіть під час тренування, залежно від цього,
Наші статті на подібні теми
Чи дійсно достатньо помірних фізичних навантажень по 150 хвилин на тиждень, як рекомендує ВООЗ? Або краще, якщо ви все-таки маєте більше фізичних навантажень, ніж рекомендовані 20 хвилин на день? Давайте подивимось, як, згідно сучасного стану науки, скільки фізичних вправ буде корисним для вашого здоров’я.
За допомогою кількох, здавалося б, маленьких правильних рішень, ви також можете бути екологічно свідомими, займаючись спортом. Ви навіть можете зробити рух більш різноманітним і приємним!
Це може бути величезною допомогою та вірним супутником у збереженні або досягненні форми вашої мрії, якщо ви скористаєтеся її потенціалом.
- Орторексія, коли справа стосується здорового харчування, була манією для Фітнес-академії
- Тренінги та курси OKJ в Фітнес-Академії - Фітнес-Академія
- Займатися фізичними вправами, худнути, народити дитину! Фітнес - Ціле тіло, ціла душа
- Фітнес-дієта для жінок; Здоров’я та краси
- Рухайся, як мисливець-збирач! рецепт органічної фізичної підготовки