Сноуборд
- акробатичні: халпа і великий ефір.
- акроснов або сноуборд-хрест: поєднуйте акробатику та швидкість.
- Гігантський паралельний слалом: поєднуйте швидкість з необхідною технічною строгістю.
- паралельний слалом: тест на швидкість.
- гігантський слалом: більше технічних випробувань.
Як і в інших видах спорту, для успішного заняття сноубордом необхідно мати хорошу базу тренувань та фізичної підготовки, що дозволяє вдосконалити такі навички: спритність, рівновага, координація, сила, гнучкість, витривалість та швидкість.
Змагальні методи проводяться між жовтнем і березнем, але до цього спортсмени виконували передсезонний період, який зазвичай триває з травня по червень по вересень. Ці тренування проводяться в місцях, де круглий рік сніг, наприклад, на льодовиках, і тривають близько 2-6 годин, залежно від підготовки, яку проводить кожен спортсмен.
ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ
Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах
Вам потрібна персоналізована увага?
У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?
Дієта для сноуборду
І годування? Як слід харчова стратегія слідуватимуть змагальні сноубордисти?
Різноманітний, збалансований, розподілений протягом декількох прийомів їжі протягом дня та пристосований до фізичних особливостей та енергетичних витрат спортсмена.
Енергія, яку витрачає сноубордист, значно збільшується внаслідок екстремальних температур навколишнього середовища та тремтіння, яке відбувається в цих умовах. Таким чином, їх слід приймати 45-55 ккал/кг ваги і добу, тобто, 70-кілограмовий сноубордист повинен брати приблизно приблизно 3500 ккал/день у періоди тренувань. Але ця рекомендація повинна бути індивідуальною і змінюватиметься від одного спортсмена до іншого, залежно від складу тіла та типу тренувань.
вуглеводи (злаки, хліб, картопля, бобові, фрукти ...) є основним джерелом енергії, і низький вміст цієї поживної речовини може схилити спортсмена до травм та зниження продуктивності. Тому прийом повинен бути 7-10г/кг вага і день. Майте на увазі, що сноуборд приносить більше витрат енергії під час тренувань, ніж на змаганнях. Крім того, акробатичним сноубордистам (вони кілька разів підходять до стрибкової платформи) доведеться наблизитись до споживання 10г/кг ваги на добу.
Прийом білка (птиця, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи ...) також буде збільшено до 1,5-1,8 г/кг ваги на добу, завдяки м’язовим потребам та сприяти синтезу білка при подальшому відновленні м’язів.
Споживання жир рекомендується бути в 1-1,2 г/кг ваги, та посилюються мононенасичені жири (олія, авокадо, насіння, горіхи, бобові ...) та поліненасичені жири (жирна риба, волоські горіхи, насіння льону, оливкова олія першого віджиму ...), останні завдяки своїй протизапальній дії.
Дієта для тренувань
В навчання рекомендується приймати 15-30 г вуглеводів на годину; беручи до уваги, що технічні тренування можуть сприяти тому, що запаси глікогену у спортсменів виснажуються раніше порівняно з тренуваннями, орієнтованими на швидкісну роботу. Крім того, якщо зовнішня температура екстремальна, тобто нижче 0 ° C, рекомендується споживати 30 г, оскільки витрати енергії будуть більшими. Цю кількість вуглеводів можна приймати під час перерв у вигляді енергетичного батончика або гелю (у супроводі води).
Зволоження під час сноуборду
Висота і низькі температури підсилюють втрату рідини, споживання рідини повинно бути в межах 250-700 мл рідини щогодини, Але кожен спортсмен матиме індивідуальні рекомендації щодо гідратації відповідно до ваги та швидкості потовиділення. Ізотонічний напій при помірній температурі, між 10-20ºC, є ідеальним, і найкращий варіант, щоб підживити себе під час сноуборду, оскільки він забезпечує рідину, цукри та електроліти, рекомендується робити знімки кожні 15-20 хвилин. Її можна обмотати теплоізоляцією та добре захистити, щоб полегшити її утримання при вказаній температурі.
Дієта відновлення
Після закінчення навчання, Одужання, це зручно для гідратації 500-700 мл між ізотонічним напоєм та водою, мати вуглеводи 1 г/кг ваги з невеликою кількістю білка
10-15 г., наприклад, бутерброд із: хліба зі свіжим сиром та медом або хліба з айвою та індичкою. Ви також можете взяти енергетичний батончик, гель, фрукти або горіхи. Перебуваючи на місці відпочинку, слід дотримуватися звичної дієти, багатої вуглеводами, з порцією овочів та білків, і пам’ятати про важливість додавання таких страв, як бульйони або супи, які допомагають тілу зігрітися.
Що їсти за кілька днів до змагань
За два-три дні до цього конкуренція, сноубордистам, які беруть участь у тривалих заходах з кількома раундами, слід робити перевантаження вуглеводів 10-12 г/кг маси тіла на день. І в той же день змагань, приблизно за 3 години до цього, їжте продукти, багаті вуглеводами і легкозасвоюваними (з низьким вмістом клітковини та жиру), такі як: знежирений йогурт з варенням, крупами та бананом та випийте 2-3 склянки рідини в Warm температури.
Подібним чином, під час тестів, що проводиться кілька раундів і після другої гонки, бажано приймати вуглеводи, щоб підтримувати енергетичну доступність, залежно від часу між другою та наступною гонками, тип їжі буде той чи інший, від гелю, енергетичного батончика або навіть закуски. І звичайно, продовжуйте правильно зволожувати.
Нарешті, важливо також зазначити, що сноубордисти піддаються дії підвищений окислювальний стрес, завдяки тренуванням у високих горах. Хоча, це правда, що ваш організм пристосувався до цієї ситуації, а отже, споживання антиоксидантів (бета-каротин, флавоноїди, вітамін С і Е, селен і цинк) через дієту і в рекомендованих кількостях має бути достатнім.