Так само, як час вагітності не становить 2 тижнів, ми не можемо повернути свою стару фігуру за стільки часу. Будьмо терплячими до себе, але спостерігаючи за власним тілом та знаками, робимо все можливе, щоб повернути нам стару форму. Однак час спорту не має значення. Після грудного вигодовування краще починати, тому що легше робити вправи, коли груди полегшені. .

фізичними

На цей період не обов'язково планувати силові тренування, тренування, які чинять тиск на м'язи навколо грудей, тому вправи на грудну клітку та руки з більш важкими гантелями можуть закупорити молочні протоки. Під час грудного вигодовування також не слід проводити потужне нарощування м’язів. У цьому випадку наша мета - усунути будь-які накопичені жирові прокладки, що досягається легшими, неважкими, але регулярними вправами.

Правильне вживання рідини важливо у всіх випадках. Особливо важливим у цей період є потреба в достатній кількості споживаної рідини для виробництва потрібної кількості молока. Ми втрачаємо воду під час руху, тому пильно стежте за її заміною. Пити до і після занять спортом.
Неважливо, в чому ми граємо. Виберіть якісний топ, який не буде натирати соски, так що ви не будете почувати себе незручно під час грудного вигодовування та тренувань.

Молоко підкислене?
Внаслідок енергійних фізичних навантажень рівень молочної кислоти в крові підвищується, і в результаті кількість цієї кислої, злегка гіркої речовини в грудному молоці також збільшується. Тому раніше рекомендувалося, щоб після фізичних вправ перша мати молока доїла і виливала матері. Однак це в основному абсолютно непотрібно! Дитина смокче однакову кількість, навіть якщо він робить зарядку, навіть якщо його мама не робить зарядку. Звичайно, можуть бути чутливі дрібниці, які просто кривляться після молока після занять спортом. В цьому випадку можна спробувати витягнути невелику кількість і лише потім годувати грудьми. Однак спочатку переконайтеся, що щось інше спричинило гримасу (піт, хлорована вода, лосьйон для тіла, парфуми). Дослідження показали, що рівень молочної кислоти в грудному молоці після фізичних навантажень не може бути знижений, починаючи рух з ретельно спорожненою грудьми. Однак ви можете однозначно досягти стільки, спорожнивши, що зменшите ризик запалення та закупорки молочного протоку. І це, мабуть, найважливіший аспект. Молочні залози дуже чутливі до зовнішніх фізичних впливів, і ця чутливість зростає в рази, коли наповнюється!

Спорт і схуднення
Якщо єдиною метою вправ є схуднення, нам потрібно додати ще один аспект до сказаного дотепер. Методи, в результаті яких під час грудного вигодовування втрата ваги перевищує півкілограма на тиждень, не рекомендуються. Остерігайтеся одночасного вживання різних ліків, дієтичних добавок та спорту, які рекламуються як активні, оскільки вони можуть призвести до надмірної втрати ваги і не є здоровими.

Коли починати рух?
4-6 тижнів після пологів, поступово навантажуючи наше тіло. Якщо ви відчуваєте біль, дискомфорт, симптоми, слід зупинитися і проконсультуватися з лікарем щодо своїх скарг.

Ми повільно, але впевнено відновлюємо первісну форму шкіри, м’язів та форми, це може тривати до півроку. Найбільша втрата ваги відбувається приблизно через 5 місяців. До цього часу баланс рідини в нашому організмі нормалізується, до цього часу матка зазвичай віддаляється, а гормональна система відновлюється.

Ви не можете зробити велику помилку!
Вправа, безумовно, приносить користь, хоча б тому, що допомагає зняти накопичену напругу, дає відчуття успіху і трохи знімає білочне колесо вдома. Ви можете виявити, що обрана вами форма фізичних вправ не підходить для виробництва молока, оскільки ви переживаєте спад. І в цьому випадку нічого не втрачається, оскільки ви легко можете переключитися на інший вид спорту, а частіше грудне вигодовування поверне необхідну кількість молока, оскільки це не незворотний процес.

Хороше рішення в домашніх умовах
Не обов’язково виїжджати з дому, щоб переїхати назавжди і навіть радіти йому. Тут може допомогти DVD з гімнастичними вправами, музична касета для танців живота і, звичайно, сам малюк, який може виступати в ролі чудової маленької гантелі під час вправ для живота, наприклад, лежачи на нижній нозі. Все це анітрохи не впливає на кількість молока, але розвиток м’язів і самопочуття тим більше!

Рух - це не все! Без правильного харчування ми не досягнемо бажаного результату! При неправильному харчуванні якість грудного молока теж не буде повною! Попит на білок зростає, і потреба в поліненасичених жирних кислотах становитиме додаткові 2-3 грами на день протягом перших 3 місяців. Цю потребу може чудово задовольнити морська риба. Потреба в кальції зростає за рахунок збільшення всмоктування (1000 мг), приблизно 5 dkg Ми можемо покрити необхідну додаткову кількість сиром траппіст або сиром. Додаткові джерела: молоко, йогурт, кефір, олійні культури.

Деякі вітаміни збільшують споживання

  • Вітамін С (90 мг, джерело: перець, капуста, цитрусові
  • Вітамін А (1200 qg), джерело: субпродукти, яєчний жовток, молочні продукти, морська риба.
  • Вітамін D (10 qg), джерело: риб'ячий жир, печінка, молочні продукти, яйця, маргарин.

Як і мінерали

  • магній (450 мг), джерело: овочі, фрукти, крупи, бобові, молочні продукти, риба.
  • фосфор (930 мг), джерело: складова майже всіх продуктів харчування
  • йод (0,2 мг), джерело: морська риба, морська сіль, йодована сіль,
  • цинк (13 мг), джерело: м’ясо, печінка, бобові, яйця/дієтолог Такач Хайналка /
-->