З якої причини так багато новорічних постанов падають рано? У чому секрет успіху, якщо зміна - це ваша мета?

тільки

Наближення Нового року є важливою віхою для багатьох, але це не новий американський звичай - 4000 років тому стародавній Вавилон святкував кінець року 11-денним фестивалем у березні, а єгиптяни встановлювали час для щорічного повені Нілу. Саме Папа Григорій запровадив 1 січня як початок нового року.

З часом кожна нація склала свої звичаї:

  • Наприклад, в Еквадорі опудал традиційно спалюють на удачу
  • У Південній Африці існує повір’я, що колір нижньої білизни, яку носять на Новий рік, впливає на долю: золото означає багатство, білий - мир
  • У Швейцарії новий рік зустрічають киданням морозива на землю
  • А в Бельгії фермери також вітають своїх корів з новим роком

І все-таки є певні подібності у багатьох різних звичаях: одна з найпоширеніших традицій сьогодні - це новорічна обітниця. Однак більше половини з них не виконуються, насправді, третина людей, як правило, відмовляються до кінця січня від запланованого.

Однією з головних причин цього є те, що ми, як правило, трохи перебільшуємо, коли приймаємо щось на новий рік - багато хто ставить занадто великі цілі, яких хоче досягти занадто рано, і часто навіть не зупиняються на одній, але одразу їм відрубати сокиру. Також проблема полягає в тому, що ми часто просто даємо погану обітницю - тобто ми насправді не прихильні цій зміні, це могло б здатися гарною ідеєю в запалі святкування Нового року.

Найпопулярніші обітниці включають введення регулярних занять спортом або здорового харчування або відмову від якоїсь шкідливої ​​пристрасті. І те, і інше не є простим завданням, але, на щастя, існує модель, яка може допомогти зі змінами. Створена в 1981 році, SMART - це проста модель цілепокладання, за допомогою якої ви можете успішно використовувати те, що задумали. Він складається з наступних пунктів:

Конкретні

Ваше новорічне рішення має бути стислим, чітким і конкретним. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, не кажіть «Я хочу схуднути», а у відповідь на запитання, скільки ви хочете схуднути і за який термін?.

Вимірюваний

Наприклад, якщо вам довелося скинути зайві кілограми, можливо, вам захочеться взяти вагу або рулетку або сфотографувати себе в одному одязі раз на тиждень, щоб можна було порівняти фази. Якщо ви хочете кинути палити, ви можете порахувати, скільки днів ви не палили, або на скільки прядок ви зменшили кількість викурених сигарет на день - або ви навіть можете порахувати кількість заощаджених грошей кинути. Незалежно від вашої мети, ви можете зберегти щоденник про це, або навіть використовувати якийсь телефонний додаток.

Це можливо

Це не означає, що у вас не може бути більших цілей, але якщо ви хочете спочатку зробити занадто великі зміни занадто рано, це може легко змусити вас напружитися і перешкодити процесу. Якщо у вас перевищення 25 кілограмів, не хочете позбуватися його за місяць - з одного боку, це, мабуть, не накопичилося за місяць, з іншого боку, це була б майже неможлива місія, з третього боку, якщо вам це вдасться, це призведе до дивовижної шкоди вашому організму.

Відповідні

Важливо, щоб ви поставили собі мету, яка для вас дійсно важлива! Якщо ви приймаєте рішення з раптового розладу, або ваші друзі штовхають вас на «зробіть це, почніть», швидше за все, ви недостатньо нервуєте.

Обмежений часом

Як і при здійсненні, важливо, щоб компонент часу був реалістичним. Приділіть собі достатньо часу, а швидше поставте кілька підцілей, які можна досягти протягом певних інтервалів часу, і все це призводить до успіху. Ці невеликі перемоги допомагають постійно мотивувати майже постійними позитивними підкріпленнями, а також допомагають рано чи пізно змінити звичку.

Ми можемо допомогти ще більше?

Що, крім вищесказаного, може стати в нагоді, якщо ви поділитеся своїми цілями з найближчими. Скажіть одному чи двом друзям, родичам і попросіть їх підтримати вас, особливо у важкі моменти.

Однак найголовніше: якщо зміна може не спрацювати в першу чергу, не здавайтесь, що ви зазнали невдачі і що ви з нею наодинці. Ми, як правило, жорсткіші до себе, але замість того, щоб битись собою, глибоко вдихніть і подумайте, куди все вислизнуло.