НАЙЧАСТІШІ МЕТОДИ РЕЛАКСАЦІЇ

тільки


1. АВТОГЕННА НАВЧАННЯ

Це одна з найпопулярніших і найбільш часто використовуваних процедур розслаблення в Європі. Він широко використовується у внутрішній медицині, психіатрії, психотерапії, але також дуже популярний як метод самодопомоги. Цікаво, що він довгий час був невідомий в галузі англійської мови, він був відомий і використовувався там лише з 1970-х років.

Походження методу тісно пов’язане з дослідженням гіпнозу. A 19-20. На рубежі 19 століття Оскар Фогт, невропатолог у Берліні, провів ряд експериментів з гіпнозу. Пацієнти, яких лікували таким способом, одноголосно повідомляли про почуття спокою та розслабленості, а також тяжкості та тепла під час процедури. Пізніше він зауважив, що його пацієнти змогли досягти стану гіпнозу в спокої самостійно після декількох процедур.

Підбадьорений спостереженнями Фогта, Йоганнес Генріх Шульц (1884-1970), також психіатр і невролог у Берліні, розпочав роботу над розробкою методу для досягнення подібних ефектів, але без неприємних супутніх гіпнозу, пасивності пацієнта та вразливості до гіпнотизера. Результат його роботи сьогодні відомий як "аутогенний тренінг". Шульц також використовував у своєму методі додаткові вправи для відчуття тяжкості та тепла. Зосередження уваги на роботі серця супроводжувалось регуляцією дихання, а потім він зауважив, що паралельно з почуттям розслаблення навколо живота з'являється тече відчуття тепла - з цього усвідомлення народилася пізніша «вправа сонячного сплетення». Нарешті, він спробував досягти відчуття прохолоди в лобі за допомогою аутогенної навіювання у своїх пацієнтів, оскільки холодний компрес чола має заспокійливий і розслаблюючий ефект. Ці вправи є основними вправами тієї форми аутогенного тренування, яка використовується сьогодні, яку також називають нижчим рівнем аутогенної підготовки.


ЕФЕКТ АВТОГЕННОГО НАВЧАННЯ

Стандартизовані тести, такі як Мінесотський багатофазний опис особистості (ММПІ), виявили тривалий ефект, що свідчить про те, що практика аутогенних тренувань робить значний внесок у полегшення симптомів. Чим послідовніші вправи, тим кращий ефект. Не менш хороші результати при лікуванні тривоги за допомогою аутогенних тренувань та прогресивного розслаблення м’язів.

ЗАГАЛЬНЕ ПОЧУТТЯ

Після шести тижнів практики 66% пацієнтів повідомили про значне поліпшення самопочуття, почуття свіжості та розслабленості.

СКАРГИ НА ДИХАННЯ

В одному дослідженні 1,50 дорослих хворих на астму лікувались на аутогенному тренуванні. Протягом 6-50-місячного періоду спостереження 66% пацієнтів більше не розвивали симптомів, 25% повідомили про значне полегшення симптомів, а 9% не помітили жодних змін.

СЕРЦЕВО-СУДИНІ ХВОРОБИ

Хороших ефектів досягнуто при лікуванні функціональних серцевих скарг, при яких переважають психовегативні симптоми. Крім того, видатні результати отримані при лікуванні гіпертонії. В одному дослідженні 32% пацієнтів, які отримували аутогенне тренування, продемонстрували значне поліпшення, 59% не мали змін, а 9% мали підвищення артеріального тиску. На відміну від них, у нелікованої контрольної групи лише 11% показали поліпшення стану, 59% не змінили свого стану, а у 30 спостерігалося підвищення артеріального тиску.

ТРУДОВІ БОЛІ

Жінки-батьки, які добре володіли аутогенним тренуванням і змогли «відмовитись» від почуття тяжкості та тепла під час пологів, повідомили про значне полегшення від родових болів. В якості додаткового ефекту також було відзначено, що біль була коротшою у жінок, які проходили аутогенну підготовку, і процес розширення також був швидшим.

ВАРТИ ЗНАТИ! Загальною рисою всіх процедур біологічного зворотного зв’язку є те, що вони забезпечують негайний зворотний зв’язок щодо різних фізіологічних проявів напруги, тому це дозволяє практикуючому вживати цілеспрямованих дій щодо даного симптому, наприклад, повільніше дихати, краще розслабляти м’язи тощо.


ЕФЕКТИ МЕДІТАЦІЇ


ВИДИ МЕДІТАЦІЇ


ЗУПИНЕНЕ СЕРЦЕ


МЕДІТАЦІЯ ТА ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ

Як терапевтична процедура були досягнуті результати зменшення тривожності та стресу за допомогою медитації, хоча багато практиків сходяться на думці, що: «. з клінічної точки зору, ефекти медитації незначні, і тому їх можна розглядати лише як допоміжну терапію ".

ЦІКАВО! Нарешті, слід зазначити, що частота небажаних побічних ефектів у медитаційних процедурах надзвичайно висока. Згідно з дослідженнями Отіса, 46-48% людей, які активно займаються трансцендентальною медитацією щонайменше півтора року, стикалися з такими побічними ефектами.

Ці ефекти були наступними:

4. ПРОЦЕДУРИ УЯВЛЕННЯ

Під час образних процедур практикуючі беруть участь у направленій зовні уявній подорожі, яка заспокоює або допомагає їм стикатися з різними тривогами та надає можливість практикувати рішення, які потім можуть успішно застосовуватися тими, хто бере участь у реальності.

Його часто використовують як процедуру розслаблення у дитячих садках та школах, але багато аудіоматеріалів існує і для дорослих. Під час уявної «подорожі» ті, хто шукає спокою, подорожують по різних місцях: пляжі, ліси, гори тощо.

У клінічній обстановці образні методи використовувались раніше лише як допоміжну процедуру, але сьогодні вони стають дедалі незалежнішими та служать повноцінною терапією. Їх універсальна придатність робить їх корисними помічниками, особливо при лікуванні тривоги.

ДОКУМЕНТНІСТЬ! Не їх розслаблюючий ефект робить їх придатними для боротьби з тривогою, а уявне зіткнення з об’єктом тривоги. Це втричі корисно для пацієнта.


ПРОЦЕДУРА ЛІКУВАННЯ

Лікування уяви складається з двох частин.

Підготовка: на цьому етапі терапевт намагається якомога більше дізнатись про пацієнта та його тривожність за допомогою анкет та особистих бесід. Він визначає, які симптоми викликає ваше занепокоєння, саме те, чого ви боїтеся, в яких ситуаціях виникає ваш страх, як ви намагаєтесь це зробити. Це також оцінює уяву пацієнта, оскільки цей аспект також сильно впливає на успіх терапії.

Навчання: на основі інформації, зібраної на етапі підготовки, терапевт складе графік і точний сценарій терапії. Це вимагає серйозних творчих зусиль з боку терапевта. Терапевтичні сеанси зазвичай вводяться з деякими ефективними вправами на розслаблення (наприклад, прогресивне розслаблення м’язів або аутогенні тренування). Далі слідує приблизно 30 хвилин тренування уяви. Потім терапевт зачитує частину «сценарію» протягом 30 секунд, а потім 30-секундну фазу уяви. Потім пацієнт розповідає про побачене в його уяві протягом двох хвилин, а потім розслабляється протягом 30 секунд. Після розслаблення терапевт читає його ще раз протягом 30 секунд.

У міру лікування сценарій кілька разів переписується і пристосовується до стану пацієнта.


СЦЕНАРІЙ З МНОГО

Наприклад, уявний сценарій може виглядати так:

«Уявіть, що ви вдома! Вам потрібно вийти з дому, і ви ніяк не можете цього запобігти. Ця ідея дуже тривожна. Треба йти самотньо. Ваша дитина навчається в школі і ні з ким не може зв’язатися. Ви відчуваєте, як живіт стискається, і страх зростає. Він натрапляє на поріг вхідних дверей. Він зачиняє за собою двері і так боїться, що руки вже тремтять. Коли він виходить на вулицю і ступає на тротуар, серце починає битися, рот пересихає, а долоня потіє. Через десять кроків після кута у вас починає панувати паніка. Ви відчуваєте, як воно дрейфує до відомого, незручного стану. Ви думаєте, що втрачаєте контроль над собою, у вас починає крутитися голова, і ви думаєте, що кожен перехожий спостерігає за вами. Але тепер вони згадують домовленість, яку він уклав із собою. Він каже собі: «Зупинись! Ніхто за вами не стежить, не дуріть! »

Він починає захищатися від тремтіння, яке відчуває в ногах і відчуває, коли його хода стає все більш захищеною, а тремтіння стихає. Він погладжує живіт руками і відчуває тепло долонь. Він каже собі: «Заспокойся!» - а тим часом він відчуває, що серцебиття стає все повільнішим і повільнішим, а піт зникає. Нарешті він звертається до свого внутрішнього неспокою і каже йому: «Привіт, страх, старий друже! Ти прийшов до мене? Тоді ти можеш піти зараз! »Тепер він відчуває тепле сонячне світло на обличчі, треться долонями і відчуває себе набагато краще. "


НЕОСНОВАНИЙ.

5. ІНШІ МЕТОДИ


Габор Михалець - Ідеал - Журнал "Реформа життя" - 2006.04.03.

Ніхто не може зробити для вас більше, ніж:
допомагає допомогти собі.

Порядок (2021: 21 тис. HUF/год)
Skype замовлення I.-II.

30 286 2097
H-P: 08-19

Ноутбук, с. Для такої кількості інформації рекомендується використовувати ПК!