Зверніть пильну увагу, тому що ми збираємось зробити революцію у світі дієти, ми хочемо переконати вас, що для схуднення потрібно забути про дієту і, перш за все, про голод.

Йоланда Васкес Мазарієго

1 квітня 2013 р. (10:44 за центральноєвропейським часом)

якщо

Схуднути без дієт: забудьте про дієти, якщо хочете схуднути

Припиніть саботувати ваш метаболізм і робіть ставку на схуднення здоровим, природним способом і без голоду. Вам просто потрібно навчити свій мозок, щоб навчитися добре харчуватися і вигнати слово дієта свого розуму назавжди.

  • Нестерпна легкість салату

Практично всі дієти встигають змусити вас схуднути, але врешті-решт вони не вдаються, оскільки кілограми відновлюються, коли ви повертаєтесь до нормального харчування. Єдиний спосіб зберегти вагу після досягнення бажаної ваги - це те, що їжа є нормальною і не передбачає жертви у щоденному меню, щоб ви могли продовжувати їсти те саме після схуднення. Подумайте, скільки знайомих вам людей, які протягом декількох місяців піддавались жорсткій дієті, не їли з сім’єю, не обідали з друзями, з сильною волею, поки не досягнуть своєї «ідеальної» ваги. І серед тих людей, скільки ви знаєте, хто не повернув втрачену вагу? Більшість випадків рецидивують після забою, тому що вони повертаються до повсякденного режиму, але це логічно, мало хто з дієт вважає схуднення вживанням тих самих продуктів, як завжди, але по-іншому та здоровіше.

Ще одна проблема - відомий ефект йо-йо, Це з’являється у людей, які дотримуються смішних дієт, поки не схуднуть. Відмовляючись від них, вони набирають вагу і повертаються до іншої диво-дієти і так протягом усього року. За короткий час метаболізм бунтує і набирається більше кілограмів, ніж втрачених і ти в кінцевому підсумку ненавидиш кожну чарівну їжу для схуднення. Цей диявольський ефект виникає через те, що більшість цих дієт засновані на прийомі сечогінних або проносних продуктів, які змушують швидко втрачати рідину і повторюються (ви їсте суп щодня)

Зрештою, ви худнете від нудьги і зголодніли. Як тільки період дієти закінчується, ваш розум просить їжі, він більше не може зайняти, клітини вимагають енергії, і як тільки ви повернетесь до нормального харчування, кілограми відновлюються, просто шляхом регідратації тканин, і тому метаболізм Він змушений економити резерви на випадок, якщо ваша «божевільна голова» повернеться до нової обмежувальної дієти.

  • План на життя: школа навчитися їсти

Відкрий свій розум, найкраща гарантія схуднення і не відновлення - це дотримання здорової дієти, збалансований та природний, простий у виготовленні та відповідає вашому стилю життя та гастрономічним смакам. Забудьте про слово дієта, щоб схуднути, потрібно передумати одночасно з коморою. Вам доведеться їсти все, тому що ви виявите, що спосіб приготування їжі та пропорція та кількість кожної основної групи продуктів харчування важливіші, ніж дотримання нудної монодієти на основі селери та салату.

Більшість людей, які худнуть і підтримують їх протягом усього життя, не дотримуються певної дієти, вони навчилися їсти. Вони усвідомлюють, що їх вага зберігається в потрібному місці, оскільки вони їдять продукти, які адаптуються до їх способу життя та витрат енергії, які вони роблять.

І звичайно, ми не збираємось відкривати жодних секретів, тому що ви вже знаєте: Щоденні фізичні навантаження - це ваш найкращий союзник для схуднення, не голодуючи, уникайте набору кілограмів з віком, і щоб ваше тіло звикло підтримувати роботу двигуна та шарніри змащені.

Плюси і мінуси

Втрата ваги без голоду може шокувати, особливо якщо результати суперечать обіцянкам, до яких ми звикли:

  • Результати не одразу
  • Втрачені кілограми не гарантують, що вони зроблять з вас ідеальне тіло
  • Кожна людина втрачає вагу по-різному, і результати не гарантовані
  • Дієти можна дотримуватися протягом усього життя
  • Важливо щось робити зі свого боку і робити фізичні навантаження щодня

Тим не менше, переваги переконають вас:

  • Ви не будете голодувати
  • Ви будете продовжувати насолоджуватися їжею
  • Не потрібно їсти меню, яке відрізняється від решти
  • Не викликає поганого настрою, тривоги, депресії
  • Ви не повернете втрачені кілограми
  • Ви не будете відчувати втому чи нестачу енергії.

  • Не потрібно страждати від провисання, розтяжок, провисання тощо. якщо ви робите фізичні вправи.

7 ключів для схуднення без голоду

1. Зміна психіки. Пам'ятайте, що ваша мета - бути струнким протягом усього життя, і ви не можете нескінченно сидіти на дієті. Навчіть свій розум добре харчуватися, і ви не наберете вагу.

два. Помірність. Жоден екстрим не є добрим, ні через надлишок їжі, ні за замовчуванням. Знайдіть баланс на своїй тарілці, щоб досягти балансу на вазі.

3. Різноманітність. Метаболізм призначений для отримання енергії з їжі, тому, якщо ви завжди будете їсти одну і ту ж їжу, ви в кінцевому підсумку жирієте салатом із салату, незалежно від того, скільки калорій він має. Купуйте сезонні продукти і збагачуйте свою книгу рецептів, щоб ввести в оману любовні ручки.

4. Здоров'я. Переконайтеся, що дієта робить вас сильними проти хвороби. Зайві кілограми можуть змусити вас сприймати їжу як ворогів, коли вони захисники вашого здоров'я, їжте, щоб перемогти.

5. Домашня кухня. Якщо ви готуєте вдома, ви контролюєте інгредієнти кожного прийому їжі та спосіб їх приготування, що є ключем до того, щоб їсти все, не жируючи.

6. Терпіння. Не впадайте у відчай, думаючи, що для схуднення 20 кілограмів потрібен рік. Ви витрачаєте час на здорову схуднення - це гарантія того, що ви робите це добре і не отримаєте назад.

7. Одна година фізичних вправ. Суттєве, необхідне, обов’язкове. Це як релігія, коли ти починаєш, не можеш кинути. Це запорука успіху та ваш шлях до більш гармонійного та визначеного тіла. Словом, подобатись собі перед дзеркалом.

Дві крайності світу калорій

Щоб схуднути, бажано дотримуватися гіпокалорійної дієти, тобто з меншою кількістю калорій, ніж ви зазвичай споживаєте. Зазвичай рекомендується зменшувати нормальну дієту від 500 до 1000 калорій на день, але важливо враховувати умови, з яких ми починаємо.

Є два різні випадки; з одного боку, це так у випадку з людьми, які харчуються висококалорійною дієтою з булочками, морозивом, безалкогольними напоями, холодним м’ясом, жирним м’ясом, смаженим тощо. і що вони перевищують рекомендовані 2500 або 3000 калорій на день через високу частку жирів, які вони споживають на день. У цих випадках усунення жиру зменшує більше 1000 калорій на день.

Зворотний випадок - у людей, які все життя сидять на дієтах, вони їдять салати, фрукти, йогурти та дієтичні батончики і споживають менше 1500 калорій на день, але вони більше не втрачають вагу. Очевидно, що ви більше не зможете скорочувати калорії. У цих випадках за нашої революційної дієти вони навіть їли б більше, але таким чином, щоб збалансувати поживні речовини та компенсувати застій метаболізму аеробними вправами.

Їжа, яка гарантує, що ви не голодуєте

  • Свіжі або приготовані на пару овочі

  • Овочі, багаті вуглеводами

Більшість овочів, які вважаються більш калорійними, це не зовсім так. Картопля, морква, цибуля-порей, ріпа, часник, цибуля, баклажани, кабачки, солодка картопля, кабачки, буряк тощо. Це рослинна їжа з високою часткою складних вуглеводів, як правило, тому що це бульби або коріння, які овоч використовує як запас для підтримки себе взимку. Але якщо ми подивимось на цифри, калорій не так вже й багато, побачимо, що в 100 г картоплі міститься лише 71 калорія, а в моркві лише 27 калорій, а у цибулі-порею - 110 калорій. Якщо порівняти його з 267 калоріями в 100 г лосося (половина скибочки) або 294 калоріями в невеликому філе яловичини, овочі втрачають свою репутацію відгодованих. Пам’ятайте, що ці продукти піднімають вам настрій, оскільки вуглеводи, які вони містять, підвищують рівень серотоніну, природний релаксант, який полегшує тривогу, спричинену суворими дієтами.

  • Свіжі натуральні фрукти

Фрукти - це ваша дика карта для схуднення. Ви можете їсти всі види фруктів на день, рекомендується приймати мінімум три штуки і максимум 5 різноманітних фруктів на день. Вони мають ту перевагу, що їх можна носити в будь-якій кишені і взяти в будь-який час. Щоб схуднути, вам просто потрібно взяти до уваги, що вони беруться в сирому вигляді, і що є кілька калорійніших, таких як банан, авокадо, виноград або хурма, які слід приймати лише по одній штуці на день. Вони забезпечують фруктозу, простий цукор, який засвоюється повільніше, ніж проста глюкоза, і не викликає низького рівня цукру в крові або гіпоглікемії. Вони також багаті клітковиною, вітамінами та мінералами для досягнення повноцінного харчування без недоліків. Вони також забезпечують регідратацію води і, будучи рослинною їжею, містять лікарські фітохімікати, такі як флавоноїди типу кверцетину, ресвестрастрол, антоціанідини тощо. все модніше в харчуванні для оздоровлення.

  • Бобові, приготовлені без жиру

Бобові культури дуже забуті про середземноморську дієту, але вони починають повертати собі репутацію хорошої їжі. Для спортсменів, які хочуть схуднути, вони є ідеальною єдиною стравою, оскільки вони містять вуглеводи та білки в рослинній їжі та багато клітковини. Забудьте про його калорійність і їжте три-п’ять страв з бобових культур на тиждень, добре приготованих з овочами (помідорами, морквою, цибулею, картоплею тощо) або в холодних салатах, коли температура піднімається. Бобові допомагають схуднути, оскільки вони забезпечують багато ситої клітковини, і вони набрякають у шлунку (як ви вже могли помітити), тому заважають відчувати голод між прийомами їжі. Вони також дуже багаті на вітаміни групи В, що відповідають за метаболізм поживних речовин і що їх нестача може спричинити депресію та тривогу. Вони також містять мінерали та фітонутрієнти, щоб ваш раціон був повноцінним та збалансованим.

  • Риба

Риба - улюблена страва людей, які доглядають за своєю лінією, завдяки приємному смаку та тому, що містять тип жирних кислот, що називається омега-3, які захищають серце та артерії та підтримують форму. Щоб схуднути, риба містить дуже мало калорій, якщо її запікати або смажити на грилі. Перевага якісної свіжої риби полягає в тому, що вона забезпечує вишуканий смак риби, і лише за допомогою дощу оливкової олії та деяких ароматних трав ви отримуєте другу низькокалорійну страву. Спробуйте розширити свій кругозір і вибирати різних риб, не зупиняйтеся на імператорі, лососі, тунці та хеку, проведіть свої дослідження в риболовлі та спробуйте інші риби, такі як підошва, морський морськ, сардини, калкан, морський окунь, форель, тріска, скумбрія тощо.

  • Напівжирне молоко

Ми живемо в молочній культурі, сири, йогурти та похідні є частиною нашої іспанської дієти, але ці продукти мають таку ж проблему, як м’ясо: молочні продукти багаті на насичені жири, які ми не повинні приймати. Для того, щоб скористатися багатством кальцію, фосфору, вітамінів та білків молочних продуктів, нам залишається лише вибрати легкі або знежирені варіанти йогуртів та молока та вибрати свіжі сири. сиру типу Бургос чи Віллалон, уникаючи незбираного молока, вершків та масла та жирних або в’ялених сирів. І звичайно, спробуйте приймати йогурти, оскільки вони є одним з найбільш корисних продуктів для здоров’я. Вони містять мільйони корисних бактерій, які покращують флору кишечника, підтримують імунну систему та запобігають остеопорозу.

  • Цільного зерна

Зернові культури - це продукти, багаті вуглеводами, білками та рослинними жирами, саме тому вони є основою харчування людини в усіх культурах. Ми повертаємо переваги цільнозернових злаків: хліб з цільної пшениці, сухарі з цільної пшениці, мюслі, вівсянка, ячмінь, жито тощо. Y Це те, що нам найкраще схуднути. При переробці круп отримують дрібне біле борошно, але нерозчинна клітковина, а також вітаміни та мінерали мікробів втрачаються. Вибираючи крупи та цілі похідні, дієта стає більш повноцінною, і ми задоволені перед їжею, уникаючи перекусів між прийомами їжі та регулюючи апетит.

  • Нежирне м’ясо

М'ясо тварин здається ворогами нашої дієти та нашого здоров'я, оскільки воно дуже багате насиченими жирами, які прилипають до артерій та призводять до проблем із серцево-судинною системою та холестерином. Але ми не повинні виключати їх з раціону, оскільки вони забезпечують білки з високою біологічною цінністю та вітаміни та мінерали, такі як B12, цинк та залізо, яких у рослинній світі недостатньо або які легко засвоюються. Щоб не набрати кілограми і не втратити здоров’я, вам потрібно вжити цілеспрямовану міру, яка полягає у виборі м’ясних порцій з меншим вмістом жиру, та вживання птахів, таких як курка або індичка, які мають низьку калорійність і багаті білком.

Щоб переконатись у цьому, подивіться на таблицю, де ви можете порівняти кожен шматок м’яса з калоріями, які вони забезпечують, і, таким чином, мати можливість придбати в м’ясній крамниці зі знаннями.