Жирові відкладення пов’язані з такими захворюваннями, як надмірна вага або ожиріння. Дізнайтеся трюки, щоб тримати це під контролем.

організмі

Зміна маси тіла йде паралельно із процесом зміни способу життя, пов’язаного з дієтою та фізичною активністю. Головне - перейти від наміру до дії, ставлячи перед собою реалістичні та чесні цілі за допомогою дієтолога. Маючи чітку схильність до змін, ми можемо приступити до роботи та розпочати новий план.

Причина зайвої ваги, як правило, пов’язана з тим, що надмірна кількість калорій потрапляє всередину, особливо через продукти, багаті жиром і цукром. Якщо це поєднується зі зменшенням фізичної активності, забезпечується надлишок жиру в організмі. Хоча, з іншого боку, існують певні окремі змінні, які можуть прямо чи опосередковано впливати на загальний енергетичний баланс. Але спосіб життя все ще є визначальним фактором.

Обмежте цукор, жири та вуглеводи

Щоб схуднути і втратити жир в організмі, вам слід обмежити споживання прості цукри Y жири, на незамінні жирні кислоти (омега 3 і 6), пов’язані з користю для здоров’я. всі найбільш насичені, які також пов'язані з більш високим ризиком серцево-судинних захворювань. A надмірне споживання жиру Це має прямий вплив на збільшення жирових відкладень, сприяючи надмірній вазі та ожирінню. Так само ви не можете зайняти крайню позицію і кардинально виключити їх з раціону, оскільки ви повинні враховувати, що жири мають важливі функції організму. Серед багатьох інших, вони є засобом отримання жиророзчинних вітамінів (вітаміни А, D, Е та К), вони втручаються у гормональну продукцію та деякі жири, в яких вони переважають

З іншого боку, прості вуглеводи або прості цукри (солодкі на смак) мають швидке всмоктування в кишечнику, і таким же чином підвищують рівень глюкози в крові, що призводить до більшої реакції на інсулін та сприяє збільшенню жирових відкладень в організмі. Ми визначаємо прості цукри в нашому раціоні за допомогою столового цукру (білого або коричневого), цукрів, що містяться в природі в меді, сиропах, фруктових соках, і звичайно ж, у всіх тих продуктах та напоях, які додаються до них при їх виробництві. споживання цукрів Отже, це визначальний фактор ваги, оскільки надлишок глюкози, що не використовується в організмі, зберігається у вигляді жиру.

Як контролювати жир і прості вуглеводи в щоденному раціоні?

Наша мета - контроль над споживанням жиру та вуглеводів. Ми побачимо низку порад для досягнення нашої мети:

  • Це найбільш калорійна поживна речовина, вона забезпечує вдвічі більше калорій вуглеводів та білків (9 Ккал на г жиру проти 4 Ккал на г вуглеводів або білка). З цієї причини це одна з поживних речовин, яку потрібно контролювати в дієта для контролю ваги, і для цього ми рекомендуємо вам контролювати:
  • Краще вибирати ті, які є більш худими (з меншим вмістом жиру), такі як шинка (варена/в'ялена), або індичачий холодний нарізок.
  • Вибирайте ті пісні м’яса (індичка без шкіри, курка без шкіри, кролик, нежирна яловичина, яловича вирізка, свиняча корейка, кінь, куріпка, перепілка.), а при необхідності видаліть видимий жир перед приготуванням.
  • Жирні молочні продукти. Окрім того, що вони дуже калорійні, вони багаті на насичені жири та холестерин (вершки, жирні сири, спреди, масло, морозиво.). Намагайтеся вибирати сири з низьким відсотком жиру (

Збалансоване харчування важливо для здорового життя. У нашому блозі ми пропонуємо вам поживні та прості у приготуванні рецепти, які потрібно включити у свій щоденний раціон: