Чи знали ви, що зайва вага не обов'язково повинен бути пов'язаний із поганим самопочуттям?

Вірте чи ні, але є люди з надмірною вагою, які мають прекрасне здоров’я, і в той же час люди з нормальною вагою, які мають проблеми з обміном речовин, пов’язані з ожирінням.

Це пов’язано з тим, що зазвичай жир під шкірою не є проблемою (принаймні, не з точки зору здоров’я), проблема полягає в жирі черевної порожнини, який викликає найбільші конфлікти.

A надлишок жиру в області живота, навіть маючи нормальну вагу, для її усунення потрібні деякі звички.

Жир на животі, як правило, вимірюється по окружності навколо талії (можна зробити за допомогою метра вдома): будь-який діаметр більше 102 см у чоловіків та 88 см у жінок вважається абдомінальним ожирінням.

Ви в рамках цих заходів? Якщо так, ось кілька порад щодо того, як усунути цей жир.

Як усунути жир на животі?

Уникайте цукру та всіх цукристих/підсолоджених напоїв

Доданий цукор - це бомба у вашому тілі, проста і проста. Дослідження показують, що це лише шкідливо впливає на ваше метаболічне здоров'я. Цукор є половина глюкози, половина фруктози, а останні можуть метаболізуватися лише в печінці. Коли ви вживаєте занадто багато рафінованого цукру, печінка насичується фруктозою, перетворюючи її безпосередньо в жир.

Численні дослідження показали, що надлишок цукру, як правило, через велику кількість фруктози, призводить до накопичення черевного жиру.

Деякі вважають, що це головний механізм, який робить цукор настільки шкідливим: він збільшує жир на животі та жир у печінці, що призводить до резистентності до інсуліну та інших метаболічних проблем.

Рідкий цукор ще гірший у цьому випуску. Як я вже говорив вам інший раз, рідкі калорії мозку не «реєструються», як тверді калорії, тому, споживаючи солодкі напої, ви в результаті споживаєте більше загальних калорій.

Зауважте, що тут я говорю не лише про газовані напої, а й про соки та спортивні напої з великою кількістю цукру.

Звичайно, я не маю на увазі і фрукти, тому що навіть маючи фруктозу (природно, звичайно), вона пом'якшується великою кількістю клітковини що робить його надзвичайно здоровою їжею і необхідною для підтримки здоров’я. Крім того, кількість з’їденої таким чином фруктози не має нічого спільного з тим, скільки ви їсте в солодких напоях.

животі

Рафінований цукор призведе до накопичення жиру на животі

Їжте більше білка

Білок є найважливішим макроелементом при спробі схуднути чи жиру.

Це не означає, що білок само по собі схудне, але якщо ваша мета - схуднути, додавання білка до дієти - це найефективніша зміна, яку ви могли б зробити. Вони не тільки допоможуть вам схуднути, але й допоможуть уникнути, якщо ви вирішите відмовитися від дієти.

Існують наукові дані, що пов'язують споживання білка зі втратою жиру в животі.

Виріжте вуглеводи

Обмеження вуглеводів дуже ефективно, коли мова йде про втрату жиру на животі. Це здається суперечливим, але при зниженні вуглеводів апетит знижується, і ви худнете.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів також призводить до значного зменшення рідини, що спонукає людей бачити миттєві результати.

У зв’язку з цим ви повинні пам’ятати, що вуглеводи, які потрібно вивести, - це рафіновані вуглеводи (білий хліб, макарони ...), я вже не кажу про фрукти чи овочі.

Цей тип дієти пропонує інші переваги для здоров’я, такі як зменшення ризику діабету 2 типу.

Вибирайте продукти, багаті клітковиною, особливо розчинні волокна

Харчові волокна не перетравлюються і зазвичай отримуються з рослинних джерел. Вже давно відомо, що споживання великої кількості харчових волокон може допомогти вам схуднути. Тим не менш, майте на увазі, що не всі клітковини однакові.

Здається, що в межах усіх типів клітковини, розчинна клітковина - це та, яка найбільше впливає на ваш організм. Ці волокна зв’язуються з водою і утворюють гель, який осідає в кишечнику.

Цей гель може зменшити рух їжі по шлунку та тонкому кишечнику та уповільнює травлення та засвоєння поживних речовин. Кінцевим результатом є тривале відчуття ситості та зниження апетиту.

Найкращий спосіб отримати більше клітковини - це вживати багато рослинної їжі, бобових та вівса.

Вправа є найефективнішим

Фізичні вправи дуже важливі з кількох причин. Це одне з найкращих речей, які ви можете зробити, якщо хочете мати довге і здорове життя.

Серед багатьох переваг, які пропонують фізичні вправи, є зменшення жиру в животі. Я вже не кажу про вправи для живота або преси, які не призведуть до втрати жиру. Нам доведеться вдаватися в основному до аеробні вправи, що є причиною найбільшого зменшення жиру в організмі.

Цей вид вправ також допомагає при запаленні та зменшенні рівня цукру в крові та інших відхилень, пов’язаних із ожирінням.

Наприклад, HIIT - це настійно рекомендований варіант усунення жиру в животі.

Звичайний приклад HIIT (Interval Training Interval Training)

Не вживайте занадто багато алкоголю

Алкоголь (також і вино для дівчат) може мати певну користь для здоров’я, якщо його вживати в малих дозах, але дуже небезпечно, якщо пити його у великих кількостях.

У випадку жиру на животі, вживання занадто великої кількості алкоголю може збільшити цей жир, збільшуючи ризик центрального ожиріння (надлишок жиру навколо талії).

Знизьте рівень стресу

Я думаю, що ми стикаємось з найбільшою проблемою 21 століття: стресом.

Стресові ситуації або проживання з ним щодня через щоденний ритм, який багато хто з нас несе, багато в чому шкідливий, а також, що ще гірше, може змусити вас жирувати навколо талії.

Цей механізм відбувається завдяки активації надниркових залоз для утворення кортизолу, також відомого як гормон стресу.

Дослідження показують, що високий рівень кортизолу підвищує апетит і призводить до накопичення жиру в животі.

Проаналізуйте, що ви їсте протягом дня

Дуже важливо, щоб ви дійсно знали продукти, які ви їсте протягом дня. Не обов’язково зважувати та вимірювати все, що ви їсте, але вам було б зручно аналізувати, що ви їсте, щоб побачити, чи потрібно робити якісь зміни.

Втратити жир на животі не складно, якщо ми пропонуємо його, насправді, як ми вже бачили, потрібно лише змінити кілька звичок, щоб побачити результати. Це не тільки для естетики, це перш за все для вашого здоров’я.