Палеолітична їжа - це не дієта. Стиль життя, основною метою якого є не кращий зовнішній вигляд, а здоров’я, але завдяки якому ми також можемо досягти кращого вигляду.

істота

Спортсмен палеоліту, мабуть, виступав би високо над нами силою, витривалістю, швидкістю, точністю. Вони були більш підтягнутими, і не тому, що були готові кожні чотири роки ставати найкращими у світі у спорті. Майже кожен день проводився з фізичною активністю, іноді їм потрібні були довші прогулянки, іноді коротші спринти, щоб вижити, інший раз їм доводилося піднімати величезні тягарі, можливо, брати каміння або менші камені і кидати їх далеко. У них щодня були певні виклики, але вони все ще встигали відпочити після вдалого полювання.

Тож коли все, що балансує на палеолітичній дієті, виявляється легким, що містить цукор, гідрогенізовану олію, молоко чи зерно, чому б не побачити ту саму штучну реальність у сучасних блискучих тренажерних залах, де більшість рухів можна робити лише сидячи - ніби в офісі, в школі, в машині чи в громадському транспорті, ми б не просто сиділи достатньо. Ваги можна пересувати на равлику, вільні гирі майже входять до списку заборонених, і навіть якщо ми бігаємо або гуляємо, земля рухається нижче нас, а не ми рухаємось по землі - згадайте про бігові доріжки у спортзалах. Звичайно, ми майже нічого цього не помічаємо, оскільки ми все дивимося в екран ... І зараз я говорив лише про тих, хто хоча б ходить на тренування з тих чи інших причин, оскільки більшість приділяє мало часу або взагалі не рухається . Однак якщо палеоліт не рухався, його просто знищували.

Наше сучасне життя далеко не так сповнене хвилювання, як колись, але це також означає, що більшості з нас не доводиться займатися будь-якою фізичною активністю, прямо чи опосередковано, щоб отримати їжу чи притулок. Замовлення піци в Інтернеті не здається великим випробуванням, як інтелектуально, так і фізично ... І послідовники палеолітичної дієти також знають, що «придбана» таким чином їжа навіть не є здоровою.

Але підемо далі! Вправи прискорюють навчання, що в наш час аж ніяк не є заниженим фактом, коли наші діти проводять багато часу за партою, де фізичні вправи - якщо це не відбувається на уроці фізичної культури - є караним діянням.

Додаткові переваги? Рух покращує кровообіг, що впливає на роботу мозку. Поліпшення кровообігу також означає більше кисню - і мозок це цінує. Мозок може зберігати дивовижну кількість інформації, але вона аж ніяк не безмежна. Фази інтенсивного навчання повинні оптимально бути замінені перервами руху, в результаті чого вхідна інформація після сортування та оцінювання може досягти довготривалої пам'яті у відповідній ділянці мозку. Таким чином, з одного боку, рух означає природну перерву, а з іншого боку, сильніший кровообіг забезпечує більше мозку киснем, що саме по собі допомагає навчанню, гравіруванню.

На відміну від цього, що ми робимо? Ми проводимо більшу частину дня сидячи на стільці, хоча ця діяльність аж ніяк не є необхідним наслідком нашого людського існування. Середній офісний працівник, який проводить вісім-дванадцять годин на день у кріслі, з часом зазнає низку проблем: він буде в поганій поставі, не зможе нормально дихати, страждатиме від болів у спині та шиї та незрозумілого відчуття втоми. Не випадково я згадав про місце в кріслі, а не про саме місце. Сидіти на стільці або на підлозі - це дві окремі речі, про які я докладніше напишу в наступному номері журналу.

Тож фізичні вправи - це життя, але не давайте робити вигляд, що кожен рух, будь-яка інтенсивність, кожна фітнес-тенденція - це саме здоров’я. Перш за все, ми повинні розуміти, що фітнес і здоров’я не обов’язково означають одне і те ж. Говорити про м’язи не означає говорити про рух, так само як вивчення карти не замінює місцевих знань. Хтось може бути дивовижно підтягнутим, але при цьому зовсім не здоровим - як показує приклад марафонців, деякі з яких руйнуються мертвими, пройшовши дистанцію або доїхавши до фінішу. У той же час, здоров'я автоматично не означає підготовленість, тому межова лінія тонка, а виклик великий, хоча й недосяжний. Нам просто потрібно знайти рухи та інтенсивність, для яких ми генетично придатні, що є простим, але складним завданням.

Поняття придатності легко визначити: ми повинні мати фізичні параметри, які допомагають нам вирішити завдання. За старих часів це було не важко - атлет палеоліту повинен був бути досить сильним, щоб розрізати і взяти гру на свої плечі, щоб зі швидкістю блискавки врятуватися від несподіваних атак, щоб мати можливість перестрибнути струмок, мати можливість щоб піднятися на дерево, розвідти гру чи зібрати фрукти, або йому потрібно було достатньо витримки, щоб мати можливість нести впалу/здобуту здобич додому. Таким чином, фізичну форму можна легко визначити, навіть якщо ми не маємо точного та безсумнівного показника, як у випадку вступного випробування.

План тренувань спортсмена палеоліту був написаний життям, а результат невдалої "гонки" означав менше їжі в м'якому випадку, а в гіршому випадку він сам став їжею для звірів. Навряд чи було два дні однакової інтенсивності, два полювання однакової складності, два прийоми їжі однакової інтенсивності. Все було змінним, і ми не можемо насправді зрозуміти цього за допомогою нашого сучасного мислення. Звичайно, нашою метою не повинно бути моделювання повсякденного життя атлета палеоліту - в околицях є мало тигрозубих тигрів, яким ми можемо трохи радіти. Але варто спробувати зрозуміти, для якої діяльності потрібні фізична сила, витривалість або швидкість: відтворюючи їх більш-менш, ми зможемо здійснювати відповідно до нашого генетичного коду.

Перш за все, давайте просто поговоримо про форми руху, а не про вправи. Для кращого розуміння ми використовуємо категорії, які Пол Чек давно виставив:

  • присідати
  • нахил або згинання тулуба
  • спалах
  • перекручування або скручування
  • тиск/поштовх
  • тягнути
  • форми ходи

Отже, ця форма може не сильно допомогти в цій формі, але якщо ми додамо її до вправ, це вже дасть вам певний підказ у виборі правильного методу тренування та тренера. Не дивуйтеся вправам з гирями, оскільки я запровадив цю форму навчання в Угорщині в 2006 році.

  • присідання - присідання з власною вагою, гиря, мішок з піском
  • нахил або згинання тулуба - підтягування вудилищем, гирі або розмахування гирею
  • виверження - з власною вагою, гиря
  • інверсія або скручування тулуба - як правило, так звана антиротація, тобто ні в якому разі не варіація присідання, а скоріше тримання передньої осі
  • тиск/поштовх - опора лежачи, варіації лежачого тиску
  • тягнути - тягнути за допомогою TRX, стрижня або кільця
  • форми ходьби - біг, біг підтюпцем, ходьба (до яких ми додаємо повзучість)

Однак, перш ніж ми хочемо мати форму, силу та витривалість, якими володів атлет палеоліту, не завадить визнати, що у нас взагалі немає баз у наших попередників. Порівняно з ними, якщо порівнювати фізичні здібності, ми ганебно відстаємо майже в усіх сферах, але це не означає, що як послідовники палеолітичної дієти ми повинні бути задоволені формами тренувань, які сьогодні пропонує нам фітнес-індустрія - будьмо вимогливими, вибагливими.