найнебезпечнішим

В організмі ми маємо різні типи жиру, і кожен з них по-різному селиться в нашому тілі. Оскільки не всі тіла однакові, ми пропонуємо вам практичний посібник, який допоможе вам дізнатися склад різних жирів та кілька порад щодо його втрати.

Який вид жиру є найнебезпечнішим

Жир розміщується в різних частинах тіла, і це, в свою чергу, залежить від чоловіків і жінок. Види жиру в організмі різні, хоча основними є білий, коричневий і бежевий жири.

Білий жир

Також відомий як біла жирова тканина, цей тип жиру є тим, який зберігається і утворюється, коли людина з’їдає надлишкові калорії. Ці зайві калорії потрапляють в організм і в білі жирові клітини, а потім накопичуються у вигляді ліпідів.

Це здається очевидним, але добре пояснити, що чим більше калорій споживається в надлишку, тим жирові клітини збільшуватимуться і розмножуватимуться, спричинюючи збільшення ваги. Це найнебезпечніший тип жиру.

Коричневий жир

Коричневий жир - це жирова тканина, яка активується через холод для виконання функції спалювання енергії (калорій) для виробництва тепла. Цей механізм сприяє підтримці температури тіла. Це не поганий жир.

Коричневий жир виявляється більше у худих людей і розташований навколо органів, магістральних артерій і вен. Зазвичай він поселяється в області шиї, пахв та живота.

Бежевий жир

Бежевий тип жиру відомий своєю користю для здоров’я, як і коричневий. Він знаходиться під шкірою в невеликих відкладах біля ключиці та хребта. Він також має здатність спалювати калорії.

Які типи жиру є в нашому організмі

Підшкірно-жирова клітковина

Підшкірний жир - це те, що ви можете відчути на дотик. Його склад являє собою поєднання білого, коричневого та бежевого жиру та діє як ізолятор та джерело енергії.

Що стосується переваг, то цей жир відповідає за вироблення таких молекул, як гормон лептин, який відповідає за надсилання сигналів мозку для гальмування апетиту. Він також виробляє гормон адипонектин, який допомагає організму покращити чутливість до інсуліну та захищає його від діабету 2 типу.

Вісцеральний жир

Вісцеральний жир селиться навколо органів, артерій і вен, а також на животі. Це найочевидніший жир з усіх, продукт ожиріння і безпосередньо пов’язаний з низкою захворювань. Серед них:

  • Інсулінорезистентність.
  • Гіпертонія.
  • Високий рівень холестерину.
  • Хвороби серця.
  • Діабет 2 типу.
  • Деякі типи раку.

Ефірний жир

Як випливає з назви, цей жир необхідний для нашого здоров’я та правильного функціонування організму. На відміну від інших жирів, фахівці не розглядають його як накопичувальний жир, а як важливий для регулювання контролю гормонів родючості, засвоєння вітамінів і температури тіла.

Цей жир знаходиться в серці, печінці, нирках, кишечнику, м’язах і тканинах, багатих ліпідами, через центральну нервову систему, але в достатній пропорції, щоб бути здоровим.

Загальні параметри вказують на те, що дорослий чоловік повинен мати від 2 до 5% основного жиру, а жінки - від 10% до 13%.

Як втратити жирові відкладення

Втрата жиру в організмі не є неможливою, але для цього потрібен здоровий спосіб життя. Цей спосіб життя повинен бути постійним і контролюватися дієтологом. Також дуже добре мати участь спортсмена.

Щоб створити суттєві зміни та, відповідно до кількості нездорового жиру в організмі, який ви повинні втратити, важливо знати залежність між кілограмами та калоріями. Наприклад, 500 грамів жиру дорівнює 3500 калоріям. Отже, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів жиру на тиждень, слід щодня скоротити від 500 до 1000 калорій.

Для досягнення змін важливо змінити звички, які стосуються не лише зниження споживання калорій, але й фізичних вправ, щоб, виключаючи жир, ви не втрачали м’язову масу.

Спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте, організм звертається до центрів накопичення жиру для отримання необхідної енергії. Потім цей жир виводиться з організму за допомогою сечі, поту або чадного газу через легені.

Фізична активність також змусить м’язи отримувати енергію з джерел глікогену, а за допомогою кардіо вправ швидше спалюватиме цей жир, але ця вправа буде залежати від того, наскільки у вас надмірна вага, тому ваш лікар чи спортсмен скаже вам, чи ви в змозі це робити чи ні.

Силові тренування настійно рекомендуються для нарощування м’язової маси, а також допомагають спалювати калорії.

Спочатку для благополуччя вашого здоров’я, а потім для естетики важливо починати зі змін здорових звичок. Порадьтеся з дієтологом та тренером, щоб скласти план, розроблений саме для вас, і таким чином ви зможете атакувати кожен жир безпосередньо.

Якщо ви потрапили сюди, вас також може зацікавити: