BOLTI SMOOTHIE-K
Ще одна ситна після тренування ви можете дуже добре впустити смузі, і це теж не погане рішення, але не має значення, який з них ви оберете. Готові напої, що є в магазинах, містять багато цукру та консервантів. Натомість приготуйте власний смузі зі свіжих або заморожених фруктів.
ПІКУЩІ ПРОДУКТИ
Звичайно, навіть зроблений із соусом сальса або шрірарча продукти харчування також перераховані тут: ми любимо гостру їжу і в основному не шкідливі для здоров’я, але вони важко засвоюються організмом, тому краще вибирати не такі укуси відразу після тренування. Зробіть меню легшим для засвоєння, протеїни з невеликою кількістю цукру - це вже кращий вибір, оскільки вуглеводи допомагають поповнити наші склади.
ГАРБОВОВАНІ ГРАНОВІ НАПОЇ
Після спітнілої групової години тяга до освіжаючих бульбашок, коФфеїну та цукру є майже природною. Проте, ми вважаємо за краще уникати солодких газованих безалкогольних напоїв після тренування (також). У цьому випадку організм найбільше потребує зволоження, і воно не отримує його від цих напоїв, а також газовані безалкогольні напої мають високу калорійність і здуття. Тож найкращий вибір після тренування - це безкоштовна вода.
СТЕЙК
Організм потребує білка, особливо після тренування. Це правильно, якщо ми допомагаємо нарощувати м’язи, але відразу після занять спортом ми нехтуємо стейками та важкою їжею, навіть якщо вони багаті білком. Це непросто для засвоєння, і надмірне споживання червоного м’яса все одно не рекомендується. Справа не в тому, щоб вимкнути стейк, але після тренування вибирайте замість нього біле м’ясо, курку, рибу.
ШОКОЛАД
На жаль, навіть після важких тренувань не рекомендується надягати набір домашніх шоколадних цукерок, але якщо ми ніяк не можемо витримати без цього, почекаймо хоча б трохи після вправ. Вправи прискорюють наш метаболізм, ми цим користуємось, їмо більше здорової їжі. Ми можемо контролювати свою тягу до солодкого за допомогою скибочок та ягід без цукру або темного шоколаду.
ПРОДУКТИ, СМАРЖЕНІ НА МАСЛІ
Краще вживати якомога менше всього, що смажиться у великій кількості олії. Після занять спортом ми зазвичай більш дозвільно ставимось до себе - кажучи, що ми це вже розробили заздалегідь, тому ми заслуговуємо на картоплю фрі - але також варто уникати жирної їжі (не тільки з паніровкою, але і з олійними насінням, щоб зачекати біт), оскільки вони уповільнюють травлення, гальмують засвоєння поживних речовин, необхідних для нарощування м’язів.
ФАСТФУД
Як і шоколад, фаст-фуд не є вдалим вибором після тренування. Навіть якщо пропозиції в Burger King або McDonald’s поруч із тренажерним залом дуже спокусливі. Ці продукти не містять жодної поживної речовини, необхідної нашому організму після важких занять спортом. Навіть якщо тренування було спітнілим, не дозволяйте солі потрапляти у ваше тіло разом із картоплею фрі. А з трансжирами ми руйнуємо всю свою попередню роботу.
ПРОСТІ ВУГЛЕВОДИ
Білий хліб та інші хлібобулочні вироби на короткий час дають енергію, але незабаром вони швидко. Цукор у крові падає, ми стаємо голодними до вовків, а прості вуглеводи також уповільнюють наш обмін речовин. Якщо метою є нарощування м’язів, набагато краще вибирати складні вуглеводи, такі як цільні зерна, макарони або вівсянка.
ЕНЕРГЕТИЧНІ СЛІЗИ
Здається очевидним винагородити себе шматочком енергії після тренування, але, на жаль, це погане рішення. Вони можуть містити більше білка, ніж шоколадні батончики, але вони не надто допомагають у формуванні м’язів. Скибочки на полицях магазинів також приховують багато цукру, але бідні поживними речовинами. Вживання білка після фізичних вправ повинно надходити з яєць або домашніх енергетичних скибочок. Це легко, швидко зробити і гарантовано буде кориснішим за попередньо розфасований.