Іноді здається неможливою місією не перекусити між прийомами їжі. Якщо ви один з тих, хто повторює як мантра "Я голодний, що я їжу?" Легко! тому що ми пропонуємо найкращі хитрощі, продукти, рецепти та корисні закуски та закуски, щоб убити помилку між прийомами їжі та скинути зайві кілограми, які накопичуються влітку, перекушуючи. Експерти з питань харчування дають нам своїх найкращих союзників, які теж стануть вашими. - Не пропустіть їх!
Голодувати між їжею і навіть більше, коли ви проводите вдома більше часу, ніж зазвичай, набагато частіше, ніж ви думаєте. І не тільки це, цілком нормально, що якщо ви знаходитесь вдома або в офісі, щоб компенсувати зниження обміну речовин під час піків тепла або задовольнити свій гедоністичний чи емоційний голод, ви їсте між прийомами їжі.
Питання в тому, що можна їсти, якщо ви голодні, але хочете схуднути? Які продукти, рецепти та закуски найкраще вбивають помилку між прийомами їжі? Хто з них має більше ситної та енергійної сили? Ми запитали у експертів з питань харчування найкращі та чудові трюки, щоб уникнути збільшення ваги та збереження ваги (багато з них навіть дуже хороші замінники, щоб уникати цукру та продуктів з порожніми калоріями).
Що робити, якщо я голодний і хочу схуднути?
Фото: GTres Online.
Пісні білки та овочі мають ситний ефект і допомагають схуднути. Уключіть їх до своїх закусок у вигляді індички, курки, тофу, сиру чи насіння та цільного зерна!
Для лікаря Морський вигляд з Клініка Міра + Куето, завжди вибирайте ці продукти і закуски, закуски або їжа які допоможуть вам задовольнити апетит "таким чином ви уникнете неконтрольованого вживання найміцніших і найважчих основних страв" і рекомендує горіхи, багаті омега-3 оліями, та овочеві чіпси, які забезпечують енергію вашому тілу, узяту в помірних кількостях.
Експерт також пропонує соління Подобається соління в оцті, низькокалорійний і багатий мінералами та вітамінами: залізом, кальцієм, клітковиною, калієм, йодом, цинком, вітамінами А, В1, В2, В3, В5, С, шашликом з вишні або сушених томатів зі свіжим сиром (85 калорій на 100 г) і від 6 до 7 грамів білка на 100 г.
Вибираючи ситну страву, дієтологи номер один рекомендують зробити вас шанувальником дієта салатів, супінг або рослинні креми. Доктор Міра дає нам рецепт салату із смаженого перцю з тріскою, багатою на омега-3 та вітамінами, кремами та супами, що мають ситну силу та з вітамінами С, А та Е, і "він вважається ізотонічним напоєм завдяки вмісту у воді та мінералах солі, оскільки це допомагає підтримувати належний рівень гідратації у спекотні дні ".
Фото: GTres Online.
Смузі теж для осені. Додайте більше овочів, ніж фруктів, щоб зменшити їх калорії.
Якщо ви більше ласун, експерти з Кайку, Вони рекомендують фруктові закуски, мюслі зі злаків та йогурт без лактози, щоб вгамувати голод. Але не лише для цієї мети, а для отримання необхідних поживних речовин і забезпечення легкого травлення, що дозволяє насолоджуватися 100 відсотками наступного прийому їжі.
А якщо ви любите морозиво, то восени теж не потрібно відмовлятися від нього. Бо за словами лікаря Олена Монерео Ви можете дієти та худнути, приймаючи морозиво контрольовано, враховуючи його калорійність, використовуючи його термогенний ефект, який компенсує споживання калорій у вашому тілі.
На час подрібніть сирі фрукти та овочі Між прийомами їжі вибирайте ті, які крім того, що є гіпокалорійними, допомагають запобігти старінню шкіри влітку та нейтралізують вільні радикали, такі як " ківі, папайя та полуниця, жовтий, червоний та зелений перець, зелена капуста, крес-салат або палички брокколі, морква або помідори та зелені листові овочі"рекомендують експерти з питань харчування з Монтепінос. І звичайно, невеликі тарілки блакитної риби, такі як натуральний тунець, шашлик або консервована сардина або якийсь анчоус.
Якщо ви хочете оригінальний безглютеновий варіант їжі між прийомами їжі, фахівець Іціар Дігун Подається кредіте з цвітної капусти, хумус із овочами з саду або укуси італійських трав'яних рисових млинців з орегано, базиліком.
Крім того, існує безліч хитрощів, щоб уникнути набору ваги, які працюють цілий рік. Лікар Ана Марія Парра, бригадний медичний директор Здоров'я Лас-Дунас, Це також дає нам кілька стратегій, коли мова йде про вбивство голоду між прийомами їжі та заповнення себе довше ". Якщо ви вдома, змішайте знежирений йогурт зі свіжими сезонними фруктами або з невеликою кількістю горіхів, і якщо ви збираєтеся виходити на вулицю, візьміть шматочок улюблених фруктів (яблуко, груша, малина.), приготуйте фруктові коктейлі зі свіжими овочевими соками або приготуйте желе зі свіжим фруктовим соком ".
І якщо ви втомитеся від фруктів та овочів у будь-який час. чому б не зробити ставку на якийсь попкорн? Різні дослідження гарантують, що ця закуска є новим фруктом, який можна перекусити між прийомами їжі завдяки вмісту поліфенолів (речовин, які борються проти природного окислення організму). Ma Робіть їх у сотейнику з невеликою кількістю солі або у попкорну, щоб уникнути жиру!
Або чому б не їсти щось веселіше між прийомами їжі із сумішами поживних та оригінальних продуктів? Не припиняйте випробовувати пропозиції Bendita Locura Coffee & Dreams (Prнncipe de Vergara, 73), щоб уникати такої рутини, як "салат з лободи, шпинату та смаженої курки, лосось, маринований у цитрусових фруктах, або тарілка хумусу з лавашем та хлібцями".
Смузі також для осені
Зелені соки все ще залишаються королями літа, коли мова йде про зволоження та наповнення вас між годинами, а також про детоксикацію від надмірностей. Експерт з питань харчування Летиція Б. Каррера з Кар'єра щастя зазначає, що в них дуже мало калорій і велика кількість вітамінів і мінералів. "Ідеально робити їх з сечогінних фруктів, таких як диня, кавун, груша, мушмула, яблуко, ананас, апельсин, грейпфрут та овочі, такі як селера або морква, що мають детоксикаційні властивості, щоб допомогти нам вивести рідини або як вітамінну добавку у людей з нездоровою дієтою ".
Отже, ви знаєте, у вас більше немає виправдань, щоб заспокоїти голод між прийомами їжі цього сезону і виглядати чудово.
Вам теж сподобається
Продукти, багаті залізом, для боротьби з втомою
Кім Кардашьян та її дієта схудла на 32 кілограми за кілька місяців
Чому ви товстієте в кишечнику? Експрес-план для плоского живота
Ось що трапляється, якщо дотримуватися дієти Белли Хадід
Супінг - це новий сок для схуднення
Дієта Олівії Манн 80/20 для схуднення на 6 кілограмів за місяць
Гнучка дієта: підпишіться самі?
Дієта, яка допомагає вам усунути токсичний жир
Останнє в галузі краси
Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей
Кросівки з обмеженим тиражем
5 процедур, які допоможуть вам схуднути
Найпоширеніші помилки при дієтах
Прогулянка Америкою в 60-х
Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця
Підготуйте волосся до осені
Майстри "зроби сам"
Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів