Будьте в формі - будьте собою - будьте щасливими
14 квітня 2012 р
Паркур
Розкрийте, що вас востаннє кликало.: D
13 квітня 2012 р
Сьогодні: час суші
А як щодо вас і суші?:)
Як скласти меню 4./Метаболічні типи, тест
 |
| Домашній штрудель будь-коли:) |
Окремі люди, що належать до різних т. Зв метаболічні типи, не тільки по-різному співвідносяться з певними видами їжі, але також мають різні типи спалювання енергії. Через свій індивідуальний генетичний характер кожна людина також має різну потребу в поживних речовинах.
Оскільки їжа служить «паливом», їжа також залежить від того, чи будуть клітини нашого організму добре харчуватися і чи будемо ми живими і здоровими. Тривала відсутність правильного харчування призводить до хронічних захворювань та труднощів. Деякі продукти, які не підходять для нашого метаболізму, можуть завдати нам шкоди. Навпаки, деякі виграють. Якщо ми з’ясуємо ці потреби та включимо їх у меню, ми будемо здорові та у формі.
При визначенні типу метаболізму розглянуті критерії включають, наприклад, вік, апетит та апетит до різних типів їжі, ставлення, життєву силу, сприйнятливість до хвороб та алергії, харчові звички тощо. Відповідно до завершеного тесту ви виявите, що ви або профіль 1 типу - вуглеводний тип, профіль 2 - білковий тип або профіль 3 - змішаний тип. Виходячи з цього, ви тоді дізнаєтесь, яка дієта корисна для вашого організму.
ЯК ЇЖИТИ, КОЛИ ВИ ВИКЛАДУВАТИ УГЛЕВИЧНИЙ (КАРБОНАТНИЙ) МЕТАБОЛІЧНИЙ ТИП
Зазвичай у вас невеликий апетит, але чим більше ви смакуєте солодощів між основними стравами. Оскільки ваш метаболізм працює повільніше, для вас найкраще підійде дієта з низьким вмістом жиру, оскільки багато жиру ще більше стримує ваш метаболізм. Вам буде краще, якщо ви будете насолоджуватися складеними вуглеводами (фруктами та овочами) і нежирним білком.
Найбільш підходящі продукти
Білки
Нежирне м’ясо/птиця - куряча грудка, нежирна свинина, індича грудка, нежирна шинка. Риба - лосось, форель, тріска. Молочні продукти - пахта, йогурт, сир, молоко, кефір, сир. Різне - насіння льону, соєві продукти.
Цільнозернові - хліб, вівсянка, цільнозернові макарони, рис, пшоно. Овочі - баклажани, салат, цвітна капуста, квасоля, брокколі, горох, огірок, шпинат, цибуля-порей, помідори, кабачки та цибуля. Фрукти - ананас, яблуко, банан, ягоди, груші, жовта диня, вишня, ківі, папайя, персик, сухофрукти, цитрусові.
Рослинні олії з ненасиченими кислотами, такими як оливкова, мигдальна, лляна.
Ми їмо цю їжу в пропорціях: від 15 до 20% білка (білки - це м’ясо, птиця, риба, молочні продукти), від 70 до 80% вуглеводів (вуглеводи - це фрукти, овочі, крупи) та від 5 до 10% жирів (жири - це масло, олії та жирна їжа, така як горіхи, насіння, сир). Ми не повинні бути повністю точними - головне, що цей метаболічний тип забезпечує найкращу кількість вуглеводів у порівнянні з білками та жирами.
ЯК ЇСТИ, КОЛИ ВИ БІЛКОВИЙ ТИП
Найбільш підходящі продукти
Білки
М’ясо середньої жирності - птиця, м’ясний рулет, телятина, баранина, індичка, яловичина, свинина та дичина. Риба, багата жиром - смажена оселедець, філе форелі, сардини в олії, шпроти. Середній жир - мате, тунець, восьминіг. Молочні продукти середньої жирності - камамбер, йогурт, кефір, сир, молоко, сир, вершки. Різне - яйця, соєві продукти, тофу.
Цільнозернові - хліб, вівсянка, цільнозернові макарони, мюслі, рис, печиво. Овочі - цвітна капуста, брокколі, огірок, морква, гриби, салати, шпинат, помідори, кабачки, цибуля, квасоля, горох, сочевиця.
Фрукти - ананас, яблуко, банан, ягоди, груша, манго, папайя.
ЯК ЇСТИ, КОЛИ ВИ ЗМІШАНИЙ ТИП
Найбільш підходящі продукти:
Білки
М'ясо/птиця - курятина, фарш, баранина, індичка, яловичина, свинина, дичина. Шинка лосося з низьким вмістом жиру, індича грудка, шинка. Риба - тунець, кальмари, лосось,
тріска, форель. Молочні продукти - йогурт, кефір, сир, молоко, сир, солодкі вершки.
Цільнозернові - хліб, вівсянка, мюслі, макарони, рис, печиво. Овочі - баклажани, салат, брокколі, цвітна капуста, огірок, зелена квасоля, цибуля-порей, морква, перець, гриби, редис, шпинат, помідори, цибуля, кабачки. Фрукти - ананас, яблуко, банан, ягоди, груша, ківі, персик, папайя, сухофрукти, цитрусові. Бобові - квасоля, горох, сочевиця, соя.
Рослинні олії з ненасиченими кислотами - олія волоського горіха, оливкова та соняшникова.
Молочні продукти - масло, сир, солодка сметана.
12 квітня 2012 р
Єдине.
Як побудувати меню - Частина 3./ Основи метаболізму
Хм, шановні мої читачі. Сьогодні я буду серйозним і науковим, тому спробую пояснити вам, що насправді означає слово "метаболізм", а також фактори, які мають великий вплив або на прискорення, або на уповільнення метаболізму.
Як скласти меню - частина 1.
Як скласти меню - частина 2./Типи символів
Обмін речовин - або метаболізм, є дуже складним процесом, і насправді це широкий спектр безперервних хімічних та тілесних процесів, які підтримують організм живим і працездатним. Якщо говорити дуже просто, метаболізм - це кількість калорій, яку організм використовує для виживання. На це впливає ряд факторів, таких як вік, вага, фізична активність або харчові звички.
- звичайна дієта (5-6 разів на день),
- регулярний питний режим (чиста вода без міхурів, несолодкі напої),
- рух - тобто м’язи: можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".
Ви також відчуваєте, що чим старше ви старієте, тим швидше набираєте вагу?
Хоча наші харчові звички протягом життя мало змінюються, чим старше ми стаємо, тим швидше ми набираємо вагу. Це пов’язано з тим, що обмін речовин сповільнюється. Тож якщо ми хочемо зберегти однакову вагу: їжте менше або більше тренуйтеся. Вибирайте:) Я другий варіант.
Займатися спортом! Поступово ваш метаболізм почне прискорюватися, і ви будете «спалювати» набагато більше, ніж раніше.
Слідкуйте за моїм блогом: тренінги для вас завжди по неділях, мотиваційні меню завжди по суботах, мотивація та оптимізм - щодня. і запитайте спокійно: о) Пораджу, допоможу.
Який ви тип метаболізму, які продукти харчування вам найбільше підходять завтра.:)
11 квітня 2012 р
. Девін менше 55 хв. Так!
Люди часто запитують про сенс життя, але життя не має сенсу. Він просто чекає, коли ми передамо йому його.:)
+ Я хотів би нарешті потрапити до першої десятки, останньої 11-ї (2-ї зимової десятки) до 12-ї (1-ї зимової десятки): DDD Побажай мені успіху:)
Як я опинився. натисніть
Як скласти меню? - частина 2./Типи персонажів
10 квітня 2012 р
Чому ви не можете досягти своїх цілей?
- чітко визначені
- вимірюваний
- прийнятний для нас та нашого оточення
- реально досяжно
- обмежений у часі
Гей, я їду на велосипеді (я й сьогодні у відпустці), а ти?: P пт.!
(Завтра "Як побудувати меню, частина 2.)
9 квітня 2012 р
Поширення добра - це бумеранг.
- Сер, чому це правило називається золотом?
- Золото серед людей вважається дуже дорогоцінним металом. Кожен хотів би мати золото, тому що вважає, що їм повинно бути добре, або вони можуть надіти шматочок блага з шматочком золота. Це правило також таке, що всі прагнуть його.
- Як ти думаєш, що він бажає?
- Кожен хоче, щоб добро робило йому добро. Ніхто не хоче, щоб інші його ненавиділи. Ось дуже докладний посібник, як зробити людину популярною та робити добро іншим.
- Тож як я ставлюсь до інших?
- Якщо ви хочете, щоб інші любили вас, ви повинні мати їх у своєму серці. Якщо ви хочете, щоб інші допомогли вам, спершу допоможіть їм. Якщо ви хочете, щоб вони зацікавились вашими проблемами, зацікавтесь їхніми труднощами. Це досить просто.
- Є люди, які не знають цього правила?
- Можливо, вони цього не чули, але це, безумовно, звучить у їхніх серцях. Кожен, навіть найбільший дикун і злочинець, знає, що якщо він хоче допомоги від іншого, він повинен спочатку допомогти собі.
- Що я отримую, дотримуючись цього правила?
- Якщо ви це більше усвідомлюєте і виживаєте, ви виявите, що це зажадає від вас роботи над собою. Якщо ви хочете змінити світ, почніть із себе. Якщо ви хочете змінити когось іншого, змініть себе, і ви побачите, що він неодмінно зміниться.
- Яку помилку я роблю в цьому правилі?
- Зазвичай помилковим є те, що ти спочатку запитуєш інших, а потім ти сам докладаєш руку до роботи. Прагніть поширювати добро серед людей. Поширення добра - це бумеранг, який повернеться до вас. Не бійтеся кидати каміння своєї доброї справи на загальний удар. Можливо, саме ваші камені спричинять лавину добра, яка заполонить світ.
8 квітня 2012 р
Малина та інші підсолоджені напої
| Скільки в ньому цукру. |
Візьміть склянку води, додайте 12 кубиків цукру і кілька інших інгредієнтів, і результат буде таким же, як якщо б там була підсолоджена малина.