Підготуйтеся 20 хвилин на день, змінюючи короткі періоди фізичних вправ на високому рівні серцево-судинної інтенсивності (спринт) з короткими періодами помірної інтенсивності або відпочинку.

тренування в похід (Інтерактивне навчання високої інтенсивності) - це дисципліна, орієнтована на тренування метаболізм високої інтенсивності з інтервалами. Що це значить? Це метод, при якому короткі періоди вправ з високим рівнем серцево-судинної інтенсивності (спринт) чергуються з короткими періодами помірної інтенсивності або відпочинку.

тренування

Ця модальність тренувань призводить до того, що ви поступово спалюєте жир, не втрачаючи м’язовий тонус, тобто це так ідеально підходить для тих, хто хоче покращити витривалість, спалити жир і тонізувати тіло найближчим часом.

Ця модальність є ідеально робити це вдома Оскільки для цього не потрібно ніякого додаткового матеріалу, щонайбільше килимок для виконання деяких вправ на підлозі. В Інтернеті ви можете знайти відеозаписи занять, які проводяться кваліфікованими тренерами, такими як Ictiva, які зазвичай не перевищують півгодини, що ідеально підходить для тих, хто хоче отримати форму або схуднути і мало часу.

У чому полягають основні переваги тренувань з хійт?

  • Це практичне та ефективне навчання: Цей інтервальний метод ідеально підходить тим, у кого мало часу, він не займе більше 20 - 30 хвилин. Дослідження показують, що сеанс хайту (високої інтенсивності) приносить більше переваг, ніж година безперервного бігу в м’якому темпі.

Спалює жир і збільшує м’язи: На додаток до спалювання жиру під час сеансу, ви також будете спалювати до 24 годин після тренування. Ви також можете підтримувати м’язи, навіть збільшувати їх з хорошим харчуванням.

Ви можете практикувати це де завгодно: Єдине, що вам потрібно виконати цю діяльність, - це велика інтенсивність за короткий час і вага власного тіла для виконання заздалегідь встановлених вправ.

  • Уникайте серцево-судинних проблем: Тренувальні заняття високої інтенсивності покращують фізичний стан та забезпечують серцево-судинну систему завдяки збільшенню максимального обсягу кисню в нашому тілі.

    • Якщо ви починаєте, дуже важливо починати з коротких періодів часу високої інтенсивності, щоб поступово збільшувати тривалість того самого, наскільки ми прогресуємо в силі та опорі. Простим прикладом тренувань з походу є той, що складається із виконання 30-секундної роботи із 10-секундним неактивним відпочинком із вправами, подібними наведеним у наступному списку.

    Вправи хійт

    1. Домкрати для стрибків: Стоячи, зігнувши ноги, наберіть імпульс і розведіть ноги нарізно (трохи більше ширини плечей), піднімаючи руки в дугу, доки руки не торкнуться центру. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення. Повторіть рух, не дивлячись вниз на землю.

    Присідання: Стоячи, розведіть ноги (трохи більше ширини плечей), трохи розставте коліна і кулі ніг. Поставте тулуб прямо і зігніть коліна до 90 °. Повторіть рух, не дивлячись вниз на землю.

    Віджимання: Обличчям вниз, покладіть руки на підлогу на висоті плечей з розведеними пальцями, тримайте тіло вертикально і підніміть тіло, випрямляючи руки. Уникайте відхилення тіла назад, обертання плечей, руху стегнами і напруження шиї. Потім опустіть тіло, зігнувши руки, і поверніться у вихідне положення.

    АБС: Лежачи горизонтально, руки на потилиці, дивлячись на стелю, а ноги зігнуті. Піднімайте тулуб і ноги, поки не відчуєте напруження м’язів живота. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться до відпочинку.

    Черевна дошка: Обличчям вниз, підтримуючи свою вагу на ліктях, розташованих на висоті плечей під кутом 90 °, тримайте тіло прямолінійно. Підтягніть живіт, стисніть сідниці і уникайте вигинання спини.

    Запам’ятайте завжди робити розминку перед вправами, розтягування до і після кожного тренування і, перш за все, насолоджуйтесь спортом! Тільки тоді ви зможете зайнятися спортом у своєму повсякденному розпорядку та бути готовими до здорового способу життя.

  • FACEBOOK
  • ТВЕТЕР
  • Електронна пошта