Якщо ваш спосіб життя малорухливий, саме так вам слід схуднути

життя

Якщо ви хочете схуднути, головне полягає в досягненні дефіциту калорій, за допомогою якого можна спалити більше калорій, ніж їх вживають. А для цього важливо поєднувати здорову та збалансовану дієту, без жирів і низької кількості вуглеводів, з ефективною процедурою вправ, спрямованою на схуднення. Але, на жаль, багато людей, або через час, або через відсутність бажання, не відповідають цій останній вимозі.

Ведення сидячого способу життя може бути дуже шкідливим не лише для того, щоб краще бачити себе в дзеркалі, але й для здоров’я в цілому, збільшуючи ризик серцевого нападу в майбутньому. Ось чому звідси ми рекомендуємо та заохочуємо більше рухатися і робити ставку на фізичну активність, навіть хоча б лише для покращення якості життя та настрою.

Можливо, це звучить парадоксально, але найкраща порада для пом’якшення негативних наслідків малорухливого способу життя - це саме фізична активність

А реальність така, що навіть якщо ми проводимо багато часу вдома (як у минулому карантині, який ми прожили навесні), ми завжди повинні знаходити причину для переїзду і не проводити цілий день сидячи перед телевізором або лежачи у ліжку. Дієтолог і дієтолог Лавлін Каур підготувала в "Часах Індії" низка порад, як запобігти збільшенню розмірів любовних ручок, і ми не можемо так сильно виходити з дому, щоб займатися фізичними навантаженнями. У будь-якому випадку ці рекомендації також можна застосовувати для експоненціального збільшення шансів на успіх, коли мова йде про схуднення.

Контролюйте порції Кількість їжі, яку ми їмо, є основним аспектом, коли мова йде про схуднення. У цьому сенсі важливо, щоб щоденне споживання калорій було низьким, щоб створити так званий дефіцит калорій. Коли ми переїдаємо, усі ці зайві калорії зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру. Однією з хитрощів, яку Каур захищає найбільше, є витрата часу, відведеного на спокійне харчування, і зменшення кількості їжі на тарілці до 20%. Жуйте повільно і слухайте своє тіло, перетравлюючи їжу.

Уникайте оброблених та заморожених продуктів. Цей набір продуктів приносить мало користі для організму, хоча очевидно, що є деякі, які є здоровішими, ніж інші. Вони не тільки забезпечать вам калорії, які вам не потрібні, але й збільшать ризик розвитку серцевих захворювань у майбутньому. Найкраще в будь-якому процесі схуднення та в будь-якому рутинному режимі, сидячому чи ні, - робити ставку на свіжу їжу та готувати її самостійно.

Збільшення споживання мікроелементів Ми часто не враховуємо макроелементи у своєму раціоні. У будь-якому режимі схуднення основна увага приділяється обмеженню споживання вуглеводів і цукрів, але не обміну їх на інші види їжі, які є дуже позитивними не тільки для усунення жиру, але і для здорового життя. Під цим ми маємо на увазі харчові добавки з вітамінами та мінералами, а також такі продукти, як сардини в оливковій олії або волоські горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для запобігання старіння, серед багатьох інших позитивних ефектів.

Зменшіть кількість кави, яку ми вживаємо на день. Кава - ще один із продуктів, який викликає більше суперечок щодо її передбачуваних позитивних властивостей, щоб покращити здоров’я в цілому або схуднути. Однак Каур підтримує протилежну думку, яка полягає в тому, що не бажано випивати більше однієї чашки кави на день, якщо ви намагаєтеся схуднути. Насправді, як і в будь-якій іншій частині повсякденного життя, надлишок ніколи не є корисним, і якщо ви вживаєте цей тип напоїв кілька разів на день, ви стикаєтесь із більшим ризиком виникнення симптомів, пов'язаних з тривогою. Але крім того, дієтолог визнає, що більше двох чашок можуть спричинити зневоднення організму, а разом із цим і запор, мігрень або печію.

Переїзд Це може звучати парадоксально, але найкраща порада для пом’якшення негативних наслідків малорухливого способу життя - це саме фізична активність. Навіть якщо вам доводиться проводити багато годин сидячи, ви завжди повинні знаходити час протягом дня, щоб розтягнути та вдосконалити м’язи або просто потіти. Незважаючи на те, що проводите багато годин вдома, зараз у вашому розпорядженні безліч процедур та фізичних вправ, які потрібно робити, не виходячи на вулицю та не відвідуючи тренажерний зал. Пам’ятайте, що фізична активність - один із найважливіших показників здоров’я.