Отримайте максимум від своєї фізичної рутини! Налаштуйте свій раціон і дізнайтеся, який тип енергії потрібен вашому тілу відповідно до тренувань, які ви проводите.
Наталя Насарре Дієтолог Тіокамп
Незалежно від вашої мети, будь-яка людина, яка починає виконувати фізичні вправи і хоче, щоб їжа допомагала їм краще працювати, повинна враховувати, що збалансоване харчування є основою здорового способу життя.
Овочі необхідні в будь-якій дієті, оскільки фрукти та овочі містять такі мікроелементи, як мінерали, вітаміни та антиоксиданти, які беруть участь у метаболізмі та здатності скорочувати м’язи під час тренувань. 3 фруктів і 2 порцій овочів на день буде достатньо для придбання цих необхідних мікроелементів.
Ваші м’язи потребують енергії функціонувати і отримує його переважно з двох джерел: жирових і вуглеводних запасів. Використання того чи іншого джерела ресурсів, зокрема, залежить від інтенсивності вправи та її тривалості.
Дуже важко усунути запаси жиру, здійснюючи, з іншого боку, наші запаси вуглеводів є кінцевими. Отже, якщо вправа буде тривалим або дуже інтенсивною, доречно буде розпочинати тренування із зарядженими батареями. Для цього іноді рекомендується їсти продукти, що містять вуглеводи, принаймні за 1 годину до тренування. Дієтолог-дієтолог адаптує необхідну вам кількість і продукти, які вам найбільше підходять.
Якщо ви вже в дорозі
Чи потрібно щось їсти під час вправ? Якщо вправа триває 1 годину або менше, вам не потрібно буде нічого споживати під час неї. Але якщо тренувальний період буде продовжено, запаси закінчаться, тому вживання вуглеводів зробить вашу діяльність постійною. Вживайте, наприклад, банани, сухофрукти, енергетичні батончики або ізотонічні напої.
І що робити, коли я закінчу?
Харчове відновлення важливо, якщо ви тренуєтесь з певною інтенсивністю щодня або кілька разів на тиждень. Але це стає важливим, якщо ви робите 2 або більше тренувань на день. Підсумовую 2 основні цілі відновлення харчування:
- Поповніть витрачені енергетичні запаси, для цього приймайте продукти, багаті вуглеводами: свіжі або сухофрукти, сік, хліб з айвою або варенням, рис (наприклад, суші), макарони, картоплю тощо.
- Поліпшити відновлення м’язів, для цього я пропоную їсти разом з вуглеводами їжу, багату нежирним білком; тобто без великої кількості жиру, такого як йогурт, молоко, соєвий напій, яйце, свіжий сир, тофу, куряча грудка та тунець, серед іншого.
Гідрат! Недостатнє пиття під час тренувань - один з головних факторів, що знижує вашу працездатність. Дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб залишатися зволоженим.
- Вправи тривалістю 30 хвилин або менше: Не обов’язково пити під час виконання, але потрібно починати добре зволожуватись, особливо якщо це будуть інтенсивні тренування.
- Вправи від 30 до 60 хвилин: Досить буде зволоження 500-900 мл води.
- Вправи більше 60 хвилин: Окрім питної води, додайте в організм ізотонічні напої (мінімум 500 мл/годину) з правильним надходженням електролітів, щоб компенсувати втрату мінеральних солей через потовиділення.
І харчові добавки, коли?
Харчові добавки знаходяться на вершині піраміди і не завжди є необхідними. Сьогодні лише 0,3% продуктів на ринку, що містять добавки, мають достатньо наукових доказів, щоб показати переваги, які вони мають. Тобто, 99,07% від того, що ви можете придбати, мабуть, не матиме того ефекту, на який ви очікуєте.
Дієтолог-дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні, має відповідну підготовку, яка допоможе вам оцінити, чи потрібно приймати будь-який вид продуктів.
Завжди пам’ятайте, що "їжа - це невидиме тренування".
- Тестостерон, найголовніше! Осваль Кандела Харчування та навчання для Ваших перетворень
- Все, що вам потрібно знати про жим лежачи, щоб отримати від нього максимум користі
- Семінар з терапевтичного пілатесу для всіх InMuv Севілья - Навчальний центр, харчування та
- Див. Короткі примітки щодо харчування та дієтології людини - стипендії сумнівів Mec hello
- Жиросжигатели для схуднення жінок в домашніх умовах Список продуктів та харчування