Тестостерон - це статевий гормон, що виділяється у чоловіків у яєчках і у жінок переважно в яєчниках. Для обох статей вони мають життєво важливе значення, оскільки вони відіграють важливу роль для створення м’язової маси, відновлення повсякденної діяльності та занять спортом, це також впливає на настрій.

У чоловіків тестостерон відіграє ключову роль у розвитку чоловічих репродуктивних тканин, таких як сім'яники, статевий потяг, а також чоловічі характеристики, такі як волосся, голос, сила та склад тіла. Як і чоловіки, жінки протягом усього життя залежать від тестостерону, щоб підтримувати лібідо, щільність кісткової тканини та м’язову масу.

Однак гормони - це те, що робить різницю між чоловіками та жінками, високий рівень тестостерону у чоловіків та високий рівень естрогену у жінок, з цієї причини чоловіки мають більш високі концентрації тестостерону до 10 разів більше, ніж жінки, з цієї причини в деяких видах спорту, де задіяна сила, чоловіки мають більшу перевагу, оскільки вони мають більш високий рівень тестостерону.

Дуже важливо мати гормональний баланс, оскільки надлишок або недолік призведе до дисбалансу, який позначиться на нашому здоров’ї, що також позначиться на спортивних результатах.

Встановити гормональний баланс відносно легко, коли у вас є хороші звички і ви живете як людина, і не суперечите своїй натурі.

Незважаючи на те, що багато чоловіків прагнуть підвищити рівень тестостерону, щоб поліпшити свої м'язові навантаження або спортивні показники, слід враховувати багато інших змінних, які можуть впливати на правильне використання тестостерону для досягнення цієї мети, оскільки вони не хочуть більше тестостерону приріст м’язів безпосередньо.

Немає сенсу класти багато грошей у кишені, коли кишені розірвані

Перше, що ми повинні переконатись, це те, що наше гормональне середовище є адекватним, щоб гормони, які ми маємо в нашому організмі, виконували свою функцію як слід, тестостерон може знижуватися з цих основних причин:

Годування: Щось дуже цікавим є те, що нинішні рекомендації щодо охорони здоров’я практично суперечать здоров’ю, хоча це заслуговує на повну статтю, я лише скажу, що для підтримання гормонального балансу необхідно адекватне споживання жирів, нежирна дієта суперечить природі людини, чоловіки і жіночі статеві гормони виробляються статевими органами яєчників і яєчок, але вони виробляються відомим стероїдним ліпідом, який називається холестерин, холестерин є попередником статевих гормонів.

найголовніше

Як ми бачимо на зображенні у верхньому лівому куті, все починається з холестерину !відсутність холестерину, відсутність тестостерону!

З цієї причини, якщо у нас дієта з дуже низьким вмістом холестерину, наша печінка виробляє її сама, насправді, коли ми проводимо тести для оцінки холестерину в крові, більша частина холестерину виробляється печінкою, а не з Дізнатися більше про холестерин можна в цій статті: Яйце та холестерин

Також достатнє споживання в раціоні мікроелементів, таких як: магній, цинк, калій, вітамін D

  • Рекомендація: Достатньо вживати в раціоні жири з: горіхів, мигдалю, якісних яєць, авокадо, ріпакової олії, оливкової олії, жирної риби тощо. Також постійно вживайте мікроелементи, вживаючи всі види овочів під час їжі.

Навчання: Коли ми проводимо тренування там, де були мікро-сльози, ці мікро-сльози повинні бути відремонтовані, і для цього він посилає сигнали в мозок, а це, в свою чергу, посилає сигнал в яєчко, щоб виробляти тестостерон, і тестостерон надходить до м'яза, тестостерон скаже м’язу, який виробляє білок для нарощування м’язової маси (надзвичайно складний і досконалий процес)

  • Рекомендація: Робіть силові вправи

Здорова вага: Коли ви тренуєтесь деякий час і проводиться етап визначення, де метою є зменшення відсотка жиру в організмі, необхідно зробити дефіцит калорій, оскільки ми споживаємо менше калорій, ніж вимагає наше тіло, оскільки тижні минають ми бачимо, що рівень сили знижується, і стає все важче підтримувати працездатність і повсякденні заходи, з одного боку, витрачається менше енергії, але брак сили в основному тому, що рівень тестостерону знижується, з цієї причини людина, яка змагається у високопродуктивних видах спорту, не повинна мати дефіциту калорій під час змагань, вона повинна знаходитися в оптимальному відсотку жиру відповідно до виду спорту, яким вони займаються, але під час змагань це не повинно мати дефіциту, оскільки це зменшить ваші результати як спортсмена.

  • Рекомендація: Неминуче не знижувати тестостерон на етапі визначення, але його можна контролювати, вживаючи потрібну кількість жиру та завантажуючи вуглеводи кожні 8/10/15 днів.

Надмірна вага: Надлишок жиру в організмі знижує рівень тестостерону. Жирова тканина є чудовим джерелом ароматази, яка як у чоловіків, так і у жінок сприяє виробленню естрадіолу.

Надлишок жиру в організмі призведе до того, що у вас буде більше ароматази, а більше ароматази перетворює тестостерон в естрадіол, а пізніше - в естрогени, що зменшує прирост м’язів, знижує спортивні показники, а також підвищує вироблення жіночих гормонів. В основному це призведе до гормонального дисбалансу, у нашому організмі є статеві рецептори, тому чоловік із збільшенням відсотка жиру в організмі може мати певний жіночий вигляд, навіть зберігаючи більше жиру в стегнах і грудях завдяки сексуальним рецепторам, які різні області, такі як молочні залози, ці залози прийматимуть естроген, і гінекомастія почне формуватися.

  • Рекомендація: Зменшити відсоток жиру в організмі

Відпочинок: Коли ви недостатньо відпочиваєте, рівень кортизолу починає зростати, посилюючи стрес, коли кортизол підвищується, він гальмує вироблення тестостерону, тому відпочинок повинен бути дуже важливою опорою для підтримки оптимального рівня тестостерону в нашому тілі

  • Рекомендація: Спати принаймні 7 годин на день і максимально зменшувати - це стрес

Список літератури:

  • Взаємозв'язок між циркулюючим кортизолом та тестостероном: вплив фізичних вправ
  • Вплив короткочасних силових тренувань на скелетні м’язи людини: значення фізіологічно підвищеного рівня гормонів.
  • Девід Річфілд (Користувач: Slashme) та Мікаель Хеггстрьом. Отримано з попередньої версії Хофмайєром та Сеттерсром. У зовнішньому використанні ця діаграма може цитуватися як: (2014). "Схема шляхів стероїдогенезу людини". WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI: 10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20018762. - Häggström M, Richfield D (2014). "Схема шляхів стероїдогенезу людини". WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI: 10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20024436., CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=4494399

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказав Флавіо

Освальд хотів би знати, приймаючи дефіцит калорій та споживаючи тест-бустер (наприклад, тест на тваринах Universal) на додаток до збалансованої дієти, я можу набрати м’язову масу і підвищити рівень тестостерону, незважаючи на дефіцит калорій .

- сказав Франциско

Дякуємо за чіткість інформації. До якого лікаря слід звернутися для обстеження рівня тестостерону.

- сказав Артуро Іслас

Доброго вечора, Осваль, я побачив ваше відео, і моє запитання: якщо мені 55 років і я треную високопродуктивний кросфіт, як отримати рівень тетостерону, не доповнюючи його, якщо, природно, у своєму віці я більше не виробляю необхідного тесту?

- сказав Осваль

Привіт, Артуро, якщо ти харчуєшся повноцінно (з відповідним розподілом макроелементів), якщо ти зробиш деякі тести, ти будеш знати, якщо вони нижче норми, якщо так, ти можеш щось зробити зі своїм лікарем, найкращий спосіб оцінити це беручи до уваги іспити та ваш настрій, працездатність, лібідо (так, якщо ви маєте правильну дієту) обійми!