Заняття фізичними вправами під час вагітності є важливим і корисним як для вас, так і для вашої дитини, оскільки це покращує їх фізичний стан, контролює вагу та позитивно впливає на настрій.
Майте на увазі, що вправи під час вагітності Це має бути дозволено лікарем, оскільки фізичні навантаження можуть створювати ризики, якщо вони виконуються неналежним чином.
Якщо ви хочете розпочати вправу, вам слід врахувати певні аспекти, такі як: використання зручного одягу, а також споживання достатньої кількості води, щоб уникнути зневоднення, особливо в часи високої температури. Ви хочете знати більше? Приєднайся до нас!
Вправи, якими можна займатися під час вагітності
Заняття спортом у цей період - це розважальна діяльність, якою ви насолоджуєтесь особливим чином, оскільки ви можете почувати себе більш контрольованими, з більшою енергією та життєвою енергією у всіх відношеннях. Однак є певні винятки, наприклад, коли це вагітність з високим ризиком. У цьому випадку слід уникати фізичних навантажень.
Деякі з рекомендованих вправ:
Вправи на серцево-судинну систему
- Ходьба: це одне з найкращих занять, оскільки воно підтримує тіло в тонусі, і це можна робити протягом 9 місяців гестації, не пошкоджуючи колін і щиколоток.
- Плавання: це ідеальна вправа, оскільки м’язи ніг і рук забезпечують відмінні серцево-судинні результати.
- Танці: це цілком корисно, особливо якщо це зроблено в ритмі улюбленої музики матері.
- Біг: це відмінна вправа для підвищення витривалості під час вагітності.
Вправи на гнучкість та силу
- Йога: сприяє зміцненню м’язів та підтримує гнучкість усього тіла.
- Розтяжка - чудова для підтримки еластичності, розслаблення м’язів та запобігання травм.
- Вправи з обтяженнями: якщо ви дбаєте про техніку та враховуєте запобіжні заходи, виконуючи повільні та контрольовані рухи, обважнювачі - відмінна вправа для тонусу та зміцнення м’язів.
Переваги вправ під час вагітності
Протягом цього періоду вправи мають багато переваг:
- Сприяє здоровому набору ваги.
- Значно зменшує біль у спині.
- Допомагає зменшити запор.
- Зміцнює організм і готує його до наступних пологів.
- Допомагає швидко схуднути після народження дитини.
- Допомагає вам краще спати, знімає стрес і занепокоєння, які неспокійні вночі.
- Покращує зовнішній вигляд шкіри.
- Полегшує дихання і біль під час пологів.