- Наша історія
- Наше бачення та цінності
- Прозорість
- Стійкість
- Створення здоров’я - „Більше здоров’я”
- Boehringer Ingelheim у всьому світі
- Профілактика інсульту
- Гострий ішемічний інсульт
- Тромбоз глибоких вен (MVT/PE)
- Зміна антикоагуляції
- Інфаркт
- Гіпертонія
Регулярні фізичні вправи - це не тільки радість, а й здоров’я!
Кілька порад щодо тижня діабету, який розпочнеться 11 червня
Малорухливий спосіб життя може спричинити незліченну кількість проблем зі здоров’ям або посилити вже існуючі проблеми. Тому рекомендується кожному включати регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя, щоб вони відповідали можливостям даного захворювання.
З нагоди Міжнародного тижня діабету ми зосереджуємось на порадах щодо способу життя та можливості фізичних вправ, пов’язаних з діабетом.
Що таке діабет?
Діабет - це метаболічне захворювання, при якому організм не виробляє гормон, який називається інсулін (Діабет 1 типу), який допомагає клітинам засвоювати глюкозу в крові для контролю рівня цукру в крові. За відсутності інсуліну цього не може статися, що підвищує рівень цукру в крові. THE Діабет 2 типуІнсулінорезистентність, оскільки інсулін, присутній в організмі, не може адекватно впливати на рівень цукру в крові (ІЧ = інсулінорезистентність). Для того, щоб клітини все-таки забирали необхідну глюкозу з крові, організм повинен виробляти все більше і більше інсуліну. Коли підшлункова залоза, що виробляє інсулін, більше не в змозі це зробити, вона виснажується, і тоді розвивається діабет 2 типу. В Угорщині близько 10% населення страждає на цукровий діабет, з них 10% діагностованих випадків мають діабет 1 типу, тоді як 90% мають діабет 2 типу.
Через вищесказане важливо регулярно ходити скринінговий тестде у випадку підозр, оскільки організм не виявляє чітких симптомів у додіабетичну фазу, варто виміряти не тільки рівень цукру в крові, але й рівень інсуліну, який вказує на те, чи може розвинутися діабет 2 типу.
На жаль, через сучасний спосіб життя та харчові звички діабет 2 типу розвивається в більш молодому віці, що можна було запобігти.
Зміна способу життя та фізичні вправи? Але як?
Ключовою є профілактика, адже якщо ми все ще знаходимось у фойє діабету (ІЧ), існує велика ймовірність того, що хвороби можна уникнути, змінивши спосіб життя, змінивши харчові звички та запровадивши регулярні фізичні вправи.
THE дієта це варто скласти за допомогою дієтолога, але в основному можна сказати, що страв, виготовлених з білого борошна, рафінованих вуглеводів, солодощів, слід уникати. Важливо вживати більше їжі з високим вмістом клітковини, овочів та фруктів. Воно того варте регулярність прийому їжі також зверніть увагу, волійте їсти все менше і менше.
Важливо, щоб вага тіла знаходилася в межах норми по відношенню до зросту, чого можна досягти не лише шляхом зміни харчових звичок, а й шляхом спосіб життя з регулярними фізичними вправами є. Акцент робиться на регулярності, оскільки інсулінові рецептори значно підвищують чутливість під час фізичних вправ - тобто вони можуть краще контролювати рівень цукру в крові - але цей ефект триває лише 1-2 дні, тому для досягнення хорошого ефекту необхідна інша вправа.
Багато видів вправ можуть бути корисними, до півгодини на день, але регулярна інтенсивна ходьба також має профілактичний ефект. Але піші прогулянки, їзда на велосипеді, фізичні вправи, підйом по сходах або навіть танці мають подібний вплив на наше тіло, кількома способами: це зміцнює імунну систему, покращує кровообіг і роботу серця, більш врівноважена, активна і менш втомлююча людина, яка рухається регулярно. Якщо ми замислюємось над випадками, коли ми можемо робити невеликі фізичні вправи в будні, ми вже щось зробили для свого здоров’я: замість того, щоб користуватися ліфтом, користуйтесь сходами, їдьте раніше до місця призначення і пройдіться 1-2 зупинки. Таке ставлення не може просто допомогти запобігти діабету!
Для тих, хто у них вже діабет, особливо важливо звертати увагу на фізичні вправи та харчування, які відіграють важливу роль у підтримці балансу глюкози в крові, щоб запобігти можливим ускладненням захворювання. Серед довгострокових, поступових ускладнень, ризик серцево-судинних ускладнень (інфаркт міокарда, гіпертонія, інсульт) є найбільш загрозливим, оскільки половина діабетиків втрачає своє життя внаслідок цих ускладнень [1]. Діабетики повинні зверніться за детальною порадою до свого лікаря яка вправа, яка інтенсивність рекомендована і на що слід звертати увагу до і після цієї вправи стосовно харчування.