Тренінги у в’язниці для просунутих, методи збільшення м’язової маси, зміцнення суглобів та зменшення відношення жиру в організмі.

перезавантажені

Американське божевілля продовжує посилюватися

Пол Тренер Вейд, авантюрний автор «Тюремної підготовки», яка вже користується безпрецедентним успіхом в Угорщині, не чекав багато чого від продовження. Перша частина дала розуміння таємниць тренувань із вагою вашої тіла - на додаток до мінімальних вимог до обладнання. Ми переконалися, що метод ефективний, він надає нам функціональну і красиву статуру, а головне, жорстоку силу. Дотримуючись дедалі складніших варіантів шести вправ, відданий спортсмен може поступово досягати сумнозвісних майстер-сходинок, включаючи привілейований клуб практикуючих одноногих присідань, віджимань однією рукою, розтяжок однією рукою.

Ця книга є основою, основною системою сили, в очах автора, основою всього руху є сила. Продовження, написане дещо інакше, призначене для тих, хто вже працює над розвитком сили та нарощуванням м’язів, спираючись на перший том. Тут ми також маємо справу з функціональним методом тренувань, для тих, для кого важливий не мода і зовнішній вигляд, додатковий картатий живіт, а твердість, продуктивність і результат. Таким чином, метод у другому томі не замінює практики першої частини, а навпаки, спирається на них.

Найслабша ланка

Складні базові вправи першого тому та їх варіанти працюють і розвивають основні групи м’язів, але є менші м’язи, області, яким зазвичай приділяється несправедливо менше уваги. Однак нехтування ними може призвести до травм: зміцнення шиї, литок, передпліччя та бічних м’язів живота також є важливим фактором, на них варто звернути увагу. У книзі ці пейзажі тіла згадуються як допоміжні м’язи крил. Ми також повинні звернутися до них, оскільки зміцнення цих областей може значно підвищити ефективність основних груп м’язів, прискоривши їх розвиток, оскільки кожна машина настільки сильна, наскільки є її найслабша ланка.

Етап розвитку крила крила починається з розвитку м’язів передпліччя. Неважко помітити, що залізний молоток може бути корисним у повсякденному житті. Автор виступає за розробку згиначів передпліччя у восьми, звичайно, все складніших варіантах підвіски. А розтягуючі м’язи передпліччя покриті десятьма типами опор на спині, вже знайомими з першого тому, але тут все складніші вправи потрібно виконувати на кінчиках пальців - не щоденне випробування… Кожен, хто думає, що рука сильна, буде дивуйтеся, що насправді того варте.

Постав прапор!

Тренування шиї будуть знайомі тим, хто рухається у світі бойових мистецтв та єдиноборств. Він розроблений за допомогою настільних для борців напрямних передніх мостів та напрямних для боротьби. Литка - остання в допоміжних м’язах крила, в даному випадку ми маємо справу зі змістом опису, з багатьма ідеями та порадами, як працювати з ногою без ваги, але важко.

Йога в’язниці

Навіть однією з найбільших чеснот першого тому Навчання в’язнів був захист та м’яке зміцнення суглобів. Цей основний розділ стосується факторів гнучкості, розтяжності та мобільності. Для тих, хто знайомий з гімнастикою, очевидно, що це невід’ємні частини вправ. Вейд вичерпно обговорює різні способи розтяжки, а потім придумує свою диво-зброю, так званий метод трикратного запуску (Trifecta).

Метод обіцяє повне розтягування через поступове придбання трьох вправ. Це міст, L-стовп і вите сидіння. Функціональна потрійна швидка допомога розтягує, зміцнює і мобілізує як передній, так і бічний та задній м’язові ланцюги, а також надає оздоровчу дію на скелетні м’язи. Це забезпечує хорошу можливість усунути можливі асиметрії.

Варіанти всіх трьох статичних поз повинні виконуватися не повторюваним чином, з послідовностями та повтореннями, а з часом, з рухом, що триває протягом тривалого часу. Це, отже, ізометричні вправи. Йога в'язниці? Дійсно, ці асани добре відомі в йозі, і їх вплив було доведено тисячоліттями. Відмінні розтяжки, зроблені в статичному режимі, навіть набряк розуму трохи заспокоюється. Їх практика безпечна завдяки градації, їх можна робити навіть день у день, вони освіжають людину.

За гратами

Тюремне навчання 2 також містить інші захоплюючі подробиці. Ми можемо отримати уявлення про повсякденне життя американських в’язниць, звернути нашу увагу на важливість дисципліни та відпочинку, сну та регенерації, показати, як ув’язнені ставляться до вживання сигарет та інших наркотиків, ретельно обговорити терміни ув’язнення та варіанти харчування. Вражає те, що їдять сидіти Амчі.

Дуже корисна глава присвячена лікуванню та реабілітації травм. Він надає зрозумілі, покрокові поради щодо того, що робити, коли біда закінчиться. Ми також знаходимо поради, яких слід дотримуватися, які можуть допомогти нам боротися з нашими демонами, успішно керувати своїми запереченнями та легше перекидати мотиваційні тупики. Це їх улюблений розділ для багатьох, вони черпають у ньому сили, коли їх цілі згасають. Добре, що цей розділ з ментальної сторони був включений у том, додає кольору малюнку і навіть корисний.

Залізне замішування а потім?

Окресливши основні рядки книги, практикуючі тюремної підготовки також заслуговують на кілька слів. Вони - спортсмени-одинаки, які вирішили вдома зробити радикальні кроки для побудови здорового, стійкого та міцного тіла. Незалежно від того, займаються вони гімнастикою самостійно або як доповнення, їх ентузіазм, який базується на швидких результатах, має майже релігійний колір. Вони є анонімно прихованими авантюристами культури тіла, які можуть навіть не бачити сили, якою вони володіють зовні. Саме вони стали на нерівний шлях фізичної досконалості, що, зрештою, є серйозним процесом самопізнання.

Незабаром вийде третя частина серії, в якій мова піде про вибуховість, динамізм та виживання, засновані на тих самих засадах.