Можливо, коли ви кілька днів виходили на прогулянки, ви відчували себе дуже легкими, а іноді ви могли відчувати відчуття тяжкості в тілі, яке не дозволило досягти максимальних результатів. Якщо ви замислювалися, з чим це пов’язано, можливо, ви замислювались, чи не міг час дня, коли ви пішли на пробіжку, вплинути на цей факт.

найкраща

Тож сьогодні я вам скажу які переваги та недоліки виходу на пробіжку в різний час доби щоб ви могли адаптувати свої тренування до того, що вам найбільше підходить відповідно до ваших цілей. Якщо вам цікаво знати, не пропустіть цю статтю.

Біг вранці чи вдень ... ось у чому питання

Не можна сказати, що існує кращий чи гірший час, оскільки кожен часовий пояс має свої переваги та недоліки. Отже, і виходячи з того, що вам доведеться адаптувати ваше навчання до типу життя, яке ви ведете, та зобов’язань, які ви повинні виконати, буде більше одного фактора, який буде втручатися у ваше рішення, щоб вирішити чи виявити, який саме буде найкращим часом для бігу. Тому вам доведеться проаналізувати обставини, в яких ви опинилися, а також мету, яку ви хочете досягти, щоб ви могли визначити, що для вас найкраще.

Також майте на увазі, що сезон року, в якому ви перебуваєте, і час прийому їжі також впливатимуть, оскільки, наприклад, не однаково займатися спортом о п’ятій половині дня взимку, ніж в середині літа, оскільки не бажано тренуватися одразу після їжі, оскільки ідеальним буде зачекати принаймні півгодини, якщо їжа була дуже легкою, або дві години, якщо їжа була дещо міцнішою, тому найбільш рекомендований час для вас вихід на пробіжку також буде залежати від того, коли ви зробили останній прийом.

Враховуючи ці запитання, ми побачимо переваги та недоліки бігу вранці, опівдні чи вдень, щоб вони могли допомогти вам у прийнятті рішення.

Бігайте вранці

Якщо ви один з тих, хто йде на пробіжку вранці, це єдиний варіант для вас, оскільки ваші зобов’язання не дозволяють виходити в інший час, вам зручно знати його переваги та недоліки:

Переваги бігу вранці

  • Є дуже хороший спосіб розпочати день.
  • Є менший ризик відміни тренування для непередбаченої події або зустрічі в останню хвилину.
  • Ти отримаєш прискоріть свій метаболізм з першого ранку оскільки в цей час є більша кількість кисню, що змусить ваше тіло спалювати більше калорій.
  • Вийде дуже вигідно бігати в цей час доби, особливо влітку, оскільки там менш спекотно, ніж у спеку опівдні чи вдень.

Недоліки бігу вранці

  • Змагатися на пробіжку першим днем ​​може бути дорожче, ніж в будь-який інший час доби, оскільки як тільки ви встаєте, ваші суглоби все ще можуть бути досить жорсткими, а м’язи дещо напруженими та негнучкими. Рекомендується, якщо це ваш випадок, це зробити невелику динамічну розминку перед виходом на пробіжку, щоб ваші м’язи не виявляли стільки опору і не мали стільки ризику отримати травму.
  • Під час сну ваше тіло втрачає багато води, тому вам слід спробувати компенсуйте цю втрату рідини перед тренуванням, щоб не зневоднюватися поки ти біжиш.
  • Не рекомендується робити вправи з високою інтенсивністю вранці, оскільки в цей час ваше тіло не готове протистояти цій інтенсивності і перетворювати її на продуктивність, і ви можете збільшити ризик отримання травм. Це також може трапитися з вами після довгого сну.

Бігай опівдні

Перевага

  • Головна перевага бігу опівдні - це це може бути способом скористатися вільною хвилиною між ранком та обідом, оскільки на багатьох робочих місцях є можливість взяти часовий інтервал, щоб поїсти, і ви можете скористатися ним, щоб пройти тренінг.
  • Можна допоможе вам позбутися зобов’язань, які ви мали вранці зіткнутися з обідом з іншої точки зору.
  • Це може бути він найкращий час доби для занять з високою інтенсивністю бігу, оскільки ваш потенціал продуктивності дуже високий, а ваше тіло ще не надто втомлене. Запаси енергії, як правило, повніші в порівнянні з ранком, а фізичні зусилля менш інтенсивні, тому опівдні ваше тіло особливо добре справляється зі швидкісними заняттями.

Недоліки

  • Якщо ви біжите після їжі, ваше тіло буде зосереджено на травленні і це може бути більш виснажливим а якби ви зробили це в інший час доби.
  • Якщо ви їсте легку закуску, вам слід почекати півгодини, перш ніж вийти на пробіжку, а якщо ви їсте багато, вам слід почекати принаймні півтори години, перш ніж вийти на пробіжку, тому Ви можете не мати стільки часу, скільки забажаєте.
  • Якщо ви не можете робити вправи після їжі, ви можете тренуватися перед їжею, але в такому випадку у вашого організму може не вистачити запасів енергії, і ви не протримаєтеся довго.
  • Це не найкращий час для тривалих тренувань, оскільки якщо у вас є достатньо часу, ви можете запізнитися, щоб виконати свої післяобідні заходи, а якщо ви вийдете до їжі або після того, як з’їли невелику закуску, ваше тіло не зможе протистояти до тих пір, як якщо б ви бігли в інший час, наприклад, наприклад, у другій половині дня.
  • Може привести неможливо бігти в цей час у певний час року, як це буває влітку.

Біг у другій половині дня

Перевага

  • Це може бути він час доби, коли ви отримуєте найкращі показники, оскільки температура вашого тіла знаходиться на найвищому рівні близько 18:00, а отже, суглоби та м’язи отримуватимуть більше кровопостачання, що також зменшить ризик отримання травм.
  • Біг в цей час доби - це хороший варіант для відпочинку, оскільки це може допомогти вам відновити душевний спокій після напруженого дня
  • Якщо ви не підете бігти занадто пізно, це може допомогти вам заснути вночі.
  • З 18 годин, це може бути найкращий час для тренувань, якщо ви хочете збільшити анаеробну витривалість, І для цього ви можете робити короткотривалі тренування з дуже високою інтенсивністю, гнучкістю, швидкістю, силовими та силовими вправами, саме завдяки тому підвищенню температури, про яке ми говорили раніше.

Недоліки

  • Якщо ви робите тренування з високою інтенсивністю в другій половині дня, Ви можете ризикувати занадто активізувати свою симпатичну систему, яка починається під час тренувань, і що ваше тіло наповнене стільки енергії, що вам важко заснути вночі, коли проблема безсоння.
  • У дуже спекотні дні, особливо під час літнього сезону, ще можна рано бігати.
  • Взимку темніє раніше, тому якщо ви вийдете, а світла немає, можете більше ризику отримати травму або трапитись, особливо якщо ви їдете через слабо освітлені місця. У цьому випадку уникайте проїзду через місця з незначним рухом та носіть світловідбиваючий одяг, щоб машини могли бачити вас у темряві, якщо вам доведеться перетинати асфальт у будь-який час.

Який би час ви не вибрали, головне - продовжувати рухатися далі

Як ви вже бачили, все має свої переваги та недоліки, крім необхідності адаптації залежно від вашого ритму життя або сезону, в якому ви перебуваєте. Якщо ви тренуєтеся вранці, вам доведеться лягати спати раніше, але це, мабуть, зробить вас більш послідовними та регулярними, крім того, що ви почуватиметесь більш активними у другій половині дня. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, ваше тіло матиме більше енергії, і ви зменшите ризик отримання травм. Але який би не був час, спробуйте скласти графік, який дозволяє виконувати решту своїх зобов’язань, щоб у вас було менше виправдань, щоб пропустити його. Зрештою головне - бути постійним і продовжувати бігати.