З моменту публікації бальна дієта приблизно в 2010 році він не переставав набирати послідовників. Незважаючи на те, що вона венесуельського походження, наша країна є однією з найбільш вправних у цьому виді дієти за балами.

навчіться

І це, насправді, це не чергова дивовижна дієта. Це ціла філософія, яка заохочує здорове харчування контролювати вагу. Як? Так, так, те, що ви чуєте. Продовжуйте читати наш пост. Сьогодні ми наводимо вам причини, чому бальна дієта є хорошою альтернативою для схуднення та набуття здоров’я.

Якщо ви зацікавлені стати експертом з дієтології та дієтології, не пропустіть тренінг з питань харчування та дієтології Інституту DYN.

Бальна дієта, схуднення здоровим способом

Не рідко хтось час від часу запевняє нас, що дієта, якої вони дотримуються, є дивом. І зовсім не дивно, що наша перша реакція - це недовіра до того, хто це запевняє. Жоден план харчування не здатний змусити вас схуднути на два кілограми за два дні. Втрата ваги та покращення здоров’я в основному вимагають сили волі та часу. Залишатися твердим і постійним у повсякденному житті буде вашим найкращим страхуванням для досягнення вашої мети.

Саме це також вимагає точкова дієта про яку ми поговоримо далі. Ми даємо вам основні характеристики цього плану харчування, щоб ви могли якнайшвидше розпочати. Проте переконайтеся, що фахівець з харчування контролює ваше харчування.

Почніть спочатку

Звучить це ні до чого, але початок цієї дієти важливий. І воно полягає в тому, щоб мати мінімальну підготовку. Головне, зрозуміти, що кожна їжа має харчове навантаження, що в бальній дієті перетворюється на оцінку.

З іншого боку, для оцінки кількості поживних речовин та споживання калорій, необхідних вашому організму, слід враховувати кілька факторів. Деякі з найважливіших - це ваша вага, вік, стать, фізичний стан та зріст. Окрім врахування власного метаболізму вашого організму.

Після того, як ви розробили свою схему дієти для балів, переходьте до неї!

Харчовий стіл

Дізнавшись кількість пунктів, які має кожна їжа, можна починати свій раціон. Ви повинні знати лише кількість щоденних або тижневих балів, які ви можете проковтнути. Цінність, яку надасть вам дієтолог або фахівець-дієтолог, який знатиме, як правильно оцінити, скільки кожної поживної речовини потрібно для схуднення.

Звідти все дозволено і заборонених продуктів немає. Їжте скільки завгодно, поки, додаючи всі бали за кожен продукт, ви не перевищуєте максимальну цифру. Найкраще, щоб ви намагалися вибирати продукти з низьким балом і розподіляти їх у своєму щоденному харчуванні.

Як правило, до найнижчих балів відносяться такі продукти, як овочі, фрукти, йогурти чи свіжий сир ... Також враховується приготування їжі. Ті, що ви готуєте на грилі, завжди матимуть нижчі бали, ніж ті, які ви печете або холодні.

Наприклад, такі продукти, як горіхи, яйця, макарони або вино, мають приблизно 2 бали (залежно від кількості, в якій ви їх споживаєте). Є 3 ковбаски, морозиво або рис (не з цільного борошна) 4. Рагу або м’ясо з соусом, наприклад, астурійська фабада, може перевищувати 8 балів.

Поради щодо дієти за балами

Деякі поради, які ми можемо дати вам для ефективного моніторингу дієти, є наступними. Як і у всіх планах їжі, ви повинні бути обережними щодо кількості випитої води, а також своїх тренувань або рутинних вправ. Крім того, одним із факторів, який у вас буде чіткіше, є кількість калорій, яку, відповідно до вашого тіла, ви можете вживати на день. І ці калорії та інші поживні речовини ви перетворюєте на бали. Таким чином, ви повинні суворо контролювати їжу, яку ви їсте. Ви можете знайти програми та аркуші Excel в Інтернеті, які допоможуть вам це пам’ятати.

З іншого боку, вам повинно бути ясно, що результати не будуть однаковими, якщо ви продовжуєте підтримувати сидяче життя. Рекомендується щонайменше рухатися приблизно 15 хвилин на день.

Наприклад, якщо ваш дієтолог або консультант з питань харчування встановив вам обмеження в 20 балів на день, вам слід розподілити їх таким чином: 2 на сніданок, 10 на їжу, 1 на час перекусу та 6 на вечерю. З іншого боку, якщо те, що, на вашу думку, найкраще підійде для вас, це з’їсти більше опівдні: 1 на сніданок, 16 на обід та 3 на легку вечерю. Їдьте на ньому як завгодно!

Спосіб життя

Точкова дієта - це хороший спосіб навчитися їсти при схудненні. За цим планом харчування легше зрозуміти, що і скільки ми їмо. Іншими словами, окрім того, що дозволяє вам досягти поставлених цілей щодо втрати ваги, це також обіцяє надійні зміни. Дієта, яка стає філософією способу життя та харчування.

Ця альтернатива може стати способом контролю того, як ми харчуємось, а також способом зміни своїх харчових звичок. З роботою, дітьми, щоденним стресом ... легко пропустити одне з важливих прийомів їжі або з’їсти незбалансований раціон. Іноді ми недостатньо усвідомлюємо важливість дбайливого харчування

Точкова дієта може допомогти нам перенаправити ці шкідливі звички. Його легко дотримуватися, а також він доступний кожному, оскільки немає заборонених або обов’язкових продуктів. За ним можуть слідувати навіть нетерпимі люди, діабетики або будь-хто інший, хто має певну харчову потребу. І більше, якщо ми робимо це за допомогою спеціаліста з харчування та охорони здоров’я.

Ось чому все більше людей приєднується до точкової дієти. Тому що це не обіцяє нічого, що не ґрунтується на здоровому глузді. Оскільки організувати свій тижневий або щоденний план харчування легко і просто. І оскільки, як тільки ти зануришся в їх систему, все проходить гладко.