Ви хочете нарешті схуднути, але ваші спроби дотепер зазнали невдачі, і ви вже не знаєте, як взяти свою вагу під контроль? Точкова дієта та її таблиця можуть вам допомогти. Давайте подивимось, як це зробити разом, і нарешті додамо нашу оцінку.

дієтичний

Точкова дієта - це скорочувальний тип дієти, який зменшує споживання енергії, але в той же час не вимагає строго одностороннього споживання обраної їжі.

Таким чином, це забезпечує можливість збалансованого харчування, яке разом із відповідними фізичними навантаженнями створює передумови для досягнення вашої мети. Але будьте готові рахувати.

Ви будете рахувати не калорії, а бали

Точкова дієта базується на підрахунку балів, і це буде супроводжувати вас протягом всієї дієти.

Кожній їжі присвоєно точкове значення, і ви можете їсти будь-яку їжу. Однак вашим завданням буде підрахувати бали, і вам доведеться бути обережним, щоб не перевищити денний ліміт, який залежить від ваги.

Ваша вага: Щоденний ліміт балів
до 65 кг 18 - 25 балів
66 - 79 кг 20 - 27 балів
80 - 90 кг 22 - 29 балів
понад 92 кг 30 - 34 бали

Якщо в певний день сума всіх балів, присуджених окремим спожитим продуктам, досягла максимально встановленого денного ліміту, тоді ви більше не повинні їсти.

Точкова дієта та таблиця значень вибраних продуктів харчування та страв:

100 г курки 3 бали 50 г хліба з непросіяного борошна 1 бал
100 г свинини 6 балів 50 г білого хліба 2 бали
1/2 курки на грилі 7 балів 100 г картоплі 1 бал
100 г тунця 2 бали 100 г рису 2 бали
100 г пангасіуса 3 бали 100 г варених макаронних виробів 2 бали
100 г копченої риби 7 балів 1 яйце 2 бали
100 г курячої шинки 3 бали 100 г фруктів 1 бал
100 г ковбас 8 балів овочі 0 балів
100 г салямі 11 балів 250 мл молока 2 бали
100 г бекону 20 балів 150 г кефіру 2 бали
200 г картоплі фрі 6 балів 125 г сиру 3 бали
200 г картопляного салату 6 балів 50 г ейдаму 3 бали
Суп гуляш 5 балів 50 г моцарели 3 бали
рагу з яловичини 6 балів сира піца 12 балів
1 гамбургер 5 балів 1 столова ложка меду 1 бал
1 чізбургер 6 балів 1 столова ложка олії 1 бал
100 г булочок 9 балів 100 г молочного шоколаду 9 балів

Уникайте помилок у харчуванні

Під час точкової дієти важливо не тільки дотримуватись точкової межі в їжі, яку ви їсте, але якщо ви хочете схуднути, не забувайте про її баланс. Вибирайте якомога більше суперпродуктів, які забезпечать необхідну енергію та важливі поживні речовини навіть під час дієти.

Їжте регулярно, нерегулярне харчування може спричинити ускладнення для здоров’я. Розділіть свій щоденний бальний дохід на п’ять класичних курсів. Побалуйте себе сніданком, десятиною, обідом, обідом та вечерею. Ви можете уникнути раптового почуття голоду, тримаючись приблизно між прийомами їжі 3 - 4 годинні інтервали.

Підтримуйте точкову дієту з відповідним питним режимом

Схуднувши, звертайте увагу на регулярне надходження рідини, що настільки ж важливо, як збалансоване харчування та має значний вплив на загальний стан здоров’я.

Не чекайте, поки відчуєте спрагу, і регулярно пийте протягом дня. Протягом дня слід випивати від 2 до 3 літрів рідини, однак враховуйте свої індивідуальні вимоги.

Крім чистої води, найбільш підходящими рідинами для доповнення питного режиму є трав’яні чаї та ненасичені джерельні або мінеральні води.

Точкова дієта не виключає вживання підсолоджених напоїв при підживленні рідини, однак їх бальна кількість зайво відніме від встановленої щоденної кількості балів. Зрештою, пити їх буде за рахунок споживання більш підходящих продуктів.

Потрібна фізична активність

Адекватна фізична активність, як ми вказали у вступі разом зі збалансованим харчуванням у межах дозволеної точки, є необхідною умовою точкової дієти.

Регулярні спортивні заходи тривалістю не менше години сприяють більшим витратам енергії та спаленню жиру в організмі. Вибираючи їх, враховуйте свій час, фізичні та здоров’я.

Відповідні спортивні заходи, такі як плавання, швидша ходьба або їзда на велосипеді, ви не тільки допоможете схуднути, але і сприятимете зменшенню стресу та гарного фізичного стану.

Переваги точкової дієти:

    великою перевагою дієти є широкий вибір відповідних продуктів/барвисте менюлегка орієнтація дозволений щоденний прийом з правильним розподілом їжі на окремі щоденні курси не треба голодувати

Недоліки точкової дієти:

    невизначений позитивний результат для схуднення висока ймовірність ефекту йо-йо

Точкові дієти, які люди відчувають

Обговорення, форум, коментарі. Ми розглянули їх для вас, і реакція на точкову дієту дійсно різноманітна.

Багато жінок висловлювали велике задоволення від дієти, в основному завдяки наслідку, що вийшов. Серед них були жінки різного віку, тоді як жінки старшого віку, крім результату, також високо оцінили простоту дієти.

Частина внесків складалася з заяв тих жінок, які, дотримуючись точкової дієти, змогли схуднути на кілька кілограмів, але через короткий час вони мали ефект йо-йо і зараз дивляться на скептицизм дієти. Нарешті, були також заяви, які погоджувались щодо неефективності дієти.

Наша оцінка точкової дієти

Ми вважаємо, що точкова дієта, що підтримується регулярними фізичними вправами, може допомогти вам скорегувати вагу. Залишається сумнівним, чи можете ви все-таки підтримувати свою вагу після повернення до звичного раціону. Крім того, дієти для схуднення, такі як палео-дієта або розділена дієта, є більш придатними та ефективними.